『支える人を支えるヘルスデザイン』
wellnessスタイリスト
akikoのブログ🌱
皆さまこんにちは
wellness スタイリストのakikoです。
https://j5eye.hp.peraichi.com/
まもなく
新年度スタート🌸
ここから
もう一度
本格的に
ダイエットせねば！
と気合を入れる方も
多いのではないでしょうか？
以前のブログに登場した
ダイエットを頑張っている
私の親友
ダイエット開始から
約半年。
体重6kg減⤵️
筋肉量アップ⤴️
体脂肪ダウン⤵️
の、
理想的な状態になっていました
いろいろ話を聞いていて
1番の痩せポイントを発見しました💡
それは
「朝ごはん」
今回
その朝ごはんを写真で
送ってもらったので
ご紹介します
玄米＋雑穀＋もち麦ごはん🍚
ゆで卵、サラダチキン、たらこ
きんぴら、筑前煮、豆サラダ🥗
いちご🍓
お白湯
玄米＋雑穀＋もち麦ごはん🍚
焼き鮭🐟
きんぴら、筑前煮
お味噌汁
いちご🍓
白湯
タンパク質と食物繊維、
炭水化物のバランスが
100点満点
以前に比べて
甘いものも
それほど欲しなくなったと
言っています。
でも
皆さん、
朝からこんなに
品数作れないなー
が本音では
ないでしょうか？
親友が
忙しい中でも
続けられるコツは
やはり
作り置き！
ごはんは
一気に作って冷凍。
煮物やお味噌汁も作り置きしたり
夜に仕込むことで
朝の負担を少なくしています。
栄養学的には
朝ごはんをしっかり食べることは
ダイエット成功のポイントなんです☝️
朝にタンパク質を摂ると
1番吸収率も高く効果的！
筋肉量を増やし、
代謝を上げます。
また、
タンパク質は
身体を温め
体内の巡りをONにし、
体内時計もリセット！
睡眠の質を高め、
ダイエットを後押ししてくれます
今流行りの
一気に痩せる
短期間のダイエットは
リバウンドも起きやすいです。
食の工夫は
じんわりとした変化で
身体の内側を整えて
リバウンドしにくい
ベストなダイエット方法！
今回は
友人の朝ごはんのご紹介でした
皆さまも
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