裸足ランニング ⑨ 足半はフォアフット着地養成ギブス②

足半を履くと、足裏のフォアフット部分を意識しやすくなります。

その際に重要な二つ目のポイントは、膝の使い方です。

私もそうでしたが、踵着地で走るフォームでは、膝が上手く使えません。

これは簡単に分かることです。

楽に立ってみてください。

そのままの態勢で、片足のつま先を持ち上げてみましょう。踵着地した状態になります。

この時、膝はどうなってますか？

つま先を持ち上げることで、膝には後ろ方向に力がかかり、膝裏が緊張してしまいます。

膝をロックしたようになります。こんな状態では、膝は上手く使えません。

次に、踵を上げてみましょう。フォアフット着地した状態になります。

膝はどうですか？

曲がってますよね。

踵を上げるだけで、膝は勝手に曲がるのです。

フォアフット着地しようすると膝は勝手に曲がってくれ、バネの働きをします。

その結果、膝を使った走り方ができるようになります。

但し、膝を使うということは、正しく使わないと、故障の原因になる可能性が有るように思え、注意が必要です。

裸足ランニングでは故障と無縁であるとは言われてますが、これは、あくまでも正しいフォームであることが前提条件です。

裸足ランニングが正しいフォームに導いてくれるのは否定しませんが、でたらめなフォームから変わっていく過程での故障は無いとは言えないような気がします。

膝を上手く使えるようになると、登り坂で効果を発揮します。

筋肉を使わず、膝のバネで登り坂を登る感覚です。(苦手な下り坂でも、膝がスプリングの役割をして衝撃を吸収し、着地の震動が少なくなったような気がします。)

また、膝を使うことで、着地の音が小さくなりました。(つま先、足首、股関節の全ての影響だと思いますが。)

マラソン大会などで、トップランナーとすれ違う時の彼らの足音は、『チャッ・チャッ・チャッ・チャッ』という軽い感じで聞こえ、周りのランナーは、『ドスッ・ドスッ・ドスッ・ドスッ』という重い感じに聞こえてました。

何が違うのだろうと思っていましたが、着地がフォアフット着地なのか、踵着地なのかの違いもあるようです。

先日、足音が小さくなっているのに気が付いた後の出来事なのですが、狭いですが地面の見えているトレイルで『ヒバカリ』(蛇です。)を蹴っ飛ばしてしまいました。

冷たいゴムホースが足に絡まった感じがして、足元を見てみると、びっくり。

『ヒバカリ』もびっくりしてたようで、大慌てで、草むらに逃げて行きました。

蛇でも私の接近に気が付かない程、足音が静かになった証拠かな？と思っています。




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裸足ランニング ⑧ 足半はフォアフット着地養成ギブス①

フォアフット着地ができるようになるためにはどうすべきなのか。

踵着地やフラット着地で走っていた人が、VFFなどベアフット系シューズを履き、フォアフット着地へフォームの改造を行うと、足の痛みや脹ら脛の筋肉痛などを起こし、「慣れていないから」「筋肉が足りない」などの理由付けをします。

しかし、今までに言ってきたように、痛みや筋肉痛の原因は、フォームの悪さにありますので、筋肉を鍛えるために、走り込みで解決しようとしても悪化してしまうことがあります。

足の着地させる位置を変えることは、簡単なようで実はとても難しいことなのです。

そのことを気付かせてくれたのが、足半ランニングでした。

裸足ランニングでも結果は同じだったと思うのですが、裸足ランニングの一番の問題は、『痛い』ことであり、時には、痛さが正しいフォームに近づくことを疎外してしまうのです。

その点、足半ランニングであれば、踵着地さえしなければ、小石などを踏みつける痛さの心配がないため、思い切り良く、フォアフット着地ができるのです。

フォアフット着地ができているつもりで踵から着地してしまうと痛さで間違いを教えてくれます。

言うなれば、足半は、フォアフット着地養成ギブス。

但し、足半をただ履くだけでは駄目です。

これは、フォアフット着地用やベアフット系のシューズを履くだけでは駄目なのと同じです。

シューズを代えたからといって、脚の使い方は、勝手には変わらないのです。

VFFやワラーチを履き、フォアフット着地しているつもりでも、踵部分のソールが擦り減っている方は、多いのではないでしょうか。(多少は減るとは思いますが、つま先部分よりも減ることはないと思います。)

