奈良マラソン2週間前。
なのでハーフ走するぞ。
サトさん（同じ時期にフルマラソンなのでやるはず）を誘ってみるも
土曜日は疲れてるので日曜日にやるとの事。
ぐぬぬ、ならば先にやって自慢してやるんだから。
・2023/11/25
目標：ペース走（21km キロ430以下）
結果：21Km 平均ペース：4’19
心拍数（平均：172 最大：195）
シューズ：リアクトインフィニティ3
【ラップ】
4’26 4’22 4’23 4’20 4’20
4’23 4’22 4’23 4’21 4’22
4’25 4’26 4’19 4’18 4’22
4’17 4’14 4’12 4’14 4’11
4’06 +100m
415ペースでやれればいいんだけど
もう少し気楽にやりたいので430以下で、ふわっと設定。
7km目ぐらいでようやく息が深く入る。
11、12kmは暇すぎて中弛み、いつの間にかペースダウン。
最後の5kmぐらいはサブ3ペースでやる気を見せる。
体感と心拍数は合っていない。平均160ぐらいの感覚。
前日にそこそこお酒飲んだからかなぁ。
いつの間にか奈良マラソンが
ひたひたと近づいてきた。
という事で週末は定番のハーフ走をする（つもり）ので
ペース走はやめて閾値走。
頑張るぞ。
・2023/11/22
目標：閾値走（20分 キロ355設定）
結果：20分 5.3km 平均ペース：3’52
心拍数（平均：172 最大：192）
シューズ：ターサーエッジ
【ラップ】
3’48 3’51 3’58 3’56 3’52
+300ｍ（3’48ペース）
いいペースで走れていると思いきや
3km目でガク―っと落ちた。
4km目も戻せず。
どちらかというと脚がついて行ってない感じ？？
計測上の心拍数は高いけど
寒くなってきて心拍計測の信頼度は少々低い。
まぁ、しんどいからそれぐらいあるかもしれない。
知らんけど。
パンクネクストは断腸の思いで捨てたので
ポイント練習はしばらくターサーエッジで行う予定。
ヴェイパーは一足しかないので温存。
（さんたさん、ぼく、ヴェイパーほしい。）
また2週間ぶりになっちゃいました、
一生懸命がんばるぞ練習。
秋どこいったのかな。（まぁまぁ寒い）
そんな（走るには）お日柄の良い水曜日。
ヴェイパー履いてお出掛けです。
10マイル（言いたいだけ）走りたいな。
結果。
・2023/11/15
目標：ペース走（16km キロ415設定）
結果：15Km 平均ペース：4’03
心拍数（平均：154 最大：182）
シューズ：ヴェイパーフライネクスト％2
【ラップ】
4’06 4’08 4’08 4’04 4’04
4’02 4’05 3’58 4’02 4’03
4’06 4’03 4’00 3’59 4’02
出だしから思っていたペースより速くなる。
ヴェイパーはやっぱり速度が出る。
相変わらず特に走り出しは制御できてない感、
ビョンビョン跳ねて足があっちこっちにいきそうw
気持ちペースを落ち着けてみるが特に落ちてない。
今日はそういう日なんだろう。
5km手前ぐらいから息が入ってしっかり巡行。
気温って大事。
13kmぐらいでサトさんが
「（設定した距離に対して）あと500mぐらい！」と言って
僕をぶち抜いて行った。
残り500mぐらいを走り終えたサトさんを
今度は僕が「あと2kmぐらい！ダウンジョグして待っててー」と言って
ぶち抜き返した。
ちゃんと待っててくれて
最後は恒例のサトさん自撮り写真に収まって解散。
設定した距離より1km少なかったけど
ナイスランだたな、僕。うん。
