盆明けのペース走を2回とも失敗して
なんでかなぁ？と思ってたら、その週末明らかにしんどかった。
なるほど、体調不良だったんだ。
週末ダラダラして体力回復に勤しむ。
そして週明け。
閾値走やるで。
・2023/8/23
閾値走(20分 キロ4ペース目標)
心拍数（平均：169 最高：184）
【ラップ】
3’59 4’00 4’05 4’08 4’03
体調戻り切ってなかったんだな、うん。
5km走り切ってえらい。
・2023/8/30
閾値走(20分 キロ4ペース目標)
心拍数（平均：167 最高：187）
【ラップ】
3’57 3’58 4’00 4’00 3’53
ちょっとづつペースが落ちて先週の二の舞かと心配したが
ギリギリセーフで乗り切った。
6年前（えっ、そんな前なの！？）に
このペースでフルマラソン走ったのが信じられない。
相変わらず夜でもまだまだ暑い。
でもこの練習結果から9/3に開催されるセプテンバー駅伝では
暑いだろうけどキロ4ぐらいで走れるんちゃうかな。
（当日、スタート時で35℃、晴天 @淀川河川敷）
いやな予感しかしない。。
夏季休暇を挟んじゃったからね。
ブログも滞るってもんです。←いつもか←たのくるさんおかえりなさい
という事で「俺の閾値走とペース走」合併号
■お盆前
・閾値走(20分 キロ4ペース目標)
心拍数（平均：166 最高：181）
走り出しが少々遅かったこともあり、閾値走を頑張るぞ。
4分ペースを目標にスタート。
1km目が思いのほか速くて
ポイント練の成果が出てきたか！？とニヤリ、としたが
やはりすでにとてもしんどい。
3kmをかけて徐々にビルドダウン←意図したペースダウンではない
4、5kmで少し持ち直して、20分に至るまでの20秒少々
きっちり走り切ってフィニッシュ。
【ラップ】
3’50 3’54 4’00 3’56 3’57 ＋110m
「できるじゃん、俺」と満足度が高かった。
めっちゃしんどいけど。
・ペース走（430以内、10km以上目標）
心拍数（平均：143 最高：162）
【ラップ】
4’40 4’36 4’28 4’31 4’30 ・・・パタリ。。
最初から設定ペースに乗らない上になんかしんどい。
リラックスして走ることに努めるがハマらない。
ダメだぁ、と5kmで立ち止まっちゃった。
マシュー病（途中でやめる病）発症しちゃったのかな。
心拍数的にはまだ走れてもおかしくないんだけどね。
もう走れる気がしなかった。残念。
■お盆後
ペース走（415以内、10km目標）
心拍数（平均：165 最高：179）
前回緩め設定のペース走を失敗しちゃったし、リベンジ！
2日の走ってないし、失敗する理由がないね！！
【ラップ】
4’07 4’11 4’16 4’17 4’16 ・・・パタリ再び。。
スピード乗らない、呼吸整わない、ダメだぁ。
おかしいな。疲れが取れてないのかな。
また来週。
本日もやってまいりました。
頑張ったから誉めてねブログ。
（今のとこ褒められてないのでとても寂しいよ）
ペース走の前日は前座として坂道1kmを4本。
【結果】
心拍数：平均154（最大173）
1本目：4’48
2本目：4’48
3本目：4’53
4本目：4’53
夏が終わるころには全数4’30で走破できるようになっていたい、
けど先は長い・・・。
そして翌日、ペース走！
10km、
415ペースから漏れたら強制終了ルールを設定して
ゲーム感覚で取り組む所存。
【結果】
心拍数：平均166（最大182）
4’04 4’12 4’11 4’11 4’11
4’09 4’13 4’13 4’16 4’07
実はペース感覚自体はあんまりないんですけど
最初の1kmのペースを確認した後は
一定ペース、なんなら少々の調整程度はめっちゃ得意でして。
ペース維持、得意。
（逆に言うと最初の1kmのペースは安定しません）
ね、見て？
2km目からの見事な一定ペース。
7km目以降の下振れは維持できなくなっただけで
ペース感覚が鈍ったわけじゃないんだからね！
9km目で415から漏れたからルール的にはゲーム終了だけど
「諦めなかったら試合終了じゃないですよ」って
誰かが言ってた気がしたので継続して10kmコンプリート。
今回も1km目からめっちゃしんどかったけど
10km走りとおしたぞー！！
この積み重ねこそ自信を深める・・・、ではなくて
次回以降の自分に途中でやめる理由ないよね？、と
追い詰めていくのです。
こんだけしんどかったけど前できたし、やれるでしょ？って。
自分で自分の首を絞めていくスタイル。
