働くミドル世代女性のWellness Design Labo|分子栄養学とウォーキング -27ページ目
Amebaホームピグアメブロ
芸能人ブログ人気ブログ
新規登録
ログイン

働くミドル世代女性のWellness Design Labo|分子栄養学とウォーキング

看護師の視点から、分子栄養学とウォーキング、コーチングでこころと身体を無理なく整える習慣を発信。40〜50代女性が自分らしく働き続けるためのwellnessヒントをお届けします。

<< 前ページ次ページ >>

更年期のダイエット⑤プロテインファースト

 

    


『支える人を支えるヘルスデザイン』
wellnessスタイリスト
akikoのブログ🌱
 

 

こんにちはニコニコ

wellness スタイリストのakikoです。

https://j5eye.hp.peraichi.com/




今日は

エアコンを

使いたくなる暑さでした。


どんどん夏が早まっていますねキョロキョロ

喉の渇きを感じる前に

水分摂取を。




さて、

本日の更年期ダイエットのコツです。





プロテインファースト




タンパク質の大切さは

私の講座では

まず最初に

お伝えしていますが、




代謝を上げていくためには

まずタンパク質。



ベジファーストも

もちろんよいですが、



ダイエットされる方は

野菜でお腹いっぱいにして

大切なタンパク質が

不足していることも

多いです。




まずは

身体の材料にもなる

タンパク質を確保。



選ぶ時は

ハンバーグよりステーキ。

できるだけ

食材の原形に近いものを。




調理法は

生、蒸す、茹でる


がオススメです。



できるところから

始めていきましょうスター


本日もお読みいただき

ありがとうございましたニコニコ



＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

やせる3拍子ウォーク 講座

 

【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

6月から本開催決定ですウインク

ウォーキング初心者🔰の方ばかりなので、安心して参加いただけます。

https://www.culture.gr.jp/detail/morinomiya/4684856/

見た目年齢ー10歳! やせる3拍子ウォーク｜カルチャープラザ森ノ宮｜もりのみやキューズモールBASE、大阪市中央区、天王寺区、心斎橋、森ノ宮駅周辺で趣味・習い事をお探しならもりのみやキューズモールBASE、大阪市中央区、天王寺区、心斎橋、森ノ宮駅周辺で趣味・習い事をお探しならカルチャープラザ森ノ宮の見た目年齢ー10歳! やせる3拍子ウォークページです。リンクwww.culture.gr.jp



こちらのイベントもお申し込み受付中！




wellness公式LINE

季節のワンポイントアドバイス、

無料栄養チェックなども

行なっていますニコニコ

ダイエット始めたい方にも

栄養チェックはおすすめです。


ご登録はこちら

友だち追加

更年期のダイエット④外食＆中食を活用

 

    


『支える人を支えるヘルスデザイン』
wellnessスタイリスト
akikoのブログ🌱
 

 

皆さまこんにちはニコニコ

wellness スタイリストのakikoです。

https://j5eye.hp.peraichi.com/




連日のウォーキングで

心地よい筋肉痛知らんぷり






さて、

本日の

更年期ダイエットのポイント





外食と中食を

活用しよう


　



忙しいミドル世代の皆さまは

毎日自炊は

難しかったりしますよねニコニコ





無理せずに

外食や中食を活用しましょう。






私のオススメは

外食なら

定食屋さん。

メイン、副菜、汁物がセットに

なっていて

選ぶだけで栄養バランスが

整います。






中食であれば

コンビニを活用して

タンパク質食材やビタミン食材の

単品を組み合わせると

バランスが取りやすいです。






メインと副菜は

購入して

ごはんと汁物だけ

準備すれば

バランスが整った

ダイエットメニューに。





忙しいからと

食事を抜いてしまうと

カロリー不足になり

代謝が下がる原因、

血糖値の乱高下にも

つながります。




忙しくても

外食、中食を活用して

3食きちんと

摂ることを意識しましょうニコニコ


①〜④のポイントを

見ておわかりいただけるように



更年期ダイエットは

食べないダイエットではなく

食べるダイエットですウインク


＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

やせる3拍子ウォーク 講座

 

