美しいくびれをつくるには！？
腹横筋（ふくしゃきん）
結構お腹にプルプルきます
動画の中でも言っていますが、ねじる時に肘を遠くにひっぱるイメージをすると
お腹にググッと効きます♡
体幹トレーニングとしてテレビや雑誌でもよく紹介されているよね～♡
こちらは、プランク↓
《サイドプランク》は、
プランクよりバランスをとるのが難しいので、より一層体幹の力が必要になります♡
特に脇の筋肉を使うので、スッキリした脇、ウエストを作るのにも最適です
一度トライしてみてね♡
千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミ
です
ひどい姿勢
肩凝り解消ストレッチだけれど
首を動かします
スタートポジション
両手を組んで
頭の後ろ（後頭部）に置く
ポイント
スタートポジションで、肩に緊張があったり
窮屈な感じがしたら、肘を少し寄せるように
耳の近くに近づけてみて下さい
動き
①頭が手に寄り掛かるような感じにしながら
斜め上を見るように視線を斜め上を見る
ポイント
目だけで見るのではなく
頭の角度も変えて見るようにする
②頭の角度が変わったところで
手にのせている頭を
手に押し当てるようにして
少し力を入れて
５秒キープ
③５秒数えたら
顔を正面に戻してきます
肩コリは、首の筋肉が衰えが原因になる事もある
首で前にでてきちゃったりね。。。
ちゃんと身体の上に首がのるように
首の筋肉も鍛えると
肩凝り解消になるよ
身体の中心を鍛える体幹トレーニング♡
体幹を鍛えると何がよいかって？？？
日常の生活でどんな動きも無駄なく効率的に動けるようになります♪
重い物を持ち上げる時・しゃがんだ姿勢から立ち上げる時・階段を上る時・走る時などなど
日々の全ての動作が
あれ？こんなに軽く楽に動けるの？
って感じるくらい動けるようになります
是非トライしてみてね♡
効率的に動けるようになると
腰痛・肩こりなども自然になくなります♡
レッスン中にこのエクササイズをすると、結構皆さん辛そう
というのは、結構効くから
《ビーツ》
特に内腿・お尻に効きます♡
腰に負担がかからないためにも、お腹をおへその方に引き込みながらやってね