デスクワークのお仕事をされている方やママさんにお薦め♡
仕事の合間・家事の合間にやってみて
コリをほぐし・身体が軽くなる
仕事の合間・家事の合間にやってみてね♡
首の凝りがつらい方に、首こり解消ストレッチ
2分でできます♡
椅子に座ってやるのもお薦めです
脇を伸ばして、スッキリ脇腹にしましょう♡
姿勢が悪いと、脇も縮みがちになります
肩こりも改善されます♡
気持ちよく伸びよう♡
姿勢が悪くなると縮みやすくなる
腿裏ハムストリングス
痛いけれど、伸ばした後はスッキリします♡
姿勢改善・ヒップアップにもつながります
ゆったり呼吸をしながら伸ばしてね♡
千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミ
です
です肩こりがひどい方の姿勢って
このような姿勢になっている事が多いです
僧帽筋の上の方が硬くなり
盛り上がってしまっています
後ろ姿
肩こりを改善するには
肩甲骨を下にひっぱる力が必要で
その中でも
前鋸筋はとても大切
です
下にひっぱる力があると
このように肩甲骨が上がらずに
良い位置にいられます
肩甲骨を良いポジションにするために
エクササイズをしたいところですが
肩が凝りコリで痛い場合
その前にまずマッサージをしてあげる方が
良いかと私は思います
（特に誰かの指導を受けるわけではなく
自分でやる場合は。。。）
背中・肩コリがひどい方のための簡単マッサージ
これをすると
肩甲骨の周りの筋肉がゆるみ
本来の働きをしようとします
まず
このリセットからしてみて下さい
この後にエクササイズをすると効果的です
エクササイズについては、また後程♪