30品目以上の朝食なのに、食費は月1万円以下⁉️

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100歳まで、自分の足で歩くために。

寒さで身体が硬くなる⁉️ 血流の大切さと、心まで温まった出来事❤️

こんばんは

ウォーキングスタイリストの櫻田です。

寒くなってくると

身体に力が入りやすく

筋肉もこわばりがちになります。

私のクラスでは

レッスンの前後に

身体の硬さや柔らかさを確認しますが

先月くらいから

急に硬くなった方が増えたように感じます…

そんな季節こそ

こまめに身体を動かして

水分も忘れずに摂ることが大切です♪

血行って

そんなに大切なの？

と思われるかもしれませんが

先日、下着のカタログに

血液の働きについて書かれていました。

血液は

全身の細胞に酸素や栄養を届け

不要になった物質を運ぶ

大切な役割を担っています。

また、身体の熱を運んで

体温を調節する働きもあります。

身体を動かすことは

血液の循環を促すだけでなく

筋肉や関節を動かしやすくするためにも

役立ちますね😊

私は毎朝必ず

姿勢調整エクササイズをしてから

出かけます。

毎朝なんて面倒！

と思われるかもしれませんが

私にとっては

一日を快適に過ごすための大切な習慣です。

もともと腰痛に悩んでいたので

身体の状態を確認しながら動かす時間は

欠かせません♪

カタログには

今すぐできる6つの習慣として

こんなことも紹介されていました。

1. 湯船につかる

2. 食事を見直す

3. ふくらはぎをほぐす

4. こまめに水分補給する

5. 機能性インナーを活用する

6. 日常的に運動する

やっぱり運動が大切なんですね〜🎶

さて、昨日は午前中に

ウォーキング＆エクササイズクラスが

ありました。

帰り道、歩道を歩いていたら

隣に大きなバスが信号待ちで停車。

乗っていたのは女子高生たちのようで

福島ナンバーだったので

修学旅行かな？と思っていました。

バスが動き出すと

女の子たちがこちらに手を振ってくれたのです‼️

「え？私？」

周りにほかの人がいなかったので

思わず手を振り返すと

とっても喜んでくれました🥰

何だか私まで嬉しくなって

足取りがますます軽くなりました〜笑

そして先日は

20代の頃に姉妹で

プライベートレッスンを受講された方々が

今度はブライダルレッスンに

またおふたりでいらしてくださいました💕

今回は新郎さんの代わりに

お姉さんがご参加され

留袖での写真の写り方から

お着替え後の二次会に向けた

ハイヒールでの歩き方まで

練習されました♪

ただし、おふたりとも

10年以上前に習った歩き方は

すっかり忘却の彼方へ…笑

それでも

一度学んだことがあるからでしょうか

動き始めると

少しずつ思い出されたご様子😊

素敵な2種類のドレスに合わせて

それぞれ歩き方や見せ方も変えていきます。

大切な一日を

美しい姿勢と笑顔で

迎えられますように🙏❤️

身体を動かすことで足取りが軽くなり

人とのつながりで心まで温かくなる。

寒い季節も

そんな毎日を楽しみたいですね🎶

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🚶‍♀️ 姿勢や歩き方を変えたい方へ

「もっときれいに歩きたい」
「姿勢を整えたい」
「疲れにくい身体をつくりたい」

studio airseaでは、
ウォーキング・姿勢・身体づくりを通して、
毎日を快適に過ごすためのお手伝いをしています。

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100歳まで、自分の足で歩くために。

ダンスは足踏みから♪ 11月22日ダンスレッスン開催‼️

こんばんは

ウォーキングスタイリストの櫻田です。

寒い時こそ

身体を動かしたほうが良い‼️

