皆さん
自分の姿を鏡で見ていますか？
これ大事！
今の自分をしっかりみる
自分を知る
結構皆さん自分の姿を見るのって恥ずかしい(^▽^;) (^▽^;) (^▽^;)
とおっしゃられるのですが
現状を知らないと変化したのか？しないのか？
変化したのに、そのことにもあまり気が付かないということが起こってしまいます
1日1回
全身を見る
自分を見て
背筋をスッとしてみる
お腹を凹ませてみる
にっこり笑ってみる
お仕事をされている方は
出勤前がお薦め♪
お家にいらっしゃる方は
朝起きて着替えて今日一日が始まる時がお薦め♪
お風呂に入った時もお薦め
（お風呂の鏡が脱衣所の鏡）
とにかく、一日一回は見る♡
毎日見ると気持ちも引き締まって
身体も変わってきます
ちなみに笑うのも良いよ
顔の筋肉リフトアップ
デスクワークのお仕事をされている方やママさんにお薦め♡
仕事の合間・家事の合間にやってみて
コリをほぐし・身体が軽くなる
腰が丸まって、姿勢が悪くなると
腿の後ろの筋肉が縮みます
こんな姿勢や
こんな姿勢
そして
筋肉が縮むと伸びなくなる
で
この姿勢が定着します
ってことで
このストレッチをやってみて
とってもとってもよく伸びて、背筋も伸びるから♡
伸びすぎて、アイタタっ！ ってなるけれど
気持ち良いからね（*^_^*）
体幹トレーニングとしてテレビや雑誌でもよく紹介されているよね～♡
こちらは、プランク↓
《サイドプランク》は、
プランクよりバランスをとるのが難しいので、より一層体幹の力が必要になります♡
特に脇の筋肉を使うので、スッキリした脇、ウエストを作るのにも最適です
一度トライしてみてね♡
千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミ
です
足裏凝っていませんか
指でぐーちょきぱーできる
思い通りに動かない人は、
筋肉も足りないのかもしれないけれど
ストレッチも足りていないかも
まずマッサージをしてみよう！ほぐす事から始めてみよう
用意するものは、ボール一つのみ
テニスボールでもゴルフボールでも良いです
ある程度硬さがあった方が気持ちがよいかも
動きは
足の裏において上からおしつぶす感じで
ゴロゴロ足の裏全体をマッサージするだけ
実際にやった方の足とやっていない方の足を比べると
足の裏の感覚が違うと思う
感覚を比べながらやると良いかなあと思う
自分で、楽な感覚がわかるようになると
自分の心地良さがわかるようになってくるから
自分の不調も感じ取りやすくなって
ひどくなる前に自分で制御もできるようになってくると思う
ちなみに
ダンサーは
結構皆ボールを持ち歩いていて、空いてる時間などにしょっちゅう
ゴロゴロマッサージしてるんだよ
ダンサーは足も命だからね
足の裏が硬いと、床に足がついた時の衝撃を吸収しにくくなるの
だから、膝に腰に直に衝撃が伝わって痛みがでる事もある
足の裏は柔軟さは結構重要
ただマッサージをするっていう意味でも
気持ちよいからやってみて
