秋のwellness day 里山と蕎麦を満喫

    

『支える人を支えるヘルスデザイン』
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皆さまこんにちは

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3連休、あっという間でしたね！

私のフリーになった

連休2日目は

友人に誘われ

里山へ

能勢のあたりに

美味しいお蕎麦やさんが

あるそうで

ドライブがてら

出発！

気持ちの良いお天気で

軽めの服装でも

過ごせます。

友人曰く

今まで食べた中で

1番☝️美味しい蕎麦らしく

とっても楽しみにしていましたが、

なんと

向かっている途中で

蕎麦売り切れ！

Instagramで随時

発信されているので、

到着までに判明しました

仕方なく

計画変更！

道の駅で

地域の名産をお買い物。

新鮮なお野菜たちが

たくさんあり

私も

ネギとさつまいも

国産キウイを

購入

生命力あるネギとさつまいもを

手に取った瞬間

本日は

『豚汁』確定となりました

目指していた蕎麦屋さんは

行けなくなりましたが

やっぱり蕎麦が食べたい

となり、

地元の方に人気の

お蕎麦屋さんへ。

珍しい

『黒蕎麦』をいただきました

塩でいただくと

蕎麦の味をしっかり感じて

大満足なランチに。

ランチの後は

紅葉を見に行こうと

車を走らせましたが

連休真っ只中で

渋滞しており

近況報告しながら

早めに帰宅となりました

次の日は

購入した

国産キウイを朝ごはんに。

優しい酸味と甘みで

美味しかったです。

短い時間の小さな旅でしたが

里山の景色と

旬の食材

心地よい空気。

五感でゆっくりと

秋を感じる

『wellness day』を

過ごせました

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早めの大掃除で、部屋とこころのデトックスday

   

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皆さまこんにちは

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3連休

皆さまはどんな休日を過ごしていますか？

私はというと

楽しみにしていた予定があったのですが、

急遽取りやめとなり

時間ができました！

直前に予定がなくなるのは

きっと何か意味があるんだろうなと

思うようにしています

さて、フリーの2日間。

先日は近所散策に出かけましたが

今回は

大掃除も兼ねて

ザ断捨離！

徹底的に

不要なものをなくそう作戦です🪏

引っ越しの際に

かなり処分していますが、

3年経ち

またモノが少しずつ増えてきました。

本日は

お天気もよく

まずは

窓拭きと網戸の掃除！

ベランダが

大通りに面しており

網戸が真っ黒

時間をかけて

ピカピカになりました✨

続いて

リビングと台所

1人黙々と　

取り組み

気がつけば

7時間

さすがに

後半は疲れも出てきましたが

なかなか

普段できない部分が

キレイになって

スッキリ！

いつもは

年末間際に

大掃除することが

多いですが

早めに始めると

気持ちに余裕も

生まれますね

（残りも早めに進めたいです。）

環境は

メンタルに影響します。

部屋がキレイに片付くと

こころも自然と整います。

運動や食生活を改善するのは

ハードルが高いと感じる方は

お部屋の整理整頓から

始めてみるのも

オススメですよ

引き続き、素敵な3連休を

お過ごしください

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秋を健やかに乗り切る！簡単血流アップ習慣

    

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朝晩の空気がひんやり感じ始めました

この時期

カラダは気づかないうちに

巡りの低下へ。

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40〜50代の私たちにとって

血流の低下は

むくみ・だるさ・肩こり・集中力の低下 

といった不調につながりやすく、

仕事にも家事にも

影響が出やすくなります。

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今日は、

忙しい女性でも取り入れやすい 

「秋の血流アップ習慣」 

をご紹介します

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1｜巡りのスイッチを入れる「ふくらはぎケア」

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ふくらはぎは“第2の心臓”と

呼ばれるほど、

血液循環に大きく関わる場所です。

ここが固まると、

全身に流れるべき血液が滞り、

重だるさにつながります。

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● 足首をゆっくり大きく回す

● ふくらはぎを上下に軽くつまむ

● 椅子の前でかかとを10回上下する

⁡

どれも1分以内でできます

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2｜歩き方で巡りは大きく変わる

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ウォーキングは

血流アップにも効果的。

ただ、

意識するポイントがあります。

ポイントは 

「太ももの付け根から脚を出す」

 こと。

⁡

・小さな歩幅でペタペタ歩く

→ ふくらはぎが使われず、血流が停滞

⁡

・かかとから着地し、脚を前に送り出す

→ 下半身全体が動き、巡りが一気に活性化

⁡

歩き方の質を整えるだけで、

むくみや冷えの軽減につながります。

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3｜“血液の質”を作る栄養

⁡

血流は“血の質”

