オフィスでも、座ってできるストレッチ♡
背骨をねじりあげることで、内臓も刺激されて、身体がスッキリします
リフレッシュ・気分転換に是非
ちょっと身体が疲れたな
という時に、３セットくらいやってみてね
３分弱でできます♡
千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミ
です
いきなりだけれど
口笛10秒吹ける
え？できるよ～
って思った方
やってみて～
口笛が吹けない人は
ふ～って息を出すだけでも良い
ストローで１０秒吹くでもよい
レッスンをしていると
息をはくというのがなかなかできていない人が多いの
吐いているようで、はいていない
口の前に手をかざしても空気がでていない人
結構います
そんな時は、ローソクを吹き消すようにして下さい
っていうと空気がでてくる
写真が怪しくてごめん
この口笛１０秒は
身体の中の空気を、吐き切る事ができる
吐ききるという事は腹筋もしっかり使える
試しにやってみてねえ
一応姿勢をよく
ポイントは
10秒吐いてる間に背が縮んできちゃう可能性があるので
頭のてっぺんは天井にひっぱられているイメージをもつ
５秒くらいで終わっちゃった人は、始めに吐きつぎてしまった可能性があるので、少し吐く量を減らして、10秒持ちこたえる
座った姿勢でやるのがつらい人は
仰向けにねてやってみてもよいと思う
さ～10秒できるかな
お腹も凹むかな
開脚ができるようになりたい！
という方はこのストレッチを少しずつやってみて下さい♡
たるんだ内腿を伸ばせるから、美脚に繋がるかも
下腹ってなかなか凹みませんね
これをどうにかしたいです
とよくご相談戴きます♡
これこれ、これはお腹でも特に下腹にも効果があるエクササイズ♡
動きのポイントは、骨盤を動かさない！！！！
下腹部にカクテルグラスをのせていて、それを倒さないように、イメージしながら
動かしてみてください
背中のお肉をとりたい場合は
その筋肉を動かしてあげるのが一番だと思うんだけれど♪
綺麗な背中をつくるのに最適なエクササイズを紹介しました
これ↓
このエクササイズを基礎にして、こちらは少しレベルが上がったものです
とっても身体に効くのでやってみてね
ヒップアップにとても効果的です