ウォーキングスタイリスト櫻田千晶のブログ

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美しいプロポーションで印象良く歩く事は、女性だれもの願いだと思います。
背筋をピンと伸ばして颯爽と歩く姿は、人目を引くものです♡
歩き方は印象やプロポーションを良くする最も大切なポイントですよ〜

いつもブログに訪れてくださってありがとうございます!

こんばんは

人を健康にするのが大好きな
ウォーキング&エゴスキュー講師の櫻田です。
 
昨日と今日は
他県からのプライベートレッスンでした音譜
3時間もかけてお越しいただき
ありがたいです!!
 
 
 
 
私は今年の9月末に
更年期障害の時のような
意味不明の汗が出始め
調べてみたら
ストレスで血圧が上がるため
などと書いてありました。
 
 
今まで血圧の悩みとは
無縁だった私も
あるクラスではお姉さま方に
「血圧が上がるお年頃ね〜」と言われ
血圧計を速攻で買いました滝汗
 
 
病院にあるような
大きな血圧計ではなく
手首で簡単に測れるタイプのです。
 
 
一応毎日測って
スケジュール帳に書き込んでみたのですが
血圧が一番高い時で114
一番低い時が49くらいでした。
 
 
平均値は上が100程度で
下が70程度などで問題ありませんが
私の場合
逆に40台になった時に
変な汗が出るようで
血圧が上がるお年頃かと思ったら
逆に下がっていた模様です…ニヤニヤ
 
 
先日はレッスンに
血圧計を持って行きましたが
血圧が気になる方はお一人しかいなく
ウォーキングとエゴスキューにご参加されている方が
ウォーキング前に119でしたが
レッスンを終えたら少し下がり
その後エゴスキューレッスンを終えたら
109まで下がってました〜🎶
 
 
別の曜日のレッスンに
参加されている方は
血圧の薬を飲むのが嫌で
運動してみたらどうかと参加したら
薬を飲まなくても良い数値になったそうです。
 
 
薬の副作用が心配だったそうで
飲まなくてもよくなり
とても喜んでましたニコニコ
 
 
 
私は今日も測りました〜
最初は気づかなかったのですが
左側に「高い」「正常」「至適」とあり
正常ではなく
「至適」と表示されます。
 
 
今日調べてみたら
それはとても理想的で
50代の女性の場合
4人に1人しか至適血圧ではないそうです。
 
 
血圧は130を超えると
高めだと言われるようで
厚労省の調査によると
血圧が高めの方は
全国に2700万人もいて
さらに50代以上を見ると
3人に1人が高めなのだそうです!!
 
 
60代になると40代に比べて
血圧130台の割合が
1.5倍に増えるそうです‼️
血圧の見方は以下の表の通りです。
写真はサイトからお借りしました
 
 
血圧を下げる方法として
よく推奨されるのが
*減塩
*お酒・タバコを控える
*睡眠を十分にとる
*ストレスをためない
*自律神経を整える
*運動
などがあるそうですが
運動するだけでストレス解消になり
自律神経も整えられるので一石二鳥です〜
 
 
血圧が上がっていなくて安心しました〜音譜
引き続き運動をして
いくつになっても
血圧安定を心がけたいですニコニコ
血圧が気になる方は
ぜひ一緒に運動して下げましょうね〜!!
 
 
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ChiakiSakurada

 

こんばんは

人を健康にするのが大好きな
ウォーキングスタイリストの櫻田です。
 
 
毎日の通勤や家事で
運動をしている‼️
と思っている方が多いのですが
改めて日々の活動と共に
どこの筋肉を使っているのか?
と考えてみてください。
 
 
全身には大小合わせて
600を越える筋肉がありますが
果たして1日にどのくらい
筋肉を動かしているでしょうか?
 
 
脚は歩くために動いてますが
上半身に至っては
もしかして
腕と手しか
動かしていないのではないでしょうか?
 
 
特に
今日のような日曜日は
お仕事がお休みの方も多く
動かす筋肉が
より少ないかもしれませんね〜
 
 
私が開催している
ウォーキングクラスは
良い姿勢を保つために必要な筋肉を
動かしてあげるだけでなく
美脚・バストアップ・ヒップアップ
骨盤を締める・ぽっこりお腹解消など
ボディラインを美しくする
エクササイズも含まれております。
 
 
スタジオでのご参加が難しい方向けに
zoomを使って
オンラインレッスンも
毎月開催しております。
 
 
今月は25日(日)に開催します。
16:00〜17:15の75分間に
普段は動かしにくい
体の奥の筋肉まで動かしてみませんか?
 
