今日も今日とて
父の84才の誕生日
…っと、朝方思い出して💦🙏
急遽ケーキを焼くことに。
夫の朝食と弁当を作って車で駅まで送った後
神保町で三味線の稽古のため10時半に家を出るまでの２時間半で
わんこのショート散歩20分、材料を買い物30分、ケーキ作成１時間、合間を縫って洗濯、干し、身支度 ぎりぎり。
お稽古
行って帰って３時
母が病院に定期検査へ４時半に行くというので
帰宅後すぐ、ケーキ（崩れないように箱に入れて）わんこの諸々一式とわんこ本犬をパパパっと車に積んで、雨の中安全運転で飛ばして
3:50着 ぎりぎり。
でも ぜーぜーハーハーすると父に気の毒なので
ふーんと余裕なふりして｢おめでとう～🎂🎉｣とか言ってしばしコーヒータイム☕（やっと💨）
夫が早めに帰宅する日だったので、母を病院まで車で送りがてらそのまま帰途に。
帰宅後
お風呂掃除して湧かして、 片付け、今日習ってきたことの復習を忘れないうちにメモ、次の課題の先生によるお手本の録音のチェック、わんこいつものように６時半に私と一緒にごはん、夫の夕食作っているうちに本人帰宅、夕食お出しして
…この辺で私、力尽きて、よろよろとお風呂に入り、出たらすぐに｢ごめん、頭痛い、気持ち悪い、お先にm(_ _)m｣で、今日は９時には横になってしまいました。
寝落ちする前に、少しだけ
10分行くか行かないかくらいの間だけ、
これを👇聞きながら坐りました。
瞑想って、普通に 睡眠を取るよりもずっと
回復が早いというか、すっきりする気がします。（※）
（でもお布団にくるまって横になる心地好さは最高だからしっかり寝るけど😄）
疲れた時は坐禅やら瞑想やらしてないでさっさと寝よう、いや眠い、無理
っと、少し前までは思っていましたが
せっかく毎日やってみようと、ブログ更新というセルフ監視の手段まで 用意してみたから😅
ちょっとやっとくか、っと、 まんまと利用することができました。おかげで（※）←こんなことまで、ほんとうに実感することができました。続けている人がよく言っていましたが、そんなわけあるかい、過大広告だろう、…っと、実は心の奥で密かに 思っていたのですがm(_ _)m いや違う、ほんとにそうかも…っと、今日は実感しました。
とはいえ、さすがに今日は疲れていて、坐っての瞑想は短くしたので、早々に横になりつつ、
以前先生に教わったボディースキャンをやりながら、寝てしまうことにしました。
横になって、ヨガで言うところの｢シャバアーサナ｣（屍のポーズ）で全身力を抜きます。
この過程、全身力を抜くのが、すでにマインドフルで、足の先から一部分ずつ、体のその場所をひとつひとつしっかり、今どんな感じか、観じてゆきます。私は、それぞれの場所の体内に小さい電灯が点いているのを、スイッチをオフして消していくイメージをします。パチン、 パチン、OFF、OFF、って。
左足の指先、足首まで、ふくらはぎ、関節、膝、同じく右、鼠径部、下腹、骨盤、腸、腰、肋、肺、肩甲骨、背骨、手の先、肘まで、二の腕肩、首 、顎、口、頬、鼻の付け根、鼻腔、目、眉間、眉、額、耳、後頭部、頭のてっぺん
っと、全身をレーザーで輪切りにスキャンするように、あるいは、ボディーが器だとして、上から水を入れてだんだんと底から水が溜まって水位が上がって来るか、あるいは逆に、いっぱいに満タンに入っている水が底（足の裏）から抜けて、頭のてっぺんから水位が下がっていくときに、その水面がある場所を感じていく、というイメージを使うこともあります。
すると、あ、 ここは平気だけど、そのすぐ下はなんとなく痛いかも、とか、ぼんやりと頭が痛いと思っていたけど、よくよく観察してみると副鼻腔炎っぽいのかも、鼻の奥が痛かったんだ、とか、足首に重さがあるな、ふくらはぎの下は平気だけど、 真ん中の一番太いところが重だるくて ピリピリ痛いんだな、とか
だからどう、治さなきゃとか病院に行かなきゃかなとか、そうした判断は置いといて、
いろいろな感覚をただ見つめる、ただ感じてみる、観じてみる
それが目的です。
（意外と、わかってあげる、気づいてあげると、それだけで｢痛みの気が済んで｣居なくなってくれたりすることもあります。）
そのまま寝ちゃって、今明け方のこんな時間に目が覚めて（ 久しぶりに｢眠り終わった｣感じ💙）楽に書いています🐦