マインドフルネス瞑想日記

マインドフルネス瞑想日記

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25May
- メタ認知
  久っしぶりに、しっかり瞑想しました。お香とキャンドル点けて。ちょっと忙しさや人付き合いが続いて、頭の中バグって、イライラクラクラ、常に考え事しているような状態になっていたので、立ち止まってリセットしに。スマホも、ずっと使ってるとバグるよね。たまにキャッシュを消去したり再起動するとまたスムーズに動きますよね。瞑想は、脳の再起動だと思います。ん。　すっきりしたかな。ずっと考え事ばっかり頭をよぎっていつ気がするけど、途中から、そこに｢気付いている｣、｢考え事している私を、あー考え事してるなあ～っと、意識して眺めている｣ことができたから、これでヨシなのです。メタ認知　というやつです。私は寝ている間に見る夢が明晰夢（夢の中で｢あ、これ夢だ｣とわかること）になることはまず無いのですが、瞑想中に考え事が始まる時はまあそこそこの所で気がつけるようにはなってきました。
18May
- 脳の新陳代謝
  すっかりサボっています。おかげで具合良くないです。怖ーい夢見るし（過去の最悪な人間関係がリアルに再現されてうなされて起きた）それを引きずってイライラハラハラが続くし焦るし　落ち着かないときが増えてるし体調も良くないし。でも　ですねやはり、休み休みとは言え、いくらか瞑想の習慣は、細々とでも続けて経験してきていると、全くそれが無かった昔とは大違い。全然マシ。サクッと良い意味で諦めがつくのです。悪いもの出るけど、対処できる。たとえば｢怖い夢は脳の新陳代謝。怖いことが裏で起こっているぞというお告げとか、これから起こるぞという予言などではなく、古い角質が剥がれるように、脳から記憶からあの嫌な事が剥がれて行く時にチラッと見えただけ、脳の新陳代謝に伴う、単なる現象。だから何でも無いし、むしろ『あれはもうおさらばだよ！』の合図なんだ。気にすんな！万歳なのだ！☆｣っと思えるようになりました。昔はこうはいかなった。引きずって蒸し返して、せっかく剥がれて行ったものを、また蒸し返して自ら呼び戻すような事態を招いた。我ながらアホやったわ。いやアホってことはないか。あの時はそれが私だった。でもそれがあったから瞑想に出会って、瞑想を通じて素晴らしい人達にも出会えたのだから、いいんだ。しかし、よく考えると、坐禅瞑想はしばらくサボっていたけれど、マインドフルネスな事はしていたのですよ。それは、春から習い始めた｢三味線｣です！津軽ではなく、静かなやつ、短い｢端唄（はうた）｣というものです。江戸～明治時代の歌謡曲とでも言うか、ちょっと駄洒落だったりとか、江戸の粋を短い曲で弾き語りで謳うような曲です。チントンシャン、っと３本の弦を静かに１本ずつ、丁寧に響きを楽しみながら弾く時間が、たまらんのです。｢ああ～三味線好きっ…♡｣っと、　じんわり、ひっそり、静かに、感じる、時間。自分の心がこんなに鳴るんだと実に久しぶりに、しみじみと感じる。この時間。自分の気持ちと、愛しい弦の響きに、しっとりしっかり、耳を傾ける、静かな時間。何とも、マインドフル。♡耳、舌、鼻の奥、指先、手のひら、足の裏、皮膚あらゆる、感覚器官。それらは、私達の、内側と外側を、隔ててもいるけれど繋いでもいる、繋がりの窓。閉めとくのが良いのでも開けとくのが良いのでもない。自由に開け閉めできるのが、コントロールできるのが、良いのだと思います。ちょっと今、開けっ放しみたい。風通し良く気持ち良いけれどやはり開けっ放しだと良くない。埃っぽくなる、落ち着かない（←比喩ですよ）また良い香りのお線香焚いて瞑想しましょう
04May
- 5月やぎ座の総合運