 

料金は通常¥1650(税込)ですが

下のお友達を追加のボタンを押して

お申し込みされる場合は

¥1100(税込)に割引きされます。

登録してください音譜

 

 

事前のお手続きが必要ですので

LINEの左下の

メッセージ入力の部分を押して

返信してくださいね❣️

(返信は私にしか見えませんのでご安心ください)

 

 

zoomが初めてでご不安な方には

zoomの使い方もご説明いたします

終了後にはとても心も身体も

スッキリすること間違いなしです‼️

ぜひご参加ください😊

お待ちしております❣️

 
 
明日からまた
新しい1週間がスタートしますね
今年もあと残すところ
2ヶ月と2週間を切りました
やりたいことはやっておきましょう〜❣️
 
 
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ChiakiSakurada

こんばんは

人を美しくするのが大好きな
ウォーキング&エゴスキュー講師の櫻田です
 
今日はスタジオのクラスに
テレビカメラが入り
みなさんにご協力いただき
レッスン風景を撮影させて頂きました。
 
 
先月はスタジオでの撮影で
テレビカメラは太めに写るので
少しスタイルUPが必要ですが
今回の撮影日程は
急遽決定したので
慌てて引き締めました。
 
 
そんな時は
エクササイズをする日を狙い
食事の調整をします
良い感じで
午前のウォーキングレッスンが終了
 
 
安心してしまい
レッスンに参加された方が持ってきてくださった
美味しいパンを食べたら
午後のエゴスキューは
お腹ポッコリになりました…😰
 
 
 
今日はレッスンから帰宅したら
知人が睡眠の大切さについて
リンクを送ってくださいましたが
そのリンクの下のほうに
ダイエットについて書いてありました。
 
 
『絶対に痩せる
ダイエットの鉄則10』
 
1.朝食を抜かない
 
2.一度の食べる量を減らす
 
3.エクササイズ中は休憩をとらない
 
4.夜食を食べない
 
5.筋トレをする
 
6.本当に空腹か考える
 
7.睡眠を怠らない
 
8.お弁当を持参する
 
9.ゴールを明確に決める
 
10.野菜から食べる
 
だそうです。
自分と比較してみました。
 

 

1.朝食を抜かない
絶対に抜きません!というか
朝はお腹が空くので抜けません…
 
2.一度の食べる量を減らす
腹8分目が理想的です
若い時には我慢できませんでしたが
年齢のせいか
満足できるようになってきました。
 
3.エクササイズ中は休憩をとらない
え〜!
水を飲む休憩くらいは
取らないといけないと思います…
 
4.夜食を食べない
食べません
夜食を食べると
翌朝の体重が増えますからね…
 
5.筋トレをする
しています🎶
 
6.本当に空腹か考える
これは理想的ですが
レッスンの時間に合わせて
多分お腹が空くであろう
という予想を立てて
お腹が空いていなくても食べちゃいます…
 
7.睡眠を怠らない
しっかり寝ています😴
 
8.お弁当を持参する
外食は残してはいけないので
ついつい太ってしまいがち…
私の場合は一時帰宅が可能なので
自宅で昼食を摂ることが多いです。
 
9.ゴールを明確に決める
ゴールは40キロ代なので
49.9でも良いのですが
50キロを切るのが難しいです…
ゴールを決めても届かずです…
 
10.野菜から食べる
今年に入ってから少し意識しています。
でも
肉から食べると良いという説もあり
どっちを信じて良いのか分かりません…
 
 
といった感じです😊
 
 
知人が教えてくれた
睡眠については
以下の通りです。
 
 
★睡眠不足の人必見★
 
10時から2時は細胞交換
 
2時から4時まで内臓を整え
 
6時までは神経を休ませる時間
 
つまりその間
寝てないと癌と認知症になりやすくなる
 
人間睡眠時間が6時間きると体に支障がでる
 
睡眠4時間で平気なんて言っているの
世界で日本人だけ
 
睡眠不足には注意!
 
 
だそうで
不足すると
こんなにも悪影響があるそうです
 
22時に寝るのは難しいですが
0時までには寝ておきたいですね〜
ちなみに昨夜はヤケに眠く
23時にはベッドに入りましたが
起きたら8時でした…
9時間も寝てしまいました…
 
 
明日は日曜日ですね〜
お休みの方は
楽しんでください❣️
 
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こんばんは
人を美しくするのが大好きな
ウォーキングスタイリストの櫻田です
 
 
雑誌AERA10月12日号では
足について掲載されています。
アシックススポーツ工学研究所主席
研究員の市川将さんは
「足の形が悪いと歩き方が悪くなり
歩き方が悪いと足の形も悪くなります」
と、おっしゃってます。
 
 
日本で唯一の「足の総合病院」である
下北沢病院の菊池守院長(45)は
足は消耗品であり
日常的にケアすることが不可欠だ
と指摘しています。
 
 
 
 
今日見たテレビショッピングでは
身体の筋肉を鍛える
シックスパッドの
足の裏の筋肉を鍛えるバージョン
フットフィットが発売されたそうで
Amazonでも購入できろようです。
 
運動法でも鍛えられますので
AERAの記事を参考にしてください。
 
 
最近は足に注目されているようで
私も嬉しいです!!
 