【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

6月から本開催決定ですウインク

ウォーキング初心者🔰の方ばかりなので、安心して参加いただけます。

https://www.culture.gr.jp/detail/morinomiya/4684856/

見た目年齢ー10歳! やせる3拍子ウォーク｜カルチャープラザ森ノ宮｜もりのみやキューズモールBASE、大阪市中央区、天王寺区、心斎橋、森ノ宮駅周辺で趣味・習い事をお探しならもりのみやキューズモールBASE、大阪市中央区、天王寺区、心斎橋、森ノ宮駅周辺で趣味・習い事をお探しならカルチャープラザ森ノ宮の見た目年齢ー10歳! やせる3拍子ウォークページです。リンクwww.culture.gr.jp



こちらのイベントもお申し込み受付中！




wellness公式LINE

季節のワンポイントアドバイス、

無料栄養チェックなども

行なっていますニコニコ

ダイエット始めたい方にも

栄養チェックはおすすめです。


ご登録はこちら


友だち追加

更年期のダイエット③長距離走＆多種目

 

    


『支える人を支えるヘルスデザイン』
wellnessスタイリスト
akikoのブログ🌱
 

 

皆さまこんにちはニコニコ

wellness スタイリストのakikoです。

https://j5eye.hp.peraichi.com/




本日は

海南市で開催された

『きのくに海南ホッとウォーク』に

参加して

12kmのウォーキング👟



晴天に恵まれて

健やかな時間を過ごしてきましたニコニコ





さて

本日の

更年期ダイエットのポイントニコニコ



長距離走＆多種目で



急激な

減量は身体に負担がかかるだけでなく

リバウンドにもつながりやすいです。



身体が気づかないくらい

じんわりと。

長距離走の感覚で。



でも長距離は

途中でモチベーションが

続かなくなったりしやすいので



多種目で！


例えば、

今月は「代謝を上げる」をポイントに

代謝を上げるエクササイズを取り入れたり

代謝が上がる食材を選ぶ

湯船に必ず入る

など




月ごとや週ごとに

テーマを決めてみると

バリエーションがあり

飽きずに続けやすいですねニコニコ



＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

やせる3拍子ウォーク 講座

 

【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

6月から本開催決定ですウインク

ウォーキング初心者🔰の方ばかりなので、安心して参加いただけます。

https://www.culture.gr.jp/detail/morinomiya/4684856/

見た目年齢ー10歳! やせる3拍子ウォーク｜カルチャープラザ森ノ宮｜もりのみやキューズモールBASE、大阪市中央区、天王寺区、心斎橋、森ノ宮駅周辺で趣味・習い事をお探しならもりのみやキューズモールBASE、大阪市中央区、天王寺区、心斎橋、森ノ宮駅周辺で趣味・習い事をお探しならカルチャープラザ森ノ宮の見た目年齢ー10歳! やせる3拍子ウォークページです。リンクwww.culture.gr.jp



こちらのイベントもお申し込み受付中！




wellness公式LINE

季節のワンポイントアドバイス、

無料栄養チェックなども

行なっていますニコニコ

ダイエット始めたい方にも

栄養チェックはおすすめです。


ご登録はこちら

友だち追加

更年期のダイエット②朝食を摂る

 

    


『支える人を支えるヘルスデザイン』
wellnessスタイリスト
akikoのブログ🌱
 

 

