こんばんは
ウォーキングスタイリストの櫻田です。
骨盤の下にあるのが
骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)
と、言う場所です。
子宮・膀胱・直腸などが
下がらないように
骨盤から支えている筋肉のことで
”尿漏れを防ぐ”
重要な役割を担っています。
この筋肉は男性に比べ
出産などをおこなう女性が
特に弱くなりやすいと言われています…
なので
産後には
骨盤を締める体操が必要で
尿漏れは諦めない事が大切！
それを放っておくと
次第に内臓まで下がってきて
子宮が飛び出てきたりするのです…
自分の骨盤底筋が
どの程度衰えているのか
セルフチェックリストで
確認してみましょう〜
さて
以下の問いに
いくつ当てはまりますか？
✅運動不足になっている
✅長い時間座ったままになっていることが多い
✅座っているときに猫背になっている
✅座っているときに膝が開いてしまう
✅30秒以上、片足立ちできない
✅妊娠・出産の経験がある
✅妊娠中や産後に尿漏れしたことがある
✅35歳以上で第一子を出産した
✅閉経を迎えた
✅お尻がたるんできた
✅下腹がぽっこり出ている
✅咳やくしゃみをしたときに尿漏れすることがある
✅排尿後も尿が残っている感じがある
✅突然に尿意に襲われることがある
✅便秘が多く、頻繁にトイレでいきむ
チェックが付いた項目が
0個であれば
今のところ骨盤底筋の筋力は
衰えていないようですが
1個以上だと残念！
0個の場合でも
骨盤底筋は
加齢によっても弱くなっていくため
今の状態を維持していけるように
少し努力していきましょう。
一番簡単な方法は
今すぐにでも出来ますが
その姿勢のまま
骨盤の下にある膣と肛門を
キューっと締めてあげる事です。
これは
立っていても
座っていても
寝ていても
いつでも出来ます！
最初は3秒くらいから始め
上手く出来るようになったら
10秒締めてゆるめるを
繰り返します。
最低でも1日3回
キューと締める事で
サンキュー運動とも呼ばれていると
約20年くらい前にお聞きしました♪
慣れてきたら
1日に50〜60回くらいするのが
理想的ですよ〜
漏れはもれなく治しましょう〜😊
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ChiakiSakurada