開脚ができるようになりたい！
という方はこのストレッチを少しずつやってみて下さい♡
たるんだ内腿を伸ばせるから、美脚に繋がるかも
千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミ
です
いきなりだけれど
口笛10秒吹ける
え？できるよ～
って思った方
やってみて～
口笛が吹けない人は
ふ～って息を出すだけでも良い
ストローで１０秒吹くでもよい
レッスンをしていると
息をはくというのがなかなかできていない人が多いの
吐いているようで、はいていない
口の前に手をかざしても空気がでていない人
結構います
そんな時は、ローソクを吹き消すようにして下さい
っていうと空気がでてくる
写真が怪しくてごめん
この口笛１０秒は
身体の中の空気を、吐き切る事ができる
吐ききるという事は腹筋もしっかり使える
試しにやってみてねえ
一応姿勢をよく
ポイントは
10秒吐いてる間に背が縮んできちゃう可能性があるので
頭のてっぺんは天井にひっぱられているイメージをもつ
５秒くらいで終わっちゃった人は、始めに吐きつぎてしまった可能性があるので、少し吐く量を減らして、10秒持ちこたえる
座った姿勢でやるのがつらい人は
仰向けにねてやってみてもよいと思う
さ～10秒できるかな
お腹も凹むかな
千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミです
です
私が
必ず
眠る前にやるエクササイズ
ショルダーブリッチ
内臓があがる！
骨盤底筋が使える！
ヒップアップ！
腹筋・背筋！
素敵な脚になれる！
これ一つで、沢山効果がある！
スタートポジション足→坐骨幅
腕→身体の横、手のひら下
脚→おしりをあげた時に膝の下に足がくる位置
動き吸って
準備
吐きながら以下の動き
尾てい骨から順に床から持ち上げる尾てい骨→仙骨→腰→ウエスト→胸
以下の写真の形になったら
吸う
肋骨から膝が一直線くらいのところまで腰を上げる
以下の写真
吐きながら以下の動き
胸から順におろしていく胸→アンダーバスト→腰→おしり→仙骨→尾てい骨
これはダメ！
↓腰が反りすぎて負担がかかってしまう
肋骨から膝が一直線でストップしてください
余裕があれば
以下のポイントを意識してみて
ポイント
①足の裏の体重
両足均等
親指の付け根・小指の付け根・
踵の内側・外側の4点に体重が
のるように
②手の平の多重
５本の指が床についているように
腕で床を押す
③尾てい骨を床から離していく感じ～。。。を
意識
自分の背骨が真珠のネックレス
のように
ぽろぽろと一つずつ動いている感じです
一つでもやるだけで
朝起きた時の身体が違いますよ
姿勢が悪くなると縮みやすくなる
腿裏ハムストリングス
痛いけれど、伸ばした後はスッキリします♡
姿勢改善・ヒップアップにもつながります
ゆったり呼吸をしながら伸ばしてね♡
身体の中心を鍛える体幹トレーニング♡
体幹を鍛えると何がよいかって？？？
日常の生活でどんな動きも無駄なく効率的に動けるようになります♪
重い物を持ち上げる時・しゃがんだ姿勢から立ち上げる時・階段を上る時・走る時などなど
日々の全ての動作が
あれ？こんなに軽く楽に動けるの？
って感じるくらい動けるようになります
是非トライしてみてね♡
効率的に動けるようになると
腰痛・肩こりなども自然になくなります♡