そう分かっていても

面倒…

時間がない…

忙しい…

そんな方にオススメしたいのが

「ダンス」です🎶

東京レッスンの嬉しい再会と、美味しいサプライズ❤️

こんばんは

ウォーキングスタイリストの櫻田です。

以前

東京のクラスにご参加されていた

クライアントさんのお話です。

その方のお母さまは

腰痛などの痛みがひどかったのですが

ご高齢でレッスンに通うことが難しく

代わりに娘さんが

エゴスキューのクラスに通われていました。

ご自宅でお母さまに

エクササイズを伝えてくださっていましたが

お母さまは運動が苦手なのだそうです…

数年前にオーソティクスを購入されてからは

腰痛などを感じなくなったそうで

娘さんもレッスンから遠ざかっていました。

もちろん

痛みにはさまざまな原因があり

オーソティクスだけで

すべての痛みが改善するわけではありませんが

こうしたご報告は嬉しいものです😊

今回はオーソティクスの価格改定を機に

お母さまから追加のご注文をいただきました。

そして娘さんも

以前はパンプスばかり履いていたので

パンプス用のオーソティクスを

お使いでしたが

最近はスニーカーを履くようになったそうで

新たにスニーカー用をご購入くださいました👣

東京レッスンの数日前に完成したので

外苑前のスタジオへ

受け取りにいらっしゃることに♪

せっかくなので

「レッスンにも参加しませんか？」

とお誘いしてみたところ

久しぶりにご参加くださいました🥰

最近は運動習慣がないそうですが

エクササイズはとても簡単なので

頑張って取り組んでくださいました♪

クラスの皆さまも

久しぶりの再会を喜ばれていて

とても楽しそうでした❤️

足元は身体を支える大切な土台です！

靴が変われば足の使い方も変わりますので

履く靴に合ったオーソティクスを

使うことも大切ですね👣

さて

東京レッスンの帰り道

上野のアメ横を歩いていたら

大阪のコリアンタウンで見かけて

食べてみたかった

ケジャンを発見‼️

カンジャンケジャンは

生のカニを醤油ベースのタレに漬けた

韓国料理です。

一方、唐辛子などを使った

甘辛いタレに漬けたものは

「ヤンニョムケジャン」と呼ばれます。

両方ありましたが

今回私が購入したのは

ヤンニョムケジャンのほうです♪

そして、もうひとつ嬉しい出来事が‼️

大阪では娘と

娘の彼のたくちゃんと

とても楽しい時間を過ごしましたが

昨日、2人からサプライズのプレゼントが

届いたのです🎁

何と‼️

チーズが6種類も🧀

大好きなウォッシュタイプのチーズや

トリュフのチーズに

初めて食べる種類もあって

超嬉しい〜🥰

実は東京レッスンの日

帰りの新幹線が遅れるという情報があり

車内でゆっくり飲もうと思って

赤ワインを購入していたのです🍷

ところが遅れは6分程度だったので

結局ワインは開けずに持ち帰りました。

そこへ、まさかのチーズ6種類‼️

何というグッドタイミングでしょう🫢❤️

そして、こちらが

購入したヤンニョムケジャン。

食べ始めると…

とんでもない事態になります💦笑

以前、韓国料理店でもいただきましたが

これは自宅で

何度も手を洗いながら食べるのが最適‼️

フィンガーボウルを考えた人って

本当に凄い！

と改めて感じました〜笑

久しぶりの再会に

美味しい発見と嬉しい贈り物。

身体を動かす楽しさも

美味しいものを味わう幸せも

どちらも大切にしたいですね😊❤️

👣 足や歩き方が気になる方へ

「歩くと疲れる」
「靴が合わない」
「自分の足の状態を知りたい」

「ヒザや腰が痛い」

そんな方は、まず一度
足元カウンセリングをご利用ください。

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100歳まで、自分の足で歩くために。

45,000円が2,500円に⁉️頼もしいスタッフと珍騒動♪

