眠れない日必見！！1日の緊張をほぐす寝る前のヨガポーズ

こんにちは

自分のチカラで動悸や不安感を解放

セルフケアヨガ講師リコです＾＾

✓寝たいのに寝るのに時間がかかる

✓途中で起きてしまう

✓寝る前に動悸がする

✓朝起きてもスッキリしない

こんなお悩みはありませんか？

実はこれらのお悩みは、日中の過緊張からきています！！

◎人との比較をする

◎言いたいことが言えない

◎疲れていても～しなきゃとする

◎我慢クセ

◎言いたいことを言えない

◎無理なお願いを引き受ける

などなど仕事や家事や育児や遊びなど

自分の心身の状態をみてみぬふりをし

限界を超えてまで、「行動」することにより

過緊張状態になります。

なので、本日は『1日の緊張をほぐす寝る前のヨガポーズ』をご紹介していきます！

＜やり方＞

①両方の足の裏をくっつける。

②踵と自分の体を近づける。

③両手で足のつま先をつかむ。

④目線を遠くの壁を見るようにし体を前に倒す。

⑤股関節の伸びを感じながら鼻から吸って鼻から吐くを繰り返す。

これを寝る前にすることで緊張がゆるみリラックス神経が働くので

やってみてね！！

さらに！！！その先へ

そもそもの『心の緊張』からアプローチすることで

過緊張が起こらない体作りができるので

根本解決したい方は次回の初回体験レッスンへお越しください＾＾

    

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RIKO | メディカルヨガ講師 | こんにちは🌕 自律神経調整ヨガ講師自身の体験を基にした 🌸自分のチカラで動悸・不安感から解放🌸 突然動悸や不安感いわゆる自律神経症状がでだしてから、仕事も遊びも恋愛も何もかもが 楽しめなくなり 自分に自信が持てずどんどん おうちにいる時間が増えました。... | Instagram

提供サービス→

1か月目： 自己理解

2か月目：動悸や不安感がゆるむ

心身作り

3か月目：どこへ行っても安心／安全な

心身を取り戻す

この３ステップを目指す↓

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

〇自分のチカラで動悸や不安感を解放する

3か月実践講座　『現在満員御礼』

〇初回体験レッスン『満員御礼』

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次回募集日は決まり次第

公式ラインで告知します！

まだの方はご追加してお待ちくださいませ📧

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無料初回体験レッスン＆説明会受講後

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実践講座のご案内となるので

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気になる方はまずは、

初回体験レッスンにお越しくださいませ。

朝の動悸や不安感が落ち着く朝ヨガポーズ

こんにちは

自分のチカラで動悸や不安感を解放

セルフケアヨガ講師リコです＾＾

本日は、

朝の動悸や不安感が落ち着く朝ヨガポーズをご紹介していきます。

まずは、

『朝の動悸や不安感が起こる原因』について

朝に動悸や不安感が出る理由は、２つあります！

まず1つ目

日中の自分の心と行動が一致していないから。

2つ目

姿勢のクセ

3つめ

呼吸のクセ

本日は『姿勢のクセ』についてお話していきます。

自律神経は背骨に沿って全身に張り巡らされています。

その背骨がPCやスマホにより下向きの姿勢になり、歪んでいたり、曲がっていたり、潰れていると

自律神経の働きが悪くなり動悸や不安感といった症状が体に起こります。

なので背骨を立てに伸ばすことで自律神経の働きを良くすることがとっても大切なのです＾＾

それでは、実際にやり方をご紹介していきます＾＾

 ＜背骨を整えるヨガ＞

①四つん這いになり肩の下に手首がくるようにする

②骨盤の下に膝がくるようにする

③おヘソを軽く背骨に近づけるようにし、背筋を伸ばす

④息を吐きお尻の後ろの骨から順番に、背中を丸め腰を下に向ける

⑤④の状態の時、おへそあたりに目線を向ける

⑥息を吸いながら、腰を上向きにして腰が痛くならない程度に背中を反らせる（胸を前に押し出す）

⑤自分の呼吸に合わせて背骨をそらしたり丸めたりする

これを朝に実践することで自律神経が整うので、

是非ためしてみてください＾＾

    

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動悸や不安感を落ち着かせる1分呼吸法

こんにちは

自分のチカラで動悸や不安感を解放

セルフケアヨガ講師リコです＾＾

さっそく、初回体験レッスンへご参加くださったたくさんの方が

レッスンがはじまっており、

すでにレッスン1回目で動悸や不安感がなく電車に乗れるようになったり✨

不安なく外食に行けたり✨

息苦しさが減ったり✨

すごい👏！！！！！

勇気を出して自分のために飛び込んだ結果💕自分を信じるって大切ですね＾＾

本日は、"動悸や不安感を落ち着かせる１分呼吸法"をご紹介していきます！

「動悸や不安感が出るとき」は、

体の神経が緊張状態になり、心拍が早くなったりストレスホルモンが多くなり思考が止まらなくなるのです。

なので、カラダの神経をリラックス状態にすることで不安や動悸が落ち着いていきます＾＾

 体の神経をリラックス状態にするには？

『呼吸』がとっても大切なのです！！！

今日紹介する呼吸法は、

片鼻呼吸

◎やり方説明

①手をパーに開けます。

②親指の隣2本の指（人差し指と中指）を折り曲げます。

③手をくるっとひっくり返し右の鼻に親指を抑えます。

④左の鼻から息を吸って吐く

⑤薬指で左の鼻を抑えて右の鼻から吐く吸う

これを繰り返していきます＾＾

◎やり方動画説明

セルフケアヨガonline college on Instagram: "動悸が落ち着く呼吸法🍃 是非保存してやってみてください✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 自分のチカラで動悸・不安感を解放　初回個別相談＆体験レッスン 〜9月枠　限定3名様募集中〜 🟡申し込み＆詳細は公式ラインから @selfcareyoga_college のリンクから追加してね💕 お薬/鍼灸/整体/食事…