  そりゃあ嬉しいね！ 5月やぎ座の総合運積み重ね実感これまでの努力が少しずつ形になり、手応えを感じられる流れ。焦らず続けることで、安心できる成果へとつながっていきます。提供元：Ameba占い館SATORI
16Apr
- 普段のマインドフルネス
  しばらく、体調を崩したり（風邪）、それをおしての仕事休まず頑張ってしまったり等で、ブログを書けずにおりましたが、マインドフルネスな時間は、がっつり坐禅して瞑想して、でなくとも、毎日意識して持つようにしております。マインドフルネスに歩くマインドフルネスに食べるマインドフルネスに洗い物をするマインドフルネスに洗濯物干しをする今、ここの目の前にあるここのこの、目の前の仕事、手の動き、手の感じる感触、足の裏の感覚、足首、手首の動き、ふくらはぎの感覚、膝の感覚、股関節の動きを想像する、ほね、筋肉の動きを想像する、自分の呼吸を感じる、鼻の穴に空気の通るひんやりした感覚、一生懸命洗濯ばさみをつまんで開く、一生懸命干す。咀嚼、舌、歯、飲み込む感覚、喉の奥、蠕動、胃に感じる温度。そうした、集中。テレビを消す癖も少しついてきました。私テレビ大好きで　いつもついつけていますがながら裁縫とか、ながら洗濯物畳みとか意識してやめるように、最近少しずつし始めました。手だけ動かして、耳と、たまに目は、情報入れながらのほうが時間が勿体なくない、なんて思っていましたが、今やっていることにひとつ集中してじっくり味わう方が、人生を経験することを無駄にしないな、っと思いました。2つのことを同時進行することで時間を倍使って居るつもりでしたが、なんとなくぼんやり、頭がぼーっとして、どちらもいつのまにか過ぎて終わってしまって実感がない、食べた気がしない、みたいな、虚しさを感じていることに、気がつきました。マインドフルネスを意識しなかったときには、この｢虚しさを感じていること｣にさえ、気がつきませんでした。まずは、気づくこと　ですがまずはというかそれで八割方オッケイ👌
05Apr
- ６日目　歩く瞑想
  近頃雨がちな中、中日一日という感じでの晴れ。神谷町で用事を済ませたあと、九段下まで歩き、人混みは避けて桜をちらっと目に写し、飯田橋方面へ曲がり、東京のお伊勢さんとして有名な東京大神宮へお参り。その後、戻って地下鉄で芝公園へ。目的は増上寺隣の宝珠院。閻魔大王像、阿弥陀如来、辨財天様がたが御座します🙏この宝珠院の御朱印には、毎月月替わりで様々な種類の犬のイラストが描かれた変わった御朱印があります。３月はコーギーでした。４月はイタリアングレーハウンドです🐾お参りに足を運べない方、遠方の方などのために、郵送対応もあります（要送料。但し自分の御朱印帳を送って記入して送り返してもらうというのには、非対応です。詳しくは宝珠院のHPを参照）桜と東京タワー、という｢The Tokyo kankou｣な風景を楽しみつつ、お散歩🌸🗼陽のあるうちに急いで帰って待っていたハナちゃんわんことお散歩🐾これもまた気持ちよく歩きました。普通に、ウォーキングの良さほ広く知られるところです。｢歩く瞑想｣なんてのもありますが普通に、気分転換になるし、頭もすっきりするし、血行良くなるし、ダイエットに良いし、足腰鍛えることになるし…等々。けれども、歩くことを瞑想としたいならば、注目すべきはこのような感覚かと👇地面に着地する足の裏の感覚、足の裏も、踵からつま先への体重移動、細かいたくさんの足の骨たちの連動、地面を蹴る感覚、また、脚を、自分は膝から出しているのか、股関節から出しているのか、腰・骨盤から、みぞおちの下から脚であるかのように出しているのか。手の振り方、肋骨辺りはどのように動いているか、あるいは動かさないで歩いているか。呼吸はどんな感じか。鼻から入る息の量、匂い、冷たさはどんなか。ひとつひとつ、ゆっくり、じっくり、感じてみると、歩くこと１つとっても、体ってこんなにいろんなことを総動員して行っているんだなあ、と、感じることができます。