こんばんは
ウォーキングスタイリストの櫻田です。
強烈な暑さの場合は
ノースリーブよりも
薄い長袖を着ると
太陽の光を遮られますね〜♪
運動着ですが
透けるほどの薄いブラウスが
重宝しています♪
さて
閉経後の女性は
ホルモンの減少などで
大きく体が変わります。
更年期障害も
そのうちのひとつですが
骨粗鬆症も見逃せません。
太田博明医師監修
Gakken刊の
『鍛えれば骨は今日から強くなる』
に書いてある
骨スカスカ危険度チェックリストで
下記のリストに当てはまる項目があるか
AとBそれぞれ
チェックしてみてください。
【 A】
□身長が若い頃よりも低くなった
□最近、背中や腰が丸くなってきた
□背中や腰が痛む
□ちょっとしたことで骨折した
【B】
□65歳以上である
□閉経後、または生理不順
両側の卵巣摘出手術を受けた
□タバコを吸う
□お酒をよく飲む
（ビールなら1日に中瓶2本以上、ワインならボトル半分以上）
□インスタントやテイクアウトの食品を利用することが多い
□乳製品や小魚、大豆製品をあまり取らない
□体格は小柄で細身、かつ筋肉が少ない
□天気が良くてもあまり外に出ない
□運動する習慣はほとんどない
□家族に「骨粗鬆症」と診断された人や骨折した人がいる
□糖尿病や胃の手術を受けたことがある
＜結果＞
【A】に1つでもチェックがついた場合は
すでに骨が弱くもろくなっている
可能性があります。
健康診断などの方法で
骨密度検査を受けてみることをおすすめします。
【B】に3つ以上チェックがついた場合は
骨の強さを維持できるよう
ライフスタイルの見直しを行いましょう。
だそうです。
若い頃は
月に2度ほどの運動でも
骨密度は高く維持できても
年齢と共に運動量を増やして
骨の強さを維持しましょう‼️
つま先立ちから
かかとを落としたり
座っている状態で
ヒザから近いところの太ももを
ゲンコツで叩くなど
テレビを見ながらなど
ながらで良いので
少しでも骨への刺激を
心がけるようにしてください😊
今日は転倒後の後遺症なのか
内臓部分が痛くなるようになり
娘が行っている診療所に
一緒に行ってきました。
筋肉が硬直したため
肝臓近くに変な負担があり
後遺症があるようで
ほぐしていただきました。
私の年齢でこのくらいだと
もっと高齢になって転倒したら
復活が難しいのではないか？
と、思うほどで
怪我はしないものの
派手な転倒は避けたいです…
帰りに
カフェで遅い昼食♪
雨が降っていたので
止むまで食べながら待機☔️
その後は
娘の部屋に
猫の出入り口を付けるため
買い物に行きました😊
自宅でエアコンを付けると
母が娘の部屋の襖を閉めてしまい
飼い猫の二世が
トイレに行かなくなってしまいます。
閉めないでと何度言っても
忘れてしまうので
苦肉の策です💦
突っ張り棒を襖に付けて
その下に遮光カーテンを付け
夜中に母が点ける台所の照明が
娘の部屋に漏れないようにしました。
突っ張り棒を支える輪を買ったり
カーテンを作ったり
カーテンをぶら下げるクリップを買ったり
結構時間がかかりましたが
完成しました〜😊
今日は近所に
「セブンイレブン」が
オープンしましたが
生クリームだけのスイーツがありました😱
自分ではミント味は買いませんが
プレゼントして頂きました〜♪
こちらも頂きましたが
以前に人気だったラー油に似ていて
美味しいです❤️
こちらも神業というだけあり
かなり美味しかったです❤️
ジャガイモも頂き
刻んで焼いたり
蒸して塩辛を乗せたりして
美味しく戴きました❤️
明日は
ウォーキング単発レッスンなので
明日からダイエットします😊
体重が増えた場合には
早目の対策を‼️
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