こんばんは

ウォーキングスタイリストの櫻田です。

先月、アメリカに住む妹と

電話で話していた時のこと。

水道の水が出なくなって困っている上に

その後の強風で木が倒れ

車の後部が大きく壊れ

窓まで割れてしまったそうです…😱

大変なことが続いた妹ですが

義弟のマイクが部品を買ってきて

全部直してくれたとのこと‼️

水道の修理費は

業者に頼む場合の約4分の1で済み

車も部品代だけで直ったそうで

妹はとても感謝していました❤️

ところがその直後

我が家でも次々と不具合が…💦

まずはトイレの水が

止まらなくなってしまいました。

便器交換で20万円くらい⁉️

と、思いスタッフに相談すると

なんと900円ほどの材料費で

直してくれたのです‼️

そして今度はテレビです📺

65型のテレビを購入し

壁掛けにする予定だったのですが

頼りにしていた設置業者さんが

突然営業を休止していて

再開の見通しも立たず…

困っていたところ

またまたスタッフが

取り付け部品を探してくれました♪

業者さんにお願いすると

45,000円くらいかかる予定だったのに

購入した部品は

たったの2,500円ほど😱

もちろん、取り付けには

壁の強度や金具の適合性など

安全確認が欠かせませんが

全部調べてくれてました🎶

届いたテレビは

見たこともないほど

大きな段ボール箱に入っていました‼️

スタッフは水平を測る機械まで

持参してくれて

取り付け位置を決定。

ライトで照らしながら

テレビの背面に金具を取り付けます。

約40kgのテレビを

1メートルほど持ち上げられるか

心配でしたが

無事に設置できました〜🎶

私の体力があって良かったです😊

さっそく娘にも

写真を添えて報告しました❤️

ところが、ここで新たな問題が‼️

以前のテレビも二画面表示ができたので

今回も二画面対応の機種を選んだのに

リモコンに「二画面」のボタンがないんです😱

ChatGPTに聞いてみると

「設定」から「さらに表示」を開き

「二画面」を選べば良いとのこと。

でも、毎回3つも操作するなんて

ちょっと面倒ですよね〜💦

もっと簡単な方法はないかと

再びChatGPTに相談し

リモコンの写真も送ってみました。

すると

音声操作(ボイスボタンを押す)を使えば

「二画面」と話しかけるだけで

切り替えられることが分かったのです‼️

さっそく私は

リモコンに向かって

「二画面！」と話しかけたのですが

スタッフに大笑いされました🤣

どうやらテレビの方に向かって

話しかければ良かったようです💦

便利な時代になりましたが

進化についていけない年頃です😆

とはいえ

新しいテレビのおかげで

リビングはとても快適になりました♪

私はテレビをつけながら

パソコンを使うことも多いのですが

以前は画面同士が重なる位置でした。

今回は重ならない場所に

設置できたので見やすくなりました😊

さらにテレビ台を撤去したら

リビングがぐんと広く感じられます‼️

ついでにファックスなども📠

隣の部屋へ移動したので

ますますスッキリしました〜♪

アメリカの妹も私も

思いがけないトラブル続きでしたが

身近に頼れる人がいることの

ありがたさを実感しました❤️

それにしても

何でも直してくれる人って

本当に頼もしいですね‼️

私も新しい機械に負けず

少しずつ使いこなしていきたいと思います😊

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オルディナ公式サイト｜腰痛・肩こり・ひざ痛の悩みにオルディナ体操オルディナメソッドは、一人ひとりの体の状態に合わせた簡単なエクササイズで、全身の筋肉のバランスを整え、肩・腰・股関節・ひざなどの慢性的な痛みや不調の改善を目指す運動療法です。自分に合ったエクササイズを身につけることで、自宅でも無理なく継続的に体をケアできるようサポートします。