だから何、だから良いとか悪いとか、そういうのはどうでもよく。ただ、｢ふーん、そうだなあ｣｢へーえ、こうだなあ｣ただ感じる。感じるだけで、よいのです。感じることが、それそのものが、生きていること。体験するために、生まれてきたようです。体、脳や神経や感覚を持ってこの世界に出現していなければ、こんなふうには感じないのですから。神様とか宇宙意思みたいなものがあるとしたら、そのひとは何考えてるんでしょうね笑面白い遊びをしてんですね。ただこんなにいろんなものを創ってみて展開して（任せて勝手に動かしておいて）観察して遊んでいるのかもしれませんね😊右、左、っと、リズミカルに、考える間も無く、ほとんど呼吸のように無意識に、足を前に出し続ける行為は、無心になれるものです。何か考えをまとめたくて、あるいはアイディアが浮かぶことを期待して、あるいはアイディアが煮詰まったから一回休憩、っと、散歩に出ることもあると思いますが、足を左右交互にリズミカルに延々と出し続けるのって、呼吸に似ていると思うのです。しかも、呼吸は呼吸で別にしていて、坐禅瞑想で体を動かさずに呼吸に集中するのに比べると、二段階構造（二重に集中している）というかんじです。右、左、右、左、…しかもそれをいちいち考えず、やっていると、いつの間にか無になります。集中するというか、集中しているという感覚さえも手放す（手放そうと思わなくてもいつのまにか忘れてしまっている）というか。但し、足と頭が分離して、頭の中でずっと悩んだり、あることについて考え事したり、誰かを恨みながらとか、心の中で悪口言いながらとか、の散歩では、長く歩けばそれも消えるかもしれませんが（どうしても足にエネルギーが要るようになるから）、やはりなかなか、すっきりできませんね。しかし、これも、怒りの手放しで、しっかりと怒りつつ、その怒りを見つめ、淡々と眺め、どうして腹が立つのか、何に腹が立つのか、自分の話を詳しく聞いてやると、自分自身が怒りについて、だんだんと深く掘り下げて詳しく話し始めてくれて、そのうち気が済んで、怒りがほぐれて成仏😊 したりもします。｢歩く瞑想｣にも、止瞑想と観瞑想があるということです。感覚に集中して無になるか起こること、感じること、思い浮かぶこと全て、全てを、ただあるがまま流して、まんま、全てを受け入れて他人事みたいに観察するか。なんの感想も持たずに。歩くこと１つとってもこんなにいろんな体験ができます。体験することが生きることだと思います。そういうことにしておけば、いつも幸せに感じます。アップとかハッピーの幸せというより、静かな、感謝よりももう少し静かな…何だろう？慈悲？Prema？🎼♩♪😊
02Apr
- ５日目　ボディースキャン
  今日も今日とて父の84才の誕生日…っと、朝方思い出して💦🙏急遽ケーキを焼くことに。夫の朝食と弁当を作って車で駅まで送った後神保町で三味線の稽古のため10時半に家を出るまでの２時間半でわんこのショート散歩20分、材料を買い物30分、ケーキ作成１時間、合間を縫って洗濯、干し、身支度　　ぎりぎり。お稽古行って帰って３時母が病院に定期検査へ４時半に行くというので帰宅後すぐ、ケーキ（崩れないように箱に入れて）わんこの諸々一式とわんこ本犬をパパパっと車に積んで、雨の中安全運転で飛ばして3:50着　ぎりぎり。でもぜーぜーハーハーすると父に気の毒なのでふーんと余裕なふりして｢おめでとう～🎂🎉｣とか言ってしばしコーヒータイム☕（やっと💨）夫が早めに帰宅する日だったので、母を病院まで車で送りがてらそのまま帰途に。帰宅後お風呂掃除して湧かして、片付け、今日習ってきたことの復習を忘れないうちにメモ、次の課題の先生によるお手本の録音のチェック、わんこいつものように６時半に私と一緒にごはん、夫の夕食作っているうちに本人帰宅、夕食お出しして…この辺で私、力尽きて、よろよろとお風呂に入り、出たらすぐに｢ごめん、頭痛い、気持ち悪い、お先にm(_ _)m｣で、今日は９時には横になってしまいました。