働くミドル世代女性のWellness Design Labo|分子栄養学とウォーキング -40ページ目

働くミドル世代女性のWellness Design Labo|分子栄養学とウォーキング

看護師の視点から、分子栄養学とウォーキング、コーチングでこころと身体を無理なく整える習慣を発信。40〜50代女性が自分らしく働き続けるためのwellnessヒントをお届けします。

 

    


『支える人を支えるヘルスデザイン』
wellnessスタイリスト
akikoのブログ🌱
 

 皆さま、こんにちは。

wellnessスタイリストのakikoです。




今年もあとわずか。

皆さまは

どんな1年を過ごされましたか?




私は

今年も、

さまざまな現場で

多くの経験を

させていただいた一年でした。




初めてご依頼いただいた法人研修、

大阪・関西万博、

イベントやセミナー、

そして全国各地での講演会。



万博のヘルスケアパビリオンでは、AI歩行解析が大人気ブースになりました。




どの現場にも、

その場ならではの空気と

出会いがあり、

私自身が

学ばせていただくことの連続でした。




厳しい暑さでほとんど人が素通りした💦初マルシェ。




身体にとって「良いこと」は、

今や情報としては

十分すぎるほど世の中に溢れています。



健やかウォーキングでは、開会の挨拶とストレッチを担当。




けれど実際には、

知っていることと、

行動できることの間には、

大きな距離があるように感じます。




「やってみようかな」

「少し続けてみようかな」

 



そんな小さな一歩の後ろ側には、

いつも人の想いや温かさがあります。



PTA保護者の皆さまへのwellnessセミナー。




人と人との関わりの中で

生まれる安心感が、

行動への背中をそっと

押してくれるのだと思います。




講演会にもお招きいただきました。




もしその一歩のきっかけに、

私が少しでも関わることが

できていたのだとしたら、

医療に携わってきた者として、

これ以上うれしいことはありません。



セミナーで10年ぶりの再会も。





また、どんな仕事も、

表に見える部分だけで

成り立っているわけではなく

 



そこに至るまでの準備の時間、

支えてくださる方々の存在、

目に見えない多くの工程が積み重なって、

ようやく形になります。



万博フェスでは、青空のもとでウォーキングレッスン。


 


今年は特に、

そのことを強く実感する

一年でもありました。





春のwellnessセミナー🌱




2025年も、

たくさんの方に

お世話になりました。



関わってくださったすべての皆さま

本当にありがとうございましたニコニコ




私の wellness な旅は、

これからも続きます✨





また新たな出会いと学びを

大切にしながら、

歩みを進めていきたいと思います。





どうぞ、

皆さま良いお年をお迎えください🎍✨




 

    


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皆さまこんにちはニコニコ

wellnessスタイリストのakikoです。

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すでに

仕事納めな方も

多いのではないでしょうか。

今年も1年おつかれさまでしたニコニコ




お正月休みは

どんな風に過ごされる予定ですか?