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100歳まで、自分の足で歩くために。

新しくなったエゴスキューと、命の大切さを感じた一日

こんばんは

姿勢調整エクササイズトレーナーの櫻田です。

昨日は東京のスタジオにて

エゴスキュークラスでした♪

以前、エゴスキューは

「姿勢調整エクササイズ」に

名称が変更になったと

お伝えしておりましたが

先日、本社から

新たなお知らせが届きました‼️

2026年11月1日付で

「株式会社エゴスキュー・ジャパン」から

「株式会社オルディナ」へ

社名が変更になりました。

それに伴い

「エゴスキューメソッド」も

「オルディナメソッド」へ

名称が変更になったそうです。

「オルディナ」は

ラテン語に由来する言葉で

「整える」という意味があるとのこと。

身体を整えるエクササイズに

ぴったりの名前ですね😊

なお、名称は変わりましたが

現在のレッスン内容や

受講方法などに変更はありませんので

これまで通り安心して

ご参加くださいませ❤️

新しいホームページは

「こちら」です。

ordinamethod.com

さて、昨日の東京のスタジオには

早くもクリスマスリースが

飾られていました🎄

そしてスタジオへ行く途中で

いつも見ている壁画は

作家の村上龍さんのでした。

学生時代に

「限りなく透明に近いブルー」や

「コインロッカー・ベイビーズ」を

読んでいた私にとって

先日の訃報は

本当にショックでした…

心よりご冥福をお祈りいたします🙏

そして昨日は

とても嬉しい再会もありました‼️

病気のため

長期間お休みされていた

クライアントさんが

レッスンに復帰されたのです🥰

しかも

皆さんにお菓子まで

配ってくださいました❤️

乳がんの治療を受けられ

お腹の組織を使って乳房をつくる

再建手術も無事成功されたそうです。

ご本人がお腹の傷も

見せてくださいましたが

今後の再建についても

いろいろなお話を伺い

医学の進歩は本当にすごい‼️

と、皆さん驚いていました。

何より

こうしてまた元気なお姿で

お会いできたことが

本当に嬉しかったです🥰

出来ないエクササイズが多いかな？

と、思っていて

その場合は別のエクササイズも提案しますが

全部難なくできたのは良かったです‼️

決してハードな運動ではないので

術後や骨折後のリハビリにもオススメです😊

命があること

元気に身体を動かせること

それだけでも

幸せなことなのだと改めて感じました😍

そして

東京スタッフのゆきちゃんも

肩に石灰がたまって

大変だったそうですが

今はかなり良くなったとのことで

安心しました😊

お聞きすると

最近家族になったワンちゃんに

お散歩中、急に引っ張られ

その日の夜に

肩に激痛が走ったそうです😱

肩に石灰が沈着して

強い炎症を起こす病気に

「石灰沈着性腱板炎」があります。

肩の腱に石灰がたまり

突然激しい痛みが出ることも

あるそうです。

実は仙台のクラスでも

竹踏みをやり過ぎたあと

足に石灰がたまったという方

お孫さんを抱っこしたあとに

肩に石灰沈着が見つかったという方が

いらっしゃいました。

ただし

強い刺激を受けたことだけが

直接石灰沈着の原因になるとは

限らないそうですが

石灰がたまる原因は

まだ分かっていない部分も多いとのこと。

身体に急な負担をかけないことは

大切ですが

突然の強い痛みがある場合には

無理に動かさず

医療機関で診てもらうことも必要ですね。

私は日頃から

姿勢を整えることや

身体を動かすことの大切さを

お伝えしていますが

身体は鍛えるだけでなく

いたわることも大切です🥰

昨日は

病気を乗り越えて復帰された方や

回復したスタッフのお話を伺い

改めて健康のありがたさを

実感した一日でした❤️

10年後も20年後も

自分の足で元気に歩けるように

これからも

身体を大切にしていきたいですね😊

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身体や足のお悩みは、
一人ひとり違います。

だからこそ、姿勢・歩き方

足元まで確認しながら
その方に合った方法をご提案しています。

「私も一度見てもらいたい」
と思った方はこちらから。

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今から始めても、遅くありませんよ♪

60代からは眠り方も変わる⁉️心と身体がラクになる睡眠習慣

こんばんは

ウォーキングスタイリストの櫻田です。

ウォーターサーバーのカバーが

回収されませんでしたので

かぶってみました〜笑

皆さんは毎晩

ぐっすり眠れてますか？