寝落ちする前に、少しだけ10分行くか行かないかくらいの間だけ、これを👇聞きながら坐りました。【川の水音・浄化】現状を、愛する（シンギングボウル）【Japanese Zen meditation】Purification in the river「Love the status quo」現状を、愛する【川の水音・浄化】（シンギングボウル）・・・・・・・・・【Japanese Zen meditation】Purification in the river「Love the status quo」singing bowl・・・・・・グッドボタン、チャンネル登録、コメント！よろしく、お願いします ...youtube.com瞑想って、普通に睡眠を取るよりもずっと回復が早いというか、すっきりする気がします。（※）（でもお布団にくるまって横になる心地好さは最高だからしっかり寝るけど😄）疲れた時は坐禅やら瞑想やらしてないでさっさと寝よう、いや眠い、無理っと、少し前までは思っていましたがせっかく毎日やってみようと、ブログ更新というセルフ監視の手段まで用意してみたから😅ちょっとやっとくか、っと、　まんまと利用することができました。おかげで（※）←こんなことまで、ほんとうに実感することができました。続けている人がよく言っていましたが、そんなわけあるかい、過大広告だろう、…っと、実は心の奥で密かに思っていたのですがm(_ _)m　いや違う、ほんとにそうかも…っと、今日は実感しました。とはいえ、さすがに今日は疲れていて、坐っての瞑想は短くしたので、早々に横になりつつ、以前先生に教わったボディースキャンをやりながら、寝てしまうことにしました。横になって、ヨガで言うところの｢シャバアーサナ｣（屍のポーズ）で全身力を抜きます。この過程、全身力を抜くのが、すでにマインドフルで、足の先から一部分ずつ、体のその場所をひとつひとつしっかり、今どんな感じか、観じてゆきます。私は、それぞれの場所の体内に小さい電灯が点いているのを、スイッチをオフして消していくイメージをします。パチン、パチン、OFF、OFF、って。左足の指先、足首まで、ふくらはぎ、関節、膝、同じく右、鼠径部、下腹、骨盤、腸、腰、肋、肺、肩甲骨、背骨、手の先、肘まで、二の腕肩、首、顎、口、頬、鼻の付け根、鼻腔、目、眉間、眉、額、耳、後頭部、頭のてっぺんっと、全身をレーザーで輪切りにスキャンするように、あるいは、ボディーが器だとして、上から水を入れてだんだんと底から水が溜まって水位が上がって来るか、あるいは逆に、いっぱいに満タンに入っている水が底（足の裏）から抜けて、頭のてっぺんから水位が下がっていくときに、その水面がある場所を感じていく、というイメージを使うこともあります。すると、あ、ここは平気だけど、そのすぐ下はなんとなく痛いかも、とか、ぼんやりと頭が痛いと思っていたけど、よくよく観察してみると副鼻腔炎っぽいのかも、鼻の奥が痛かったんだ、とか、足首に重さがあるな、ふくらはぎの下は平気だけど、真ん中の一番太いところが重だるくてピリピリ痛いんだな、とかだからどう、治さなきゃとか病院に行かなきゃかなとか、そうした判断は置いといて、いろいろな感覚をただ見つめる、ただ感じてみる、観じてみるそれが目的です。（意外と、わかってあげる、気づいてあげると、それだけで｢痛みの気が済んで｣居なくなってくれたりすることもあります。）そのまま寝ちゃって、今明け方のこんな時間に目が覚めて（久しぶりに｢眠り終わった｣感じ💙）楽に書いています🐦
30Mar
- ４日目　BGMつき