皆さまこんにちはニコニコ

wellness スタイリストのakikoです。

https://j5eye.hp.peraichi.com/




今日も暑いです🫠

水分補給しっかりしていきましょう。





本日の

更年期ダイエットのポイント




朝食を食べよう



朝食を食べないことで

ランチ後の

血糖値が上がりやすくなり

脂肪に置き換わりやすくなります。




また

朝ごはんには

タンパク質食材を

摂ることで




体内時計がリセットされ

睡眠の質が上がります。



睡眠の質が上がることは

ダイエットにとっても大切なのです。





朝ごはんは

簡単が1番☝️




ゆで卵

ヨーグルト

サラダチキン

豆乳

タンパク質食材で

調理が必要ないので

オススメです。





時間がある日は

和食に。


納豆

豆腐

塩ジャケ



和朝食の

鉄板メニュー。



チェーン店でも

お安く食べれますね。


血糖値の安定は

ダイエットを持続させるためにも

土台となりますニコニコ



＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

やせる3拍子ウォーク 講座

 

【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

6月から本開催決定ですウインク

ウォーキング初心者🔰の方ばかりなので、安心して参加いただけます。

https://www.culture.gr.jp/detail/morinomiya/4684856/

見た目年齢ー10歳! やせる3拍子ウォーク｜カルチャープラザ森ノ宮｜もりのみやキューズモールBASE、大阪市中央区、天王寺区、心斎橋、森ノ宮駅周辺で趣味・習い事をお探しならもりのみやキューズモールBASE、大阪市中央区、天王寺区、心斎橋、森ノ宮駅周辺で趣味・習い事をお探しならカルチャープラザ森ノ宮の見た目年齢ー10歳! やせる3拍子ウォークページです。リンクwww.culture.gr.jp



こちらのイベントもお申し込み受付中！




wellness公式LINE

季節のワンポイントアドバイス、

無料栄養チェックなども

行なっていますニコニコ

ダイエット始めたい方にも

栄養チェックはおすすめです。


ご登録はこちら


友だち追加

更年期のダイエット①よく噛む

 

    


『支える人を支えるヘルスデザイン』
wellnessスタイリスト
akikoのブログ🌱
 

 

皆さまこんにちはニコニコ

wellness スタイリストのakikoです。

https://j5eye.hp.peraichi.com/




本日は暑い1日でしたニコニコ

そろそろ熱中症にも

気をつけていきたいところです。




さて、

暖かい季節になると

スタイルアップ

ボディバランスを

意識される方が増えてきます。




ここから

しばらく

熱ーいご要望に

お答えしてウインク




更年期のダイエットのコツ


をお伝えしていきます！



とはいえ、

難しいことではなく

ワンポイントニコニコです。




ひとつひとつを

積み重ねていけば

身体は変化するはず。




私も更年期世代。

みんなで

この波を乗り越えながら

ヘルシービューティーな

ダイエットを

目指しましょうニコニコ





本日の

ワンポイントは



よく噛むこと



更年期世代の皆さまは

日々忙しい。

ついつい早食いになっていませんか？



よく噛むことで

満腹感につながり

食べすぎ防止

だけでなく



しっかり

唾液と混じり

消化吸収もよくなります。




また

よく噛むことで

食後のエネルギー消費量が

増えると言われています。


一度普段どれくらい噛んでいるか

数えてみるとよいですねウインク


＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

やせる3拍子ウォーク 講座

 

【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

6月から本開催決定ですウインク

ウォーキング初心者🔰の方ばかりなので、安心して参加いただけます。

https://www.culture.gr.jp/detail/morinomiya/4684856/

見た目年齢ー10歳! やせる3拍子ウォーク｜カルチャープラザ森ノ宮｜もりのみやキューズモールBASE、大阪市中央区、天王寺区、心斎橋、森ノ宮駅周辺で趣味・習い事をお探しならもりのみやキューズモールBASE、大阪市中央区、天王寺区、心斎橋、森ノ宮駅周辺で趣味・習い事をお探しならカルチャープラザ森ノ宮の見た目年齢ー10歳! やせる3拍子ウォークページです。リンクwww.culture.gr.jp



こちらのイベントもお申し込み受付中！




wellness公式LINE

季節のワンポイントアドバイス、

無料栄養チェックなども

行なっていますニコニコ

ダイエット始めたい方にも

栄養チェックはおすすめです。


ご登録はこちら

友だち追加
<< 前ページ次ページ >>