若い頃は

朝まで一度も目が覚めずに眠れていたのに

最近は夜中に目が覚めたり

朝早く起きてしまったり…

そんなことはありませんか？

私は今朝1時間早く目覚めてしまいましたが

東京行きの新幹線が止まっていて

9時から動き始めたそうです

40分前の新幹線に乗り込み

何とか無事にレッスンに間に合うと思っていたら

大宮駅に入れないほど詰まっていて

東京駅に1時間40分遅れで到着との事😱

だとしたらレッスンに間に合わないので

慌てて大宮で乗り換えましたが

プレゼントされていたグリーン券が

このタイミングで使える事になるとは‼️

レッスンには間に合ったので

早く目覚めてラッキーでした🤞

しかもグリーン席も満席でしたが

隣の車両に行ってみたら

一席だけ空いていてこれもラッキー🤞

さて

先日読んだ雑誌に

興味深い記事が掲載されていました‼️

睡眠専門医の白濱龍太郎先生による　　　　　　「60代から始める　　　　　　　　　　　　　　心と体がラクになる睡眠習慣」　　　　　　　　という記事です。

実は
年齢とともに睡眠の質は
変化していくそうです。

若い頃と同じように
長時間ぐっすり眠ることが
難しくなるのは
自然な変化でもあるんですね。

その理由のひとつが
睡眠に関係するホルモン
「メラトニン」です。

メラトニンは体内時計と関係していて

夜になると分泌が増え

眠りを促す働きがあります。

ところが
加齢によって分泌量が減る傾向があり
眠りの変化に関係すると
考えられているそうです。

だからといって
眠れないことを
すべて年齢のせいにするのは違うようです…

生活習慣やストレス

日中の活動量なども
睡眠に大きく関係しています。

そこで
記事で紹介されていた
睡眠のための習慣を
いくつかご紹介しますね😊

まずは　　　　　　　　　　　　　　　　　　　① 朝食をしっかり食べる　　　　　　　　　　　朝食は生活リズムを整える
きっかけになります。

朝起きたら
カーテンを開けて
太陽の光を浴びることも大切です☀️

② パジャマに着替える　　　　　　　　　　　　寝る時には
身体を締め付けない
ゆったりした服装に着替えることで
気持ちを睡眠モードに
切り替えやすくなります。

③ 夕食後のコーヒーや緑茶に注意　　　　　　　カフェインには
眠気を抑える作用があります。

私はコーヒーも抹茶も好きですが
飲む時間には
気をつけていて　　　　　　　　　　　　　　　15時までには飲み終えるようにしています♪

④ 入浴は寝る1〜2時間前を目安にお風呂で身体を温めたあと
深部体温が下がっていくことが
自然な眠りにつながります。

熱すぎないお湯で
ゆっくり入浴するのも
良いですね♪

⑤ 寝酒は控えるアルコールを飲むと
眠くなることがありますが夜中に目が覚めやすくなるなど
睡眠の質を下げることがあります。

⑥ 昼寝は短めに長時間の昼寝は
夜の睡眠に影響することがあります。

昼寝をするなら
午後の早い時間に
15〜30分程度を目安に。

そして
ウォーキングスタイリストとして
ぜひお伝えしたいのが日中に身体を動かすこと‼️

適度な運動習慣は
睡眠の質を高めることにも
役立つと考えられています。

ウォーキングなら
特別な道具も必要なく
日常生活に取り入れやすいですよね🎶

朝や日中に外を歩けば
自然光を浴びることもできます。

また
身体を動かすことは
気分転換にもなります。

私のレッスンでは

ウォーキングだけでなく

エクササイズも行ってますが
身体を動かした日は
よく眠れるというお話を
お聞きすることがあります😊

エクササイズをしているおかげか

私は寝酒などもしますが

朝までぐっすりなのです🎶

ただし
寝る直前の激しい運動は
かえって眠りを妨げる場合もあるため
時間帯や運動強度には
気をつけたいですね。

そして
記事の中で印象的だったのが「眠れないことを
必要以上に心配しない」という考え方です。

眠れない夜に
時計を何度も確認して「あと何時間しか眠れない！」と焦ってしまうと
ますます眠れなくなることも…

そんな時は
無理に眠ろうとせず
一度寝床を離れて
静かに過ごすのもひとつの方法です。

大切なのは
若い頃と同じ睡眠時間に
こだわり過ぎることではなく自分に合った睡眠習慣を
見つけることなのですね❤️

ただし
日中に強い眠気がある場合や
不眠が長く続く場合は
睡眠の病気が隠れていることもあるので
専門医に相談することも大切ですよ😊

私はいつも
「10年後も楽に歩ける身体づくり」　　　　　　
をお伝えしていますが　　　　　　　　　　　　健康な身体を維持するためには
運動だけでなく
休養や睡眠も欠かせません。

しっかり動いて
しっかり休む。　　　　　　　　　　　　　　　このバランスを大切にして　　　　　　　　　　10年後も20年後も
元気に歩き続けられる身体を
つくっていきたいですね🥰