  今日は、無音で集中できる自信が無かったので、何か良い瞑想用の静かなBGMがないかな、っと検索してみたところ、YouTubeでこんなのを見つけました。- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtu.beちなみに、これは20分用ですが、同じシリーズので10分用と30分用のもありました。ただ静かなシンギングリンの音が１本、奏で続けられるだけで、しかもその音が心地好く、自然と聞き入ってしまうことにより、とても集中できました。音階はたまに変わるので飽きることもありませんでした。私は非常に気に入りましたのでまた次回他のも試してみたいと思います😊🍵 ～♪最近の、瞑想中の私の良くない癖は、ブログを書き始めたことにより、つい、今日はこのあとどんなことを書こうか？っと、ネタを考えてしまうことです😅それでは本末転倒というか元も子もないので、極力その思考は振り払おうとしますが、このように｢あ、良くない良くない！本来の正しい姿勢に戻らなければ！｣っと、気をつけて練習することで整えて行くという姿勢を｢ヨーガ｣といい、それに対して、全てをあるがまま流れるままに委ねておきながら、それに没頭するのではなく、それが起きていることに気づいている、｢あ、今こうなっているな｣っと、意識的であること、あるがままにしておきつつ気づいて意識して眺めていること、そういう姿勢を｢タントラ｣と言うのだそうです。ヨーガは硬い、男性的、厳しさ、陽、交感神経的、太陽的タントラは柔らかい、女性的、緩やかさ、陰（悪いという意味ではない）、副交感神経的、月的そして前者を｢止（し）瞑想（サマタ瞑想）｣といい、一点にぐっと集中することで他のことを一切考えない、それによって無になるような瞑想後者を｢観（かん）瞑想（ヴィパッサナー瞑想）｣といい、全体をぼんやり眺めてあるがままを受け入れ柔らかく受け流すことで、何が起きても構いません、何が来ても大丈夫、全ての衝撃をぼわんと包んで受け止めて無にするような瞑想そんな２種類、２方向の、心の持ちようを練習するんだな、っと私は瞑想を｢心の衝撃吸収の練習｣と考えています。説明を試みただけであって、厳密に｢今日のはどっちだった｣｢今日はどっちでやるのか｣とか拘らなくてよい、どっちだってよいのですが（行ったり来たりすることもあるかもしれないし混じったような感じのこともあるかもしれないし）、昨日一昨日の私は、がっつり真面目に坐禅の足や手もしっかりやりたい気分でしたが、今日の私のは｢ゆるやかに、ちょっとBGMに助けて貰っちゃおう｣と言えばヴィパッサナ瞑想でしたし、シンギングリンの音に集中することによって雑念が消えがちであった、と言う点では、サマタ瞑想でした。いずれにせよ、最後には、深ーい瞑想に入れていたのか、寝ていたのか笑（ガクッとならなかったし、最後にシンギングリンが終わって次の動画の明るい音楽に切り替わったときに、驚いたりせずスッと目が開いた＝ちゃんと意識があった、ぼんやり目覚めたわけではなかったので、眠り込んだのではないと思います。）瞑想中に本当に眠ってしまうときは、眠気も罪悪感もガクッも感じるので、今日のは明らかに眠りではなく、深ーい瞑想状態だったと思います。こんな時は、終わったあと、大変スッキリとします。瞑想と睡眠て何が違うの？瞑想を始めた頃、｢毎朝４時に起きて瞑想しています！｣っと言うインド帰りの占星術師だという若者に対して、心の中で密かに｢それ４時に起きて瞑想してるんじゃなくて引き続き寝てるんとちゃうの？｣っとツッコミを入れていた私ですが、やったりサボったりしつつもなんだかんだ続いて、あれから６年半になった今の私、上記のような言葉で、眠りと瞑想の違いを感覚的に掴んだものを表現しております。とにかく、やる。座る。たまにさぼってもいいから、出来なくても良いから、続かなくても再開して、またやって、できるときにやって、なんとかやって、とにかく、続けてみるうちに、いつのまにか、習慣になります。瞑想をする習慣がある、って、とても、生きるのに良いものです。また👋