そのものにも左右されます。

秋は食欲が戻りやすい季節だからこそ、

巡りをよくする食材を

意識すると効果的。

⁡

● 鉄（赤身肉、レバー、ほうれん草）

● オメガ3（青魚、亜麻仁油）

● ビタミンE（ナッツ類）

⁡

特に40代以降は

鉄不足の女性が多く、

“疲れやすい・集中できない・冷える”

といったサインに結びつきます。

食事の選び方ひとつで、

巡りの土台が大きく変わります。

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4｜夜のケアが翌朝の巡りを決める

⁡

夜に体温を

ほんの少し上げておくと、

副交感神経が働きやすくなり、

翌朝の血流の立ち上がりがスムーズに。

⁡

● 湯船に10分浸かる

● 首・手首・足首を温める

● 深い呼吸を数回おこなう

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愛用している『イオンドクターのレッグウォーマー』写真お借りしました。

気忙しい季節だからこそ、

夜の“リセットタイム”が

翌日のコンディションを左右します。

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まとめ

⁡

秋は“巡りが止まりやすい季節”。

少しの習慣で

疲れにくい・冷えにくい・集中力が続くカラダ

につながります。

⁡

あなたの暮らしに合うケアから始めて、

秋の毎日を心地よく過ごしてみませんか？

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健康ウォーキングイベントで、健康と美をアップデート

    

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11月16日は

今年で12回目となる

ウォーキングイベント👟

『健康いきいきウォーキング』

に昨年に続き

参加してきました

雨予報でしたが

晴れ女パワーを発揮して⁇

快晴☀️

2000名の皆さまと

5km

10kmの

ウォーキングを

楽しみました。

ウォーキングの途中では

腕の振り方や脚の出し方を

熱心にご質問いただく場面も。

万博のことにも

関心を持っていただき

参加されている

皆さまとの

会話も楽しく

あっという間に5km完歩。

こちらのイベントは

歩くだけでなく

ウォーキング教室や抽選会もあり

協賛品もいただけるので

毎年大人気なイベントです。

ウォーキング前のストレッチタイム。

そして

今年のスペシャルゲストは

かつみさゆりさん。

TVのとおり

気さくで

みんなが笑顔になる

素敵なおふたりでした💛

それにしてもさゆりさん、美脚です

ちなみに

さゆりさんの美の秘訣を伺うと

●今日のむくみは今日のうちに

●スキマ時間にストレッチやエクササイズ

（エレベーター内でもされるそうです）

●タンパク質を意識して摂る

●体内で生み出せないものは外から摂る

（今は血流アップを図るサプリを意識して摂られているそうです）

だそうです

やはり、日々の継続ですね。

本日も

参加者の皆さまと

健康と美をアップデートできる

wellnessな時間を過ごせました🌱

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本日は休養日。近所を散策して新しい発見。

    

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インフルエンザが流行してますが、

いかがお過ごしでしょうか。

私は

ここ数日、

連続夜勤のせいか

疲労感が取れず💦

寝てるのに

眠い

からだの声が届いたのか

予定していたことが

ぽかりとなくなり

久しぶりに予定のない1日。

久しぶりに

たっぷり寝て

やっと身体が

通常モードに。

のんびりと

近くの

気になっていたお店で

ランチをして

普段

なかなか歩かないエリアを

散策してきました

ちひろ菓子店のカフェが

できてました

普段から

ちょっとした手土産などに

違う店舗を

利用してましたが

こちらは

徒歩圏内

本日は

テイクアウトにしました。

こちらは生フィナンシェ。

おやつにいただきました

今日は

なにも計画せず

思いついたまま行動してましたが

他にも

観葉植物🪴のお店を発見して

弱った観葉植物を

みてもらったり

行き当たりばったりでも

新しい発見があり💡

新鮮な1日でした。

たまには

こんな日も

いいですね

疲れたときは

休養優先です！

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