皆さんも今夜から
ご自分の睡眠習慣を
見直してみませんか？

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100歳まで、自分の足で歩くために。

1000年後の人間はこんな姿に⁉️スマホが身体を変える「Mindy」の衝撃

こんばんは

ウォーキングスタイリストの櫻田です。

皆さんは

「Mindy（ミンディ）」という

女性をご存じでしょうか？

実はこの女性

西暦3000年の人間の姿を

想像して作られた3Dモデル

なんです‼️

約1000年後の人間が

スマートフォンやパソコンを

使い続けていたら

どんな姿になるのか？

2022年にアメリカの企業が

専門家の意見などを参考にして

制作したものです。

その姿を見てビックリ‼️😱

背中は大きく丸まり

頭は前に突き出し

首は太くなり

手の指は

スマホを握るように曲がり

肘も90度に曲がったまま！

さらに驚いたのが

脳が小さくなり

頭蓋骨が厚くなって

第二のまぶたまであるんです‼️

なんとも衝撃的な姿です😱

もちろん

これは実際に1000年後の人間が

こうなると証明されたものではなく

スマホなどの使い過ぎによる影響を

強調して表現した想像上のモデルです。

でも

ウォーキングスタイリストとして

気になる部分がたくさんあります。

まずは

頭が前に突き出た猫背の姿勢‼️

スマホを見ている時

知らず知らずのうちに

下を向いていませんか？

人間の頭は

成人で約4〜6kgあります。

その重い頭が前に出ると

首や肩の筋肉には

大きな負担がかかります…

しかも

その姿勢を毎日何時間も

続けているとしたら…

首や肩がこるのも

不思議ではありませんよね。

そして

もうひとつ気になるのが

手や肘の変化です。

スマホを長時間握り続けることで

指や手首に負担がかかったり

肘を曲げ続けることで

神経が圧迫され

手がしびれることもあります。

ただし

スマホを使い続けたからといって

指や肘が必ず変形するわけではありません。

そして

私が最もお伝えしたいのが

姿勢は身体全体に

影響するということ‼️

頭が前に出て

背中が丸まると

身体の重心やバランスが変わり

歩き方にも影響することがあります。

また

スマホを見ている時間が長いほど

座りっぱなしになったり

身体を動かす時間が

減ったりすることも心配です。

私のレッスンでは

姿勢を整えることから始めますが

普段の生活で

どのような姿勢をとっているかも

とても大切なんです。

では

スマホと上手に付き合うには

どうすれば良いのでしょう？

まずは

スマホを目線に近づけて

下を向き過ぎないようにすること。

長時間同じ姿勢を続けず

時々立ち上がって

肩や背中を動かしましょう♪

そして

スマホを見る時間を少し減らして

身体を動かす時間を増やすこと😊

歩く時には

スマホをしまって

周囲の景色を楽しみながら

歩いていただきたいです。

近所の京都のような景色💙

歩道に可愛い赤い実が落ちていて

上を見たらこちらの実でした〜

美味しそう❤️

秋のお花も色とりどり💐

よく見かけるのが手前の草のようなお花？

マンションの花壇に

名前が書いてありました〜

「コリウス」というお花だそう😊

私がウォーキングする時には

スマホは写真を写す時だけ取り出します📱

決して歩きながら使用しません！

以前に転倒してますからね…💦

いつも

10年後も楽に歩ける身体づくり

をお伝えしています。

