楽に走るとは ③ 韓氏意拳から学んだ、骨盤を立てる効果

3回の体験参加ができる、韓氏意拳の練習会(2回目)に参加してきました。

韓氏意拳については、検索して調べてください。(私も詳しくは知りませんが、中国拳法の１つであり、韓氏意拳の身体操作の動きが、潜在した身体能力を最大限に引き出すことであり、楽に走ることに繋がるのではないか
と思い、参加させてもらっています。)

この練習会の中で気づいたことがあったので報告します。

それは、『骨盤を脚から浮かす』感覚を掴んだことです。

通常、腰はドシッと安定させることが良しとされます。(これに関して、異論はありません。)

例えば、重いものを持ち上げたり、タックルを受け止めたり(余り無いですが)するとき、膝を曲げて腰を落とします。

膝を落とすことで、重心の位置を下げる。これにより、安定するわけですが、ただ単に、腰を落とすだけでは駄目なのです。

実際に試してもらうと分かりやすいと思いますので、どうぞご一緒に。

①肩幅よりやや広い目に足を開きます。(手、腕は楽に体側に)
②膝を曲げ(方向は趾の方向へ)、安定すると思われる姿勢をとって下さい。
③この姿勢を一時間キープしてください・・・・・というのも酷なので、姿勢をキープしたままで、足踏みをしてみてください。どこか、辛くなれば止めてください。

どうですか、楽に足踏みできましたか？

これが、韓氏意拳の動きで掴んだことなのですが、体を安定させながら、尚且つ、直ぐに動くことができるということなのです。(相撲の四股も同じだと思います。)

膝を曲げ、腰を落とし、重心を下げることで安定した姿勢をとる。ここまでは、誰でも出来ます。

その姿勢をキープしたままで、楽に足踏みができる。また、前や横に動くことが出来るか。

この動きができるようになるためには、骨盤を立てる必要があります。

骨盤を立てることで股関節がフリーになります。股関節がフリーになると、抵抗なく、脚を動かすことが可能になります。

すると、腰を落とし、安定した姿勢でありながら、腰が浮いているように脚を動かすことができるようになるのです。

脚が動きやすいということは、走ることにも重要なのは分かって頂けると思います。(脚の動きが軽くなります。)

上半身は安定させながらも、脚は力のぬけたリラックスできているフォームで走ることができ、楽に走ることに繋がります。

骨盤を立てることで、脚の緊張が抜け、リラックスできると、膝も上手く使えるようになります。

腰はドシッと据わっているのに、骨盤は浮いた感覚。

カーブでも遠心力が掛からず、スピードを落とさずに安定して曲がることができる振り子式列車に近いかもしれません。平でない、カーブが多いトレランには、特に必須です。



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裸足ランニング⑥ 裸足でトレラン 注意報

裸足トレランは裸足で山を走ることなんですが、山には結構『危険』が潜んでおり、注意が必要です。

私もトレランを始めた10年程前では、ランパンに裸足(足半も含む)で走ることなんか、想像もしませんでした。

山に入る時には、長袖長スボンが当たり前だったのです。(今でも、トレッキングやハイキングなどでも、長袖長ズボンが当たり前です。)

しかし、ランニングブームと共に、ランナースタイルで山に入る人が増えたような気がします。(私も、ランパンに半袖シャッツというスタイルが当たり前になってました。)

このランナースタイルで山に入ることは、向いていないことを思い知らせられました。

『マダニ』にやられたのです。

右太ももに5mm位の瘡蓋のようなものが付いていることに気がつきました。

「こんな所、怪我したかな？」
「取ってしまえ」
「取れそうで取れないな」
「まあ、もう少ししたら取れるだろう」

と、思ってました。

１日が経ち、見てみると、大きくなっているではありませんか。

7mm位になり、丸々としてます。

「なんだこれ、ホクロ、できもの？」

じっくり観察してみると、

毛のようなものが、1、2・・6本

ピンと来ました。

6本あるということは・・・！

「虫やーーー！」

そういえば、ダニに噛まれると、真ん丸になるまで、血を吸われて自然に取れる、ということを聞いたことがある。

ネットで検索すると、同じ物体の画像が沢山出てきました。(写真に取りましたが、アップしないでおきます。関心のある方は、検索すれば見られます。)