片鼻呼吸をすることでリラックスの神経が優位になり動悸や不安感が落ち着いていくので

是非ためしてみてください！

    

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2か月目：動悸や不安感がゆるむ

心身作り

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気になる方はまずは、

初回体験レッスンにお越しくださいませ。

初回体験レッスンに参加したからといって

実践講座受講への強制は一切ございませんのでまずはどんな感じが知りたいという方気軽にお越しください♡

『今の状況よりは、遥かに変われると思っています』初回体験レッスンのお声

こんにちは

自分のチカラで動悸や不安感を解放

メディカルヨガ講師リコです＾＾

3か月実践講座へたくさんのお申込みありがとうございました＾＾

1歩踏み込んだ方これから自分のしたいを不調に制限されずにどんどん叶えていける

心身を作っていきましょう♡

楽しみですね♡

どんなにカラダにいいことをしてもベースが整っていないと

なかなか変わっていけないからこそここでは

まず『ゆるむ』を体験していただきます💖

ゆるむがすべてと言ってもいいほど・・・・♪

本日は初回体験レッスンのお声をご紹介していきます＾＾

ーーーーーここからーーーーーーーーー

●いらっしゃる前に悩んでいたことはなんですか？

出かける時に不安感や、動悸。思うまま自由に行動できなかったこと。

不安の方が先に来てしまって、楽しみよりも不安が大きくなることです。

●体験レッスンを終えて率直なご感想教えてください。

とても良い時間だったと思います。

果たして自分が３か月後変われているかという自信は、今のところ100％ではないのが正直なところですが、

本格的にレッスンを受けたいなと思いました。

●今回の体験レッスンで解決したこと（解決しそうなとこ）は何ですか？

現段階で解決まではしていませんが、自律神経が乱れている根本的な原因にはアプローチしていけそうだなと思いました。また、不安感と向き合えそうな気がしています。

●なぜそう感じましたか？

身体だけでなく、思考の方にもアプローチをしてレッスンをして下さるからです。

また、呼吸法も学んで実際の生活に活かしていきたいと思っています。

●今３ヶ月実践講座を受けることでどうなりそうですか？

今の状況よりは、遥かに変われると思っています。

●この体験レッスンは、どんな方にオススメですか？

同じように自律神経の乱れで身体的にもメンタル的にも悩んでいる方や、

薬などの手段をあまり使わず、自分自身でその状態を良くしていきたいと思ってる方にオススメしたいと思います。

●私の率直な印象を聞かせてください

私と同じような悩みがあった様に思えないぐらい、キラキラして素敵でした。

自分も3ヶ月には、こうなりたいなと思っています。

ーーーーーーーーーここまでーーーーーーーーーーー

M様素敵なご感想をありがとうございます＾＾

M様は一年前から体の不調を感じ、

どんどん電車に乗ることへの不安や1人での運転が不安になり

そこから、カイロプラクティックでカラダを整えたが

頭で考えるクセがあるから、思考のクセや呼吸のアプローチを試したいと

会いに来てくださりました＾＾

こうして自分の人生は自分で決めてその決断に責任をもつことも自律神経調整にはとっても大切＾＾

なぜなら、

ココロと行動のズレによりカラダの神経が緊張し体に症状がでるから。

誰かの言葉や意見も大切だけど、一番は自分のカラダの感覚は嘘をつかない💖

自律神経調整をしていく中で大切なコト

①カラダのアプローチ

②ココロのアプローチ

③呼吸のアプローチ

④思考のアプローチ

これら全部があるから、不調が顔を出さなくなる

どれか１つではなく全方向からのアプローチが大切なのです🌸

M様のように、

✓動悸や不安感がある

✓楽しみなはずのお出かけが不安

✓1人時間も楽しみたい

そんな方は、会いに来てください＾＾

    

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2か月目：動悸や不安感がゆるむ

心身作り

3か月目：どこへ行っても安心／安全な

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気になる方はまずは、

初回体験レッスンにお越しくださいませ。

初回体験レッスンに参加したからといって

実践講座受講への強制は一切ございませんのでまずはどんな感じが知りたいという方気軽にお越しください♡

2月枠 初回体験レッスン 満員御礼

こんにちは

自分のチカラで動悸や不安感を解放

メディカルヨガ講師リコです＾＾

「不調に制限されずに」「自分の好きなことをする人生」を手に入れる

初回体験レッスン

全枠満員御礼で締め切りました！！！

ご参加くださった方ありがとうございました＾＾

そして、一歩踏み込んだ方々3か月後安心な心身を取り戻していきましょう♡

次回の募集は未定です！

お問い合わせはコチラから☚

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