29Mar
- ３日目　感情を見つめる、感じ切ると、平坦になれる
  今日は、朝から吐き気がするほど頭痛が酷く、仕事に行くのに辛すぎるので痛み止めを飲み出掛けました。仕事中はなんとかなりましたが、帰ってからぶり返し、温かい水分をたくさん摂ってみたり、横になったりして休み休み、治まった合間に三味線のお稽古と犬の散歩はして、それでも本調子が出ず、午後は休む日にしました。｢坐禅｣と｢瞑想｣と｢マインドフルネス｣は、一般的にごっちゃになっている気がします。今日の私は、坐禅（心を無にして胡坐や結跏趺坐＝けっかふざ＝で、目は閉じるか半眼で、姿勢を正して静かに座ること）はしませんでしたが、軽い瞑想（座り方はともかく、姿勢を整えて力を抜いて、目を瞑って、静かに、呼吸に集中し、心を無にしたり、心や体に起こること全てをただ流して、ありのまま受け入れて眺める時間を過ごすこと）は、しました。働いている間、動いている間も、マインドフルネスを意識して過ごすことは何度かしてみました。具体的には、頭痛にマインドフルに向き合ってみたこと、と仕事（住居型高齢者施設内での生活サポート＝居室清掃や買い物代行など、つまりメイドのようなお仕事）中に、ちょっとイラッとしてしまった時に、その気持ちを客観的に｢人工衛星から見ているように｣眺めてみたこと　です。どちらも、不思議と、感情や感覚というのは、自由に泳がせて、でもじいっとなんの感想も持たずにただありのまま受け入れながら見つめていてあげると、気が済むというか、消えてなくなりはしないけれど大人しくなってくれる、そんな感じがしました。痛みを感じ切る、痛みにマインドフルに向き合う、とは、ただむやみにぼやっと、あるいはパニクるみたいに｢わあー痛い痛い！｣っと（心の中で）わめくのではなく、どこが、どんなふうに痛いのか、頭と言っても表面なのか奥なのか、てっぺんなのか側頭部なのか前頭部なのか後頭部なのか、目の奥なのか、鼻の奥なのか、耳の近くなのか、吐き気もするのか、頸の付け根なのかチクチクなのかズキズキなのかピリピリなのかどーんより重いのか。冷たい感じか、熱を持った感じか。解決方法とか、原因とか、過去や未来のことは考えず、また、痛いのが辛いとか悔しいとかむかつくとか情けないとか不安だとか悲しいだとか、そういう｢感想｣は持たず、ただ起こっていることを｢ふーん、そういうかんじなんだね｣と、認めてあげる、だからどうしようとかそういう操作や感想は一切無しで、ただ｢ふーん、あ、そう。｣と、受け入れる、受け止める。そういうことです。イライラの感情は、｢はあ、この人（私）怒ってはるわー｣っと客観的に、他人事みたいに、怒っている私を人工衛星から見ているみたいに観察する。すると、不思議と、冷静になれます。これが、私の先生（とある精神科の名医先生）の仰るところの｢マインドフルネス認知療法｣なのだと思います。今日は　そんな体験をしました。云。さおやすみなさい🌃
28Mar
- 2日目　半眼と誘惑
  今日（もう明けてしまったけど）は忙しく、瞑想出来たのは寝る直前、夜中になってしまいました。15分だけにして、あとは動く瞑想、ストレッチしながらの｢自分に集中｣時間にしました。坐禅瞑想中、半眼（はんがん＝目を完全に瞑らないで、仏像さんみたいに薄目を開けて焦点の無い目をしていること。眠ってしまわないように、と、見えていても気にしない、見えていても見えているものに囚われないよう練習する、という意味がある、とかなんとか、聞いた気がします）で行ったのですが飼い犬のハナちゃん（コーギー）が、ママがじいっと何にもしないで座っているもんだから、暇なんじゃないかと思うらしく、遊んでくれと寄って来る可愛い姿が見えてしまうのです。