こんばんは
ウォーキングスタイリストの櫻田です。
今朝のテレビ番組で
フレイルについて
特集されてました。
フレイルは高齢者に多く
病気ではないけれど年齢とともに
筋力や心身の活力が低下し
介護が必要になりやすい
健康と要介護の間の虚弱な状態のことです。
ところが
この猛暑で
高齢者でなくても
フレイルのリスクが
高まっているそうです‼️
歩き方で分かるのですが
私もスタジオに行くまでの
10分程度で
毎日何人も
筋力が落ちている人を見かけます。
今日もお若い方が
完全に筋肉が落ちている
歩き方をしていました。
歩幅が狭い
腕の振りが小さい
すり足
体の左右のふらつきが大きい
上下の動きが大きい
つま先が上がりにくい
つまずきやすい
などで
軽快には歩いていません…
股関節の筋力が衰えると
お尻が振れてしまいます
体が左右に揺れていなくても
骨盤が揺れると良くありません。
以下チェック項目です😊
疲労感
○わけもなく疲れる体がだるい
筋力低下
○ペットボトルが開けられない
体重減少
○ 6カ月で2kg以上体重が減少
歩行速度低下
○信号が青の間に横断歩道を渡れない
運動習慣減少
○週1回程度の運動を行っていない
1〜2個当てはまると
既に筋力が落ちている
フレイル予備軍が
考えられます…
フレイルが進行すると
寝たきりになりやすいので
とにかく筋肉を付ける運動を
マメにしていてください。
テレビで紹介していたのは
ヒザの角度が90度になるように
椅子に座ります。
ヒザから下を
床と平行になるように
伸ばしながら上げ
片足15秒を3セットおこなう方法です。
歩くには
特に下半身が大切なので
太ももなどの筋肉は
落としたくないものです‼️
高齢者だけでなく
今では子供達まで
筋肉が衰えやすいので
運動を習慣にしましょう‼️
さて
4年前の
2020年4月4日には
コロナ禍で仙台の駅ビルが閉鎖されましたが
福島は駅ビルがオープンしてました♪
そこで購入した
お気に入りのコーヒーカップを
母に壊されてしまいました…
桜の模様で
ハート型の有田焼でしたが
その日のブログはこちら💁♀️
同じようなのを探しましたが
見つかりません…
食器など
もう10個ほど壊されていて
壊れる洗い方をするので
注意してますが直りません…
相手は変わらないので
こちらが変わらないと…
今度は安いカップを買います…
今日は
雷も光り
音も大きく
おまけに地震まで起きて
夜のレッスンでは歩道が洪水のようでした。
秋田県では
川が決壊して
大変な事態になっています…
田畑の被害など心苦しいです…
自然の怖さを見せつけられた感じです
お気をつけてお過ごしください！
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ChiakiSakurada