1000年後の人間が

どんな姿になっているのかは

誰にも分かりませんが

少なくとも10年後の自分の身体は

今の生活習慣と無関係ではありません。

便利なスマホを

手放す必要はありませんが

スマホを使う姿勢や時間を

少し意識するだけでも

身体への負担を減らすことにつながります。

皆さんも今日から

スマホを見ている時の

ご自分の姿勢を

チェックしてみてくださいね❤️

Mindyはこちら

未来の自分の身体を守るのは

今の自分です😊

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100歳まで、自分の足で歩くために。

たった10分の早歩きで寿命が1.8年延びる⁉

こんばんは

ウォーキングスタイリストの櫻田です。

皆さんは普段

どのくらいの速さで歩いていますか？

実は

たった10分程度の早歩きで

寿命が約1.8年長くなる可能性がある

という研究結果があるんです‼️

これはアメリカで

65万人以上のデータを分析した

大規模な研究によるもの。

運動習慣のない人と比較して

週75分程度の早歩きに相当する

運動をしている人は

40歳以降の平均余命が

約1.8年長いと推計されたそうです😱

さらに

週150分程度になると

約3.4年も長いという結果に‼️

もちろん

早歩きをすれば必ず寿命が延びる

という意味ではありません。

でも

歩くことが健康に与える影響は

想像以上に大きいのですね〜😊

そして

2024年に発表された英国の研究でも

興味深い結果が報告されています。

運動習慣の少ない60歳の方が

毎日10分の早歩きに相当する

身体活動を増やすと

平均余命が

女性では約0.9年

男性では約1.4年

長くなると推計されたそうです‼️

ここで注目したいのは

歩く時間だけでなく

歩く速さも大切

ということです。

早歩きは

普通の歩行よりも運動強度が高くなり

心肺機能や持久力の維持にも役立ちます。

ただし

速く歩こうとして

前かがみになったり

歩幅を無理に広げたりするのは

おすすめしません。

私のレッスンでも

姿勢を整えることを

とても大切にしています。

背筋を自然に伸ばし

目線を少し遠くに向けて

腕を楽に振りながら歩く。

そして

無理のない範囲で

少しずつスピードを上げていきます。

早歩きの目安は

少し息が弾むけれど

会話はできる程度です😊

普段あまり歩いていない方は

最初から10分間続けなくても大丈夫。

まずは3分でも5分でも

できるところから始めましょう♪

例えば

お買い物に行く途中や駅までの道など

いつもの歩行を

少しだけ速くすることから始められます。

ただし

膝や腰に痛みがある方や

体力に不安のある方は

無理をしないことも大切です。

私はいつも

10年後も楽に歩ける身体づくり

をお伝えしていますが

今の歩き方や運動習慣が

10年後、20年後の健康にも

関係してくるのです❣️

特別な運動を始めなくても

歩くことは毎日の生活に

取り入れやすい運動です。

せっかく歩くのなら

健康につながる歩き方を

身につけたいですよね❤️

今日の10分が

未来の健康への貯金になるかもしれません‼️

いつまでも自分の足で

元気に歩き続けられるように

今日から少しだけ

歩く速さを意識してみませんか？😊

参考：米国の大規模研究（PLOS Medicine、2012年）

英国の研究(Journal of Sport and Health Science2024年)