勝手にフォームは変わらないのですが、足半を履きランニングをすると、明かに踵着地やフラット着地の時と違う脚の使い方をする必要性を感じることができます。

シューズを履いていると痛みが無さすぎて分かりにくく、裸足では、痛すぎて分かりにくい部分を足半ランニングは分からせてくれます。

１つ目は趾の使い方です。

シューズを履いてランニングすると、趾が見えないため、余り気にしなかったのですが、フォアフット着地する上では、キーポイントになります。

着地前の趾は、反るようになります。但し、自然と反るのがベストであり、意識する必要はありません。(意識すると余計な力が入ってしまう。)

なぜなら、つま先部分を着地させようとする意識が趾を反らすからです。

この趾を反らすことがとても重要だったのです。

着地の次の瞬間、趾は地面に着きます。今のところは、これも意識して曲げる必要はないと思っています。

裸足ランニングの講習会において、趾を反らす(足をつま先立ちのような形にする)ことで、足の骨の構造により、足首が固定され、捻挫予防(捻挫できない)になる、と足の骨の模型を使い説明されていました。

その時は、つま先を使うことは、脹ら脛の筋肉を使うことになり、楽に走ることの弊害になると考えていたので、余り気にしませんでした。

しかし、正しいフォアフット着地に近づけたことで、ややO脚気味だった脚のラインが、心持ち真っ直ぐになったような気がしています(見た目、スッキリしてきました)。

これは、趾を反って、つま先を使うことで、足首が固定され、ブレることがなくなり、脛骨を本来あるべき正しい角度で着地させることができているためではないかと考えています。

つま先を使うことで、足首が固定され、つま先以降の足の着地角度を本来の骨格の正しい位置に誘導させることができるのです。

さらに、正しい角度で着地できた脚(脛骨)は、地面からの反発力を最大に受けることができ、推進力として利用できるようになるようなのです。

この時に、二つ目のポイントである膝の使い方が重要になってきます。

つづく。




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裸足ランニング 7 『マダニ』その後

『マダニ』に噛まれ、治療してから今日で一週間ですが、抜糸が未だなので、走りたい欲求を押さえ、おとなしくしています。(もう１つ理由があるのですが。)

切除した部分の標本での検査も、細胞が炎症はしているものの、『マダニ』の痕跡はなく、自然に離れるまで放って置いたのが良かったようです。

無理に取ろうとすると、牙など『マダニ』の体の一部が残ってしまい、症状が悪化することもあるそうなのでご注意下さい。

噛まれてしまったら、ライム病(感染症)を押さえるためにも医者に行くことをお勧めします。(切除されるけど)

切除した後は、抗生物質を二週間飲まないといけないのですが、傷跡よりも、こちらの方が辛い。(もう１つの理由。)

私の場合は、薬が合わないのか、お腹がゆるくなり(たまに、痛みも)、ひどい日は、一日に１０回ほど、トイレに駆け込んでいます。

薬を変えてもらいましたが、さほど変化なし。

傷口も痛まないので、少し走ろうかなと思いますが、こんなお腹の状態では、トイレがある公園などを周回するコースでないと、安心できません。(こんな状態で走っても楽しくないでしょうし。)

噛まれたのは、右太もものやや内側で、トランクスで隠れる位の場所ですが、噛まれたところを丸く抉り取り、３針縫ったにも関わらず少しも痛みません。

痛まない場所なのかもしれませんが、何時でも脚の力が抜け(筋肉を使わない)、骨・骨盤・関節で動けているお陰かなと思っています。

これは、本業の『おかき』造りにも役に立っていて、結構重いものを持ち上げる作業があるのですが、首や肩凝り、腕の疲れや筋肉痛、腰の張り、脚のだるさなど疲れたときに表れると思っていた症状がすべて無くなりました。

楽に走ることができれば、体の使い方も変わり、普段の動きのなかにも役立つようです。

『タフ』や『スタミナ』があるという言い方をしますが、実は、体の使い方を正しくするだけで、効率の良い動きが出来るようになり、誰もが『タフマン』や『スタミナマン』？になれるのです。




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