今年も長い連休なので

ゆっくりと読書時間もいいですね。



そんな時間に

オススメな一冊📕に

出会いましたニコニコ






現在は

株式会社まさし

代表取締役専務

松本秀男さん著書

『さだまさしから届いた見えない贈り物』

https://masasingtown.com/news/6142/






さだまさしさん

デビュー50周年に

記念出版されたものですが、




さだまさしさんといえば

素晴らしい楽曲と

快活なトークから

感じられるお人柄は

誰もが知るところです。





高校1年生の頃から

さださんとの長い時間を

過ごされた

松本さん。



これまでの

数々のエピソードの中から



さださんの

生き方、あり方、

目の前の方を大切にする姿勢が

散りばめられた本書。



「与える人の手のひらには、必ず何かが生まれてくる」

「元気と勇気は使えば増える」



逆境の中でも、

勇気と優しさで周りの方に

元気を与え続けてきた

さださんのあり方が

言葉の数々から

感じられます。




私は

元々

松本さんの本の

ファンの1人ですが




こちらの著書は

さださんの

お人柄だけでなく




元ほめる達人協会顧問である

松本さんが

さださんとの

エピソードを通して

『価値を発見して伝えること』

を体現されています。



日々

なんとなく

過ぎていく日々の中でも

ひとつの出来事を

深く掘り下げることで

新たな価値を発見する。




すると

日常にも

たくさんの素晴らしいこと、人、モノが

あるのだと気付かされます。





先日、

著者の松本さんと

お会いする機会があり




さださんとの出会いや

今回の出版に至るエピソードなどを

伺うことができました。





そして

さだまさしさんの

あとがきからも

さださんと松本さんの

素敵なご関係が伺えます。



最後の1ページまで

ぜひ読んでいただきたいですウインク




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皆さま、Merry Xmas🎄

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皆さまは

どんなクリスマスを

過ごされていますか?




私はイブの24日は夜勤明けキョロキョロ

忙しすぎて

一瞬でした笑い泣き





今年は

日々の疲れを癒すべく

近場で

ホカンスニコニコ



OMO7大阪へ

ビリケンさんがお出迎え




まずは

腹ごしらえに

新世界の串揚げへ



長く大阪に住んでいますが

夜の新世界は初めてウインク



串揚げは

インバウンド価格でしたがキョロキョロ

美味しくいただきました。





ホテルに戻り

“コテコテSHOWTIME”スター

吉本興業の「アンビシャス」さんの

お笑いライブや

ビンゴゲーム。




ガーデンエリアでは

たこ焼きやみたらし団子🍡

射的やスマートボールが

楽しめたりと



ホテル内でも

楽しめる工夫がたくさん。


ファミリーで宿泊している

子どもたちも

楽しんでいました。




この日は

夜勤明けのため

バタンキュー。




次の日は

早めに起きて

湯屋♨️へ

こちらの大浴場は別棟にありました。




朝一のお風呂は

ほぼ貸切状態。

ゆったり過ごせましたニコニコ





そして

楽しみな朝食タイムラブラブ





こちらの朝食ブュッフェは

もう一度訪れたいくらい

美味しかった!



大阪ならではの

肉吸いやミックスジュースも

ありましたニコニコ




こちらの

ホテルは

ガーデンエリアから

駅のホームが見えるのです。



日常と非日常が

入り混じる不思議な場所でした。




そして、

チェックアウト後

1時間以内に

帰宅ー爆笑




旅行は

到着までの道中も

楽しい時間ですが



近場だと

移動の疲れが出ないのが

メリットですねニコニコ




近場なのに

気分転換出来て

Xmasホカンス体験

満喫できました。





関西以外の

友人に

ザ・大阪を感じてもらいたい時にも

オススメなホテルだと

思いますウインク




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皆さまこんにちはニコニコ

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今年もあと少し。

何かとバタバタとした日々が

続いていますねニコニコ

そんな中、

昨日の出勤途中、

いつもの市バスに

乗っていたときのこと。



車内に入った瞬間、

なんだかいつもと違う雰囲気。

理由はすぐに分かりました。


バスの運転手さんの

アナウンスです。

明るいトーンと、抑揚のある声で、

「いつもご乗車いただき、

まことにありがとうございまーす⤴️」



「あと1分後に発車いたします。

もうしばらくお待ちください⤴️」


「まもなく〇〇に到着いたしまーす⤴️」



「大変お待たせいたしましたー⤴️」

思わず、

携帯を操作していた手を止めて

アナウンスに

聞き入ってしまいました。

ここはディズニーランドですか?

