普段自分がどんな姿勢をしているか？とっても簡単！こんな事でわかります♪

普段自分がどんな姿勢をしているか知っていますか？

今日は普段の自分の姿勢が簡単にわかる方法をお伝えします




まず仰向けにねる
腰のところに手をいれてみる


これだけ！！！

手を入れるスペースがまったくなければ

こんなかんじ↓
腰がぴったり床についています
 

普段から腰が丸まっています
背中も丸まっているかもしれません



手がすかすかに入るスペースがある場合

写真を撮り忘れました（汗）

これはそり腰かも




一番よいニュートラルなポジションは

手がはいるかはいらないか
ちょっとはいるスペースがある
くらいの感じです

上の写真のポジションがわかりにくい場合は


手を入れてみて、手の上に腰をのせる
腰に緊張がないようにリラックスした状態をつくる

この時にできるポジションもによい状態のポジション
ニュートラルポジションになります

まず自分の姿勢を知る！という事で
一つやってみて下さい


後はストレッチとか運動とかで
改善していきます
　

深く呼吸をする♡ピラティス呼吸

肋骨を動かすって

そんなに動くんですか？

こちらの記事。

肋骨ってこんなに動くんですか？【呼吸】

私も、全然動かなかったんですよ

それが、動くようになったのは、ピラティスを始めてから

胸の周りの柔軟性もできて、肩こり解消にもなります

一緒にやってみましょう♪

5分強でできるミニ動画レッスン♡【腹筋編】

運動だけで5分強のレッスンになっています

時間がある時は、①から挑戦してみてね♡

時間がない時は、③からやってみよう

実践するのにお勧め時間は

会社に勤務されている方は→帰宅後の空いてる時間、就寝前、起床後。

主婦の方→隙間時間。

年配の方→隙間時間、就寝前。

さあ！スタートです♡

①緊張している身体をゆるめます♡

②お腹だけでなく、胸回りも使う呼吸で、腹筋も使いやすくします♡

③腹横筋という一番奥の腹筋を意識して、ピラティスの基本のお腹の使い方を練習します。

④③のお腹を使って、実際に腹筋をしてみよう♪

　あばら骨の周り、お腹全般に効果的♡

<関連記事>

１日１動画【3分で身体をリラックスさせる法】

１日１動画【眠くなる呼吸】

呼吸をするだけでお腹が凹む！【ピラティス基礎　腹横筋を意識する】

モリモリ腹筋ではなく、薄くて綺麗な腹筋を目指す！【ピラティス基礎　ネックカール】

生活習慣とうまく生きる

心と身体がつながっている

心と身体　大切に

「携帯」　　

私も使います

メールもします

携帯を　真剣にみて　集中していると

気づけば・・・

顔の筋肉全部下がってる

下向くでしょう　　小さい画面に　すべてが集中するでしょう

そうすると自然に顔の筋肉が落ちるのです

私たちは　そういう生活の中で　暮らしています

携帯と一緒にいる時間も長い＝かなりの長い時間、そういう姿勢につかっているはず　漬物やあ～

顔が下向く→首が少し前にでる→肩が前に丸々＝肩コリ・胸が落ちると　素敵なパワーが逃げいきますう

生活の中に　これだけ　なじんでいるものを　なくすのは大変です

だから、なくすのではなく　　うまく付き合い＋α何かをして、バランスをとる事が大切です

まず　試しに簡単な事↓
歩く時は　しっかり前を向いてあるく　　少し胸をはって、さっそうとすたすた歩く

これだけでも　違います(^-^)/

素敵な　男性・女性　なるための

素敵な　オーラが　あなたを飾ります

うまく付き合い＋α～として、

＊身体編＊

空き間　暇にやってみよう

ストレッチ　胸open　私もopen

１、両腕を後ろに回して、手と手を組みます。

　肘を左右に開きます。　（後ろから見ると、腕がダイヤモンドシェイプみたいになる）

２、肩を前から後ろにぐるっと回して、胸の前側がのびるのをかんじます。

３、そこから手を後ろの方にひっぱるようにして　すこしずつ肘を伸ばしていきます。

呼吸とともに。

　吐きながら、肘を伸ばすようにしましょう。

　肘を伸ばしたままで　大きく深呼吸を　３回。

　そしたら肘をゆるめます。

　５回～７回。　繰り返してやってみましょう。

※胸が　伸びてるのを　気持ちいいな～と　感じながらやる事がポイントです

＊心編＊

そして、笑っていよう～

その微笑が、罪つくりなんだな。　　　　

仕事で疲れている時、ふっと彼女が笑う瞬間に安らぎを感じたりして。

男の人は、女の涙ではなく、実は女の笑顔に弱いのでした。

～広告コピー傑作選　本読む馬鹿が私は好きよ　より～

小さい１歩　大きな変化　ね？('-^*)/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

普段自分がどんな姿勢をしているか？とっても簡単！こんな事でわかります♪

普段自分がどんな姿勢をしているか知っていますか？

今日は普段の自分の姿勢が簡単にわかる方法をお伝えします




まず仰向けにねる
腰のところに手をいれてみる


これだけ！！！

手を入れるスペースがまったくなければ

こんなかんじ↓
腰がぴったり床についています
 

普段から腰が丸まっています
背中も丸まっているかもしれません



手がすかすかに入るスペースがある場合

写真を撮り忘れました（汗）

これはそり腰かも




一番よいニュートラルなポジションは

手がはいるかはいらないか
ちょっとはいるスペースがある
くらいの感じです

上の写真のポジションがわかりにくい場合は


手を入れてみて、手の上に腰をのせる
腰に緊張がないようにリラックスした状態をつくる

この時にできるポジションもによい状態のポジション
ニュートラルポジションになります

まず自分の姿勢を知る！という事で
一つやってみて下さい


後はストレッチとか運動とかで
改善していきます