なんとペース走が4回目に達しました。
えらい！
7/19（水）：ペース走10km
平均ペース：4’06
平均心拍数：169（最高心拍数：183）
途中からぽつぽつ雨が降ってきて
最後まで小雨でもってくれよー、という願い空しく
とんでもなく降ってきてちょうど屋根のあるとこに至ったので
残り40mを残して雨宿りを決め込んだ。
汗と雨のフュージョンでシューズを劇的進化（臭）させたくなかったので。
相変わらず1km目から死ぬかと思ったけど
生きてる、いえい。
そして、
7/25（火）:閾値走5km
平均ペース：3’59
平均心拍数：167（最高心拍数：179）
時間がちょい遅だったので閾値走だな。
タイムトライアル状態。
走り方に余裕がないのでメガネが上下に動く、
自動横山やすしの出来上がり。
なんにせよ夏直球ど真ん中になってきてるので
とにかく暑い、そして俺の走り熱い！（と言いたい）
夜なので日差しという追加効果はないけど暑いもんは暑い。
でも生きてる、いえい。
頑張ったから聞いて欲しい。
飛騨高山ウルトラ以来、
ちょっとだけやる気スイッチONの今日この頃。
6月後半からペース走10kmに取り組み始めた。
長居ウインドから遠ざかって3年以上、
ほぼペース走はやっていない状態が続いていた。
3年ぶり（だったっけ？）のフルマラソンでは
サブ3に届かず、でも練習してないわりによくやったほうでは？と
すっかり戦う気持ちを失っていた。
まぁ、「PB目指すぞ！」とまではいかない
中途半端なやる気スイッチではあるんですけどね。。
（サブ3奪還するぞ！）
練習方法は数あれど、
僕はペース走が一番、地力がつくと思っている。
ので、まずは10kmからペース走だ。（冒頭に戻る）
ペース走と言いつつもペース設定は明確に決めていない。
しんどいけどなんとか行けそうなペースで行くのです。
なので実際はペース走というより「頑張る走」。
栄えある1回目の平均ペース：4’20
2回目の平均ペース：4’17
そして3回目。
なんと平均ペースが4’10！
サブ3ペースで走りきれたよー！
（遺跡公園からの帰り道の多くが徒歩になる程度に消耗したけど）
このペースで安定して10km走れるようになったら
距離を伸ばす方向で取り組んでいきたい。
一個前の練習記録で「やる気」をアピールしましたが
なんと今週もまだ継続しています！
火曜日に坂道1kmを5本。
ペースは前回より落ちたけど5本も走ったもん。
やる気のあるうちに平均ペース430までもっていきたいけど
30秒も縮めなあかんのかぁ（シロメ）
水曜日はサトさん練（弥生スピ練）
でもサトさんは最近3kmビルドアップにハマっていて
僕はペース走（できれば10km以上）をやりたいのですれ違いなの。
ペース走がなんだかんだ言って一番地力がつくと思っているのです。
415ペースと行きたいところだけど
表立っては420-425を目指して走り出します。
誰に対して表立つ必要があるのかは
ごく自然な疑問かと思いますがそういうもんなのです。
でもそうは言っても心の中では
本当は出だしから415ペースで入って粘り切る、
なんならビルドアップ気味に・・・。
（こういうもんなのです。）
1km目：423（ぜーはー）
ぐぬぬ・・・、せ、設定どおり。。（苦虫を噛み潰した感じで）
とてもペースを上げられる余力がないので
ペース維持に努めて、2km：421
3km：420
4km：418
5km：417
6km：417
7km：417
とても疲れてきた。
8km：421
もうあかん、けど10kmは走るんやでと
ひーひー走り続けてたらサトさんがビューンとやってきた。
引き離される一方だけど少しばかり気力が戻り
9km：412
10ｋｍ：409
なんとかノルマの10kmを走破。
心拍数平均：167（最大184）なので
いま持てる戦力をしっかり出した練習ができたに違いない。
まだ2回目だけどすんごいしんどいので
水曜日がとても憂鬱です、けど走り終えると
「やってやったぜ！」と気分が良いのでもう少し頑張る。