 
足の体積は
体全体のたった3%ですが
足裏の面積は
体全体のたった2%です。
そこに残りの98%が乗っているのですから
足は絶対に健康に保っておきたい部分です。
 
 
足の健康維持のためにも
足の裏をサポートしてくれる
インソール(オーソティクス)を
オーダーメイドで作成できます。
 
 
アーチを作ってくれる
5本ソックス(CSソックス)も
スタジオで取り扱ってますので
ご希望の方はいつでもご連絡ください
 
 
先日は松島で
景色の良い
ステキなカフェを訪れましたが
 
松島には以前水族館があり
子供達がよく行ってましたが
水族館は震災後仙台市内に移転し
移転後の跡地に大きな建物が作られてました。

「松島離宮」は
明日10時にオープンするようです。
駅から歩いてすぐなので
お酒を飲みたい方は
電車で出かけるのも良いですね〜
 
 
お酒といえば

ビールは糖質が高く

太りやすいため

ビール腹などと言われます
そのビーの糖質ゼロが
初めてキリンから発売されました〜
 
 
ネットショップで注文した時に
お試しで届きましたが
美味しかったですよ〜♪

プライベートレッスンに
通っているAさんは
いつもコンビニでお酒が当たるそうです。
ご本人はお酒を飲まないので
私にくださいます♪
 
 
 
ビールのおつまみ枝豆は
今年たくさん茹でました〜
食べた後のさやを積み重ねたら
こんなにキレイに重なりました〜笑
高さ20センチ以上〜🎶
image
今日も茹でました
秘伝豆音譜
止まらなくなります…


 
 
今日はエゴスキューの
個人セラピーでしたが
クライアントさんのお宅の猫ちゃん達
可愛いでしょう〜ラブラブ
image
 

明日も2クラスとプライベートレッスンですが
土砂降りの雨の予報が
曇りになりそうで良かったですニコニコ


なんだか毎週末は
お天気に恵まれませんね…
お天気に関わらず
みなさまも良い週末をお過ごしくださいラブラブ
 
 
 
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こんばんは

人を美しくするのが大好きな
ウォーキングスタイリストの櫻田です
 

ミセスコンテストで
レッスンを頑張った方から
プレゼントを頂きました〜
 
 
淡い色が似合わなかった私ですが
私のイメージで
選んでくださったそうです💕
嬉しい〜😊
 
 
お菓子もスタジオで召し上がってくださいね
ひとつづつですよ〜
3つはダメですよ〜
と、お渡しくださいました 笑
性格まで可愛い〜💕
 
グランプリは受賞できなかったものの
レッスンを受けた事で
スタイルまで変わってきて
歩く事の楽しさを感じられたそうで
これからも
歩く楽しさを継続してまいりますと
とても喜んでくださり安心しました。
 
 
普段はスタジオには居ない時間でしたが
たまたまオーソティクスを
取りにいらした方のおかげで
お会いできて良かったです。
 
 
オーソティクスをスニーカーに入れた方は
全然違う靴みたい‼️
足の裏が柔らかくて気持ち良い‼️
と、喜んでお帰りになりました。
良かったです😊
 
 

今年はコロナの影響で
暑い夏もマスクが手放せず
秋になって
マスクのおかげで暖かいと感じ
多分今年いっぱいは
マスク必須な感じですが…
 
 
私のスタジオレッスンは
レッスンにご参加されるのに
マスクをしてお越しになるので
毎回1枚づつお持ち帰り頂いてます。
 
 
春には高価でしたが 笑
お手頃になった今と
そんなに材質は変わらないと思います。
 
 
ネットで購入しますので
ゴムの感じなど
触って選べはしませんが
品質が良いと褒められるのは
偶然ラッキーだったからです。
 
 
春には私が使い捨ての手袋をして
1枚づつ取り出してましたが
スタッフから
マスクケースをプレゼントしてもらい
それからは
みなさんに取り出して頂いてます。
 
 
ミッキーマウスのマスクケース
 
中にバネが入っているので
 
残り少なくなっても
上に押し出されて便利です。


みなさんからも
どこでケースを買ったのかを聞かれ
スタッフに問い合わせてみたら
お母さんから頂いたそうです。
 
 
調べてもらったら
アマゾンで見つけられました〜
私がレッスンで使用している
ヘッドセットマスクは
メガネクリーナーで拭くと
シートが曇るとブログに書きましたが

洗剤で洗うとキレイになるので
洗って自然乾燥してます。
 
 
さすがに
これを外で使用している人は
見かけないものですね〜
 
 
しばらくは続きそうな
マスク装着
鼻呼吸をするように意識して
利用してくださいねニコニコ
 
 
 
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