「痩せたい」という口癖から卒業出来る♡理想体質へと導くダイエットレッスン

日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事

熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティー

2/15開催決定！※その後の開催は6月以降です。(未定)

暖かい日もあれば

カラダの芯まで冷える寒い日もありと

気温の変化が激しいですが
体調を崩されたり、ココロの元気を
失ったりはしていませんか？

ストレスはダイエットの天敵ですが

こうした気温の変化により
人は知らず知らずのうちに
ストレスを感じています。

ですので、もしかしたら

季節の変わり目のタイミングで
疲れやすさやイライラを感じたり

食欲の増加を感じた経験がある方も
いらっしゃるのではないでしょうか＾＾？

とはいえ
気温を操作することは出来ませんし
ストレスを感じずに生きていくことは不可能なので

ストレスを感じないように気をつけよう！

このように考える必要はありません。

ですが、ストレスを溜めっぱなしにしない意識は
大切にしてあげて欲しいと思いますので

本日はダイエットに効果的な
ストレス解消法を選ぶ際のポイントを
お届けしていきます＾＾*

３分で出来るストレス解消法
選び方のポイント！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

１、手軽に出来ること

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

あなたがストレス解消法と聞いて
１番に思いつくのはどのような方法ですか＾＾？

ストレス解消方法は多岐に渡ります。

ですので、幸せ脳ダイエットでは
色々なシーン別やケース別の解消法を
お持ちいただくことを
おすすめしているのですが

そんな解消法の中でも

必ず"どのようなときでも出来ること"
＝"手軽に出来る方法を"
１つは作っていただいています。

ストレスを感じているときは
大きな行動を起こそうと思っても
中々腰が上がらないもの。

せっかく解消方法を考えても
何１つ実践出来ていないとなると
それがまたストレスとなり

最終的にはストレス＝解消は無理という
方程式が出来上がっていきます。

それはとても勿体無いので
いつでも出来る、簡単に出来るという
解消方法を自分の中に
１つは作っておきましょう♪

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２、アドレナリンよりセロトニン

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

私たちの体内には
たくさんのホルモンがありますが
ストレス対策を考えるときに意識をしたいのが
アドレナリンとセロトニンです。

それぞれの違いを詳しくお伝えすると
とても長くなってしまうので

今回は割愛させていただきますが

簡単にお伝えすると

アドレナリンは激情型で
テンションが一気に上がるようなときに大放出！
というようなイメージ。

(ギャンブル、衝動買い、どか食い、お酒等)

セロトニンは安心型で
ココロが穏やかになるように
ゆっくりゆっくり出ているイメージです。

(散歩、入浴、温泉、美術館巡り等)

アドレナリンが出る方法を試すことも
悪いことではありませんが
本当の意味でのストレス解消に

より効果的なのは

アドレナリンよりも
セロトニンが出る方法です。

アドレナリン寄りのものは
根本的なストレスの発散にはならず
一時的にストレスから逃れているだけの
応急処置というようなイメージなのですよね。

ですので、それを実践し終えた後
どこか虚しいような、満たされないような
そんな気持ちになってしまうことも。

アドレナリン型の方法は
ストレス対策としてではなく
毎日を笑顔で過ごすための１つの楽しみとして
利用していきたいですね＾＾*

では具体的に
何をしたら良いの!?というところですが
私がおