『支える人を支えるヘルスデザイン』
wellnessスタイリスト
akikoのブログ🌱
皆さまこんにちは
wellness スタイリストのakikoです。
https://j5eye.hp.peraichi.com/
昨日のダイエット成功のコツ①
に引き続き
本日も
ダイエット成功のコツ②
食行動を変えるのは大変。
でも
仕組みを作っておけば
あとは
流れに乗るだけ！
友人の工夫を聞きながら
またまた
成功のコツを深掘りしてみました
主食の玄米＋雑穀＋もち麦ごはん🍚は
イワキの耐熱ガラス容器の小さいサイズに
1杯と決めると80gになるそうです
なるほどー。
ごはんは
一気に作り
冷凍しておいて、
次の日食べる分を寝る前に冷蔵庫へ。
お味噌汁もお椀によそって
すぐ温められるようにしておく。
焼き鮭は
ホイルで包んで
朝トースターで温める。
朝起きたら
全て温めるだけ！
そして、
朝はタンパク質の確保が
難しいですが、
例えば
コールスローサラダ🥗に
ちくわや枝豆🫛を混ぜたり、
お味噌汁に半熟卵を入れたり
上の写真はお味噌汁に卵入り🥚
副菜や汁物にも
タンパク質食材を組み合わせて
タンパク質量の確保と
満足感を感じる工夫もしており
ここは
ダイエット成功ポイントです☝️
ダイエットが続かない原因として
糖質制限🚫により
全体のエネルギー不足⤵️に
なってしまうということ。
エネルギー不足は
結果的に
筋肉量が落ち⤵️
代謝が落ち⤵️
メンタルにも影響が出て
反動で
食べてしまい
ダイエットが続かない
という流れになりやすいです。
糖質を摂らない分、
タンパク質と適量で良質な脂質を
意識する必要があります！
最近は
朝ごはんの写真を撮るようになり
彩りを考えるようになったとのこと。
自然と
カラフルな野菜🥦を取り入れて
ビタミンの確保にも
つながっています
ビタミン、ミネラルも
ダイエットの名脇役
素晴らしい好循環！
思考が変わって
スーパーのお買い物も
「明日の朝ごはん何食べよう？」
の視点で選ぶようになったと
言ってました。
ダイエット成功のコツ
明日も続きます
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