ついつい頭に思い浮かんでしまう煩わしい思考に囚われないようにするよりも、この｢可愛い｣に囚われないようにする事の方が、遥かに難しい！！実写版映画にもなった漫画『聖☆お兄さん』の中に、ブッダが、自分の瞑想を邪魔するマーラ（悪魔）について語る場面で｢私があまりにも反応しないものだから、しまいには笑いを取りに来たよ｣っと言うのがありましたが、まさにそんな感じ。まあしかし、今日は夜遅かったので、ハナちゃんも眠かったのか、そんなにしつこくせず、少し片手で撫でてあげたら大人しくしてくれました。ブログ書かなきゃ、っと思うおかげで、今日もサボらすにまた1回、瞑想出来ました。
26Mar
- １日目　呼吸に集中する
  今日のマインドフルネス瞑想。いろいろやることがあって、夜９時になってしまいました。１回になるべく30分でやるようにしています。タイマー（音は自分で奏でたシンギングリン＝和真音さんの＝を録音したもの）が鳴る前に、どうしても目がさえてしまうようなときもあります。そんなときはもう、自然に任せて、早めに切り上げることもあります。とは言っても20分くらいはやるかな。稀に10分の時もありますが、自然に任せて、いいや、と思ったら無理に続けません。頑張りたいときは頑張ることもありますが。自分の心とか、成り行き、自然に、任せます。どれが自然か、に心の耳を澄ませるのも、マインドフルネスのうちかな、っと思うので。😊マインドフルネス。マインドフルであることの名詞形。マインドフル、とは、マインド、気持ち、気分に、フルであること、気分をフルに感じること…っというのが、私なりの解釈ですが、誰かそんなふうに言われている先生とかいらっしゃるかな？あまり本などで調べてはいないのですが、取り組んで来て、そういうことかな、っといつしか思っていた私なりの捉え方です。だいたい合ってると思うけれど。今日は、胡坐（あぐら）をしっかりかきたいと思い、慣れない姿勢を挑戦したので、途中で足がしびれてしまい、崩しました。しっかりした胡坐というのは、これも私なりの言い方ですが、左右の膝頭がちゃんと地面についている形のことを言っています。私は股関節が硬いのか、｢これが胡坐なんだろう｣と小さい頃から思っていた座り方をすると、必ず右膝頭が地面から浮きます。先生（マインドフルネス瞑想を指導して下さっている精神科の先生ですが、この先生のは坐禅瞑想なので基本的には椅子ではなく床に座ります。坐禅を組みます。）がよく、｢両膝と坐骨の３点でしっかりと大地を捉えて安定し、背筋を伸ばし、頭のてっぺんと土台とで綺麗な三角形を作ります。姿勢が整うと呼吸が整う｣と仰るのですが、いつも私は片膝が浮いてしっかり大地を捉えられない、っと気になっていたので、今回からはこれをちょっとちゃんとやってみよう、と思い、いつもと足の組み方を少し変えて工夫して、ようやくなんとか、あ、この形なら無理なく膝頭が床に着く！というところを、見つけることが出来ました。今日の収穫は、この、座り方が出来たこと、かな。いろいろ雑念は出たけれど、それをも｢眺める｣とにかく｢眺める｣他人事みたいに｢眺める｣先生がよく仰るところの“人工衛星から自分を見ているように”　｢眺める｣｢はあ、この人（＝私）、いろんなこと考えてはるわ。藤井風さんの音楽が頭に勝手に流れて困ってはるわ笑｣っと、眺める。だから何、という、感想を持たずに、ただ単に、｢眺める｣何が心の中に起こっても、この感覚（自分の中に起こることを他人事のように何の感想も持たずに客観的にただ眺める＝メタ認知）を保つこれが｢マインドフルネス瞑想｣30分の｢心、脳の、訓練｣だと思います。今日も実践できました。有難山（ありがたやま）です。

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