画像だけでなく、Web検索すると、衝撃的な内容が・・・。

なんと、『マダニ』に噛まれると、最悪、感染症(ライム病)にかかり、死亡することもあるそうなのです。

医者は嫌いですが、仕方なく皮膚科を受診しました。

診断は思った通りのもので、念のため、噛まれたところを切除することとなりました。(3、4針縫うことに。)

あと、2週間もの間、抗生物質を飲まなければなりません。

山には危険が潜んでいることを再認識させられました。

ちなみに、『マダニ』の予防法は、長袖長ズボンが基本なのですが、虫除けスプレーも効果があるようなので、裸足系で走られる方は、参考にしてください。

あと、荒れた山道(余り、人が通らない)は要注意のような気がします。(山ビルもいますし)




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楽に走りました ⑭ 京都東向日～亀岡～嵐山 前編

新しい足半を試しました。

コースは、京都の阪急東向日駅～金蔵寺～大原野森林公園～中畑回転場～亀岡駅～明智越～保津峡～嵐山～有栖川(天山温泉) 約40km です。

新足半は、鼻緒部分を太くし過ぎた(革が堅いのも原因かな？)ので、直ぐに親指と人差し指の間が痛くなってしまいました。(慣れも必要)

鼻緒部分にテーピィングをし、誤魔化しながら金蔵寺へ登っていきます。途中、東海自然歩道へ入りましたが、ここら辺りは、かなり荒れています。

階段も崩れかけており、とても走りにくいです。また、新足半は、踵部分を固定していないのと、ゴムの鼻緒では、急な登り坂では、固定しきれないようで(伸びてしまう)、足裏が後ろへズレてしまいます。改良の予知がまだまだあります。

金蔵寺を少し見学し、休憩しようかなと思っていたのですが、余りの蚊の多さに我慢できず、スルーしました。

ここから、杉谷方面より大原野森林公園に向かいます。

東海自然歩道は相変わらず荒れていて、地面が締まってなく(ハイカーも少ないようです)、走りにくいのと、鼻緒部分の痛みもあったので、VFFに履き替えました。

履き替えると、嘘のようにつま先が使いやすくなり、膝を使って、楽に登り坂を走っていきます。(VFF。ちょっと見直しました。)

膝を使うイメージですが、ASIMO(Hondaのヒューマノイドロボット)が走るような感じです。

『アシモ 走る』で、動画検索してみてください。彼？の場合は、踵着地ですが(つま先がない？)、立っているときよりも、膝の曲りが大きくなり、沈みこんで、走っています。

この沈みこみ、膝の使い方は参考になると思います。(後は、肩甲骨が連動できればいいのでしょうが、彼に肩甲骨があるのか分かりませんけどね。)

ロボット工学では、膝を伸ばさずに立ち、膝を曲げ歩いたり、走るASIMOは人間の動きらしくない、と考えられているみたいです。(私は、膝の使い方は上手だと思うのですが。)

膝を使うことで、脚がバネになります。

この膝のバネの感覚は、通常思い付くだろうコイルバネではなく、板バネに近いような気がします。

新足半も10km程しか走れませんでしたが、気を取り直して、亀岡を目指します。

大原野森林公園近くからは、舗装された林道なので走りやすいですが、陰が以外と少く暑さとの戦いです。

また、自販機などもないため、水分は多目に準備する必要があります。

亀岡近くになると、住宅地に出ましたので、早速、自販機でコーラを購入し、おにぎり一個と昼食を取りました。(夏場のランニングではよくコーラを飲みます。)

補給が終了し、後半戦突入です。

つづく。







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