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100歳まで、自分の足で歩くために。

脳の老化は30代から⁉️今から始めたい「脳の貯金」

こんばんは
ウォーキングスタイリストの櫻田です。

日本人女性の平均寿命は
世界でもトップクラス‼️

長生きできるのは嬉しいことですが
できることなら
いつまでも自分の足で歩き
頭もしっかり働かせながら
元気に過ごしたいですよね😊

先日「婦人公論.jp」で
とても興味深い記事を読みました。

日本抗加齢医学会理事長で
大阪大学の森下竜一教授と
南美希子さんによる
「認知症と脳の働き」についてのお話です。

驚いたのは
脳の機能は30代から低下し始める
ということ‼️

2025年の大阪・関西万博で
約50万人のデータを解析したところ

脳年齢のピークは20代で
30代から機能が低下し始め
50代では衰えが目立つという
結果が報告されたそうです😱

もちろん
すべての脳機能が同じように
衰えるわけではありません。

でも
思っていた以上に早い時期から
脳の健康を意識する必要が
ありそうですね〜

そこで大切なのが
「脳の貯金」です‼️

脳には記憶力だけでなく
注意力や判断力
視覚的な認識など
さまざまな働きがあります。

そして
どの機能が弱くなりやすいかは
人によって違うそうです。

脳トレといえば
計算問題やクイズなどを
思い浮かべますが

自分が得意なことばかりではなく
苦手な部分にも目を向けることが
大切なのだとか。

ここで私が注目したいのが
ウォーキングです‼️

実は歩くという動作には
脳のさまざまな働きが関係しています。

例えば
前から人が歩いてきたら
ぶつからないように進路を変えたり

段差を見つけたら
足を上げる高さを調整したり

周囲の状況を判断しながら
バランスを保って歩いています。

普段は何気なく歩いていますが
脳と身体が連携しているのです😊

さらに
定期的な身体活動は
認知機能の維持にも役立つと
考えられています。

ただし
歩くだけで認知症を防げる
というわけではありません。

運動も取り入れつつ
睡眠や食生活
人との交流なども大切です。

私のレッスンでは
姿勢を整えながら
身体のさまざまな部分を意識して
動かしていただいています。

普段使っていない筋肉を意識したり
左右の動きの違いに気づいたり

こうした身体への意識も
日常生活では大切なことだと感じています。

そして何より
新しいことに挑戦することは
いくつになっても楽しいですよね🎶

10年後も自分の足で楽に歩けること。

それだけでなく
10年後も自分らしく考え
行動できること。

身体の健康と一緒に
脳の健康も大切にしていきたいですね❤️

脳の貯金は
今日からでも意識できます‼️

まずは外に出て
周りの景色を楽しみながら
歩いてみませんか？😊

※参考：婦人公論.jp
森下竜一教授・南美希子さんによる
認知症と脳の働きについての記事

今のスマートウォッチには

睡眠時間だけでなく

同年代との比較もできるようで

私は66.9%以上

人より睡眠時間が多いようです。

早いと23時に

遅くても0時には寝てますが

22時を推奨されたけど

23時から夜更かしになるんですかね…

夜のレッスンを終えて帰宅し

洗顔などをしたら21時で

その1時間後に就寝は難しい…

今まで通り

しっかり運動して

しっかり食べて

しっかり寝る

これを継続していきます😊

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