と思ってしまうほどの

温かく朗らかな雰囲気。

降りるとき、

「どんな方なんだろう」と

運転席に目を向けると、

マスク越しでも伝わる、

あふれる笑顔が素敵な方でしたウインク

一人ひとりのお客様に向けて、

運転席からできる限り身体を

こちらに向け、

丁寧にアイコンタクトを

取ってくださっていました。

毎日の仕事は、

常に刺激があるわけではなく、

同じことを安全に、

確実に続けることが

求められる場面も

多いです。

バスの運転手さんにとっての

本来の役割も、

お客様を目的地まで

「安全にお届けすること」。

けれどその中で、

限られた環境の中でも

「どうすれば快適に過ごしていただけるか」

を考え、

工夫を重ねていらっしゃる姿が

ありました。

何より印象的だったのは、

運転手さんご自身が

心から楽しそうに

仕事をされていたことニコニコ

その姿に触れて、

乗車している私たちのこころまで

自然と温かくなりました。


アナウンスひとつで

誰かのこころを

温かくできる。



ホスピタリティとは、

特別な演出や言葉ではなく、

「姿勢」や「在り方」

そのものなのだと

改めて教えていただいた

素敵な時間でした🌱

おかげで、

仕事へ向かう足取りも軽くなり、

ほっこりとした気持ちで

職場へ向かうことができました。





私は接遇に関する仕事も

していますが、

私自身も

運転手さんのように

体現できる自分でありたいし



そうであることで

伝える時に

深みが増すのだと

感じました。




⁡何より

また、

あの運転手さんのバスに

乗りたいな。

そんな余韻の残る、

通勤のエピソードでしたニコニコ


―――

🌱Wellness Design Laboでは、

看護・介護の現場で働く皆さまへ

🔹分子栄養学

🔹ウォーキング

🔹コーチング

この3つを組み合わせた

オリジナルプログラムをお届けしています。

✔ 夜勤・交代制勤務の疲労ケア

✔ 定着率向上・離職予防

✔ チームの温かい雰囲気づくり

「人を支える現場」だからこそ、

まず“支える人自身”のセルフケアから。

ご関心をおお持ちのご担当者様

どうぞお気軽にご連絡ください🌱

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皆さまこんにちはニコニコ

wellnessスタイリストのakikoです。





年末が近づき

忘年会や会食🍺が重なっている方も

多いのではないでしょうか。


「楽しみたいのに、翌日がつらい…」

そんな声もよく聞きます。キョロキョロ



実は、

少しの“食べ方の工夫”で、

翌朝のコンディションは

大きく変わります。



1年を

心地よく締めくくるための、

実践しやすいヒントをまとめてみましたニコニコ




① 飲む前に “代謝の土台” を整える


アルコール代謝には 

ビタミンB1 と アミノ酸 が

大量に使われます。


不足していると、

疲労感やだるさに

つながりやすくなるため、

事前に補っておくことが大切です。



おすすめの食材

・豚肉、納豆、枝豆

・ブロッコリー、キャベツ など


これらを

会食の前に少しだけ

取り入れるだけでも、

翌日の身体の軽さが違ってきます。



② 食べる順番で吸収スピードをコントロール


血糖値の急上昇や

アルコールの吸収速度を

ゆるやかにするコツは、

食べる順番にあります。



野菜・海藻 → たんぱく質 → 炭水化物


とくに

最初のひと口を

野菜や海藻にしてみてください。



③ 「水1:酒1」で脱水を防ぐ


アルコールには利尿作用があり、

気づかないうちに

脱水気味になりがちです。

頭痛やむくみの原因にも

つながってしまいます。



ポイントは、

お酒1杯につき水1杯。



とてもシンプルですが、

翌朝の爽快感が変わります。



④ 翌朝のリカバリー栄養で立て直す


飲酒後は、

電解質・ビタミンC・B群・アミノ酸 が

不足しやすい状態です。



おすすめの回復食

・味噌汁(電解質補給)

・卵料理(アミノ酸)

・柑橘類やキウイ(ビタミンC)


胃腸に負担を感じるときは、

無理をせず“消化にやさしいもの”から

始めましょう。



今日からできる3つのセルフケアまとめ

1. 飲む前に たんぱく質+ビタミンB1 を少し補給2. 食べる順番は 野菜 → たんぱく質 → 炭水化物

3. お酒と水を 1:1 のバランスで






年末だからこそ、

身体にやさしい選択を味方につけて、

会食の時間をより楽しんでくださいね✨



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