です
です
千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミです
呼吸だけで
お腹はへこむ
皆
普段ちゃんと呼吸ができていないんですよね
スタジオにいらっしゃる生徒さんも
初めの頃はほとんど呼吸ができていない事が多いです
呼吸をする時に
動くべきところが動いていない
呼吸している気になっているけれど
できていない
呼吸のエクササイズ中
呼吸をして
腹筋を鍛えましょう
ブログにも
お家でできるやり方など
掲載していきます
姿勢が悪くなると縮みやすくなる
腿裏ハムストリングス
痛いけれど、伸ばした後はスッキリします♡
姿勢改善・ヒップアップにもつながります
ゆったり呼吸をしながら伸ばしてね♡
千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミです
生徒さんからよく聞くお話。。。
ストレッチをしてもぜんぜん柔らかくならないんです
それだけ頑張っても、
全然身体が柔らかくならない方の原因は
ズバリ！これ！
ストレッチした時に、身体が緊張しているから
身体が硬いのでがんがんストレッチをしてませんか
こうすれば、必ず身体が柔らかくなると思っていませんか
それは違います
「身体」って痛いと感じると筋肉が緊張して、伸びたがらないのよ
身体が柔らかくなるストレッチ法はこちら
ストレッチをする時に、緊張せずに、伸びてよいんだよ
と余裕を持たせながらストレッチしてあげる事が大事
膝を少し曲げるような感じでゆるめる
もしくは
膝の下に座布団を折りたたんだものをいれる
もしくは
おしりより足が低い位置になるように座布団か何かに
座る
前に少し倒れ込む姿勢になり
ゆったりと深呼吸をする
呼吸がもてば、５秒間吐いて５秒間吸う
くらいの長さの呼吸ができると身体が緩んで
身体の重みで少しずつ伸びていきます
ストレッチ中は
身体が脚につかなければならない
もっともっと前かがみにならないといけない
と思わなくてよい
おしりから腿裏、そして、足まで
なんとなく伸びていて気持ちがよいと感じられる
範囲でストレッチすること
ちなみに、
腿の裏側が伸びないのに、膝をのばして、
足首をのばして、ピリピリに筋肉がはった状態で
ストレッチすると。。。
この写真のように
腰が後ろに丸まって、腿の裏側が伸びない
※個人差はあります
試してみてね
です
スタートポジション
動き
尾てい骨から順に床から持ち上げる
肋骨から膝が一直線くらいのところまで
胸から順におろしていく
↓
余裕があれば
以下のポイントを意識してみて
ポイント
①足の裏の体重
両足均等
親指の付け根・小指の付け根・
踵の内側・外側の4点に体重が
のるように
②手の平の多重
５本の指が床についているように
腕で床を押す
③尾てい骨を床から離していく感じ～。。。を
意識
自分の背骨が真珠のネックレス
のように
ぽろぽろと一つずつ動いている感じです
一つでもやるだけで
朝起きた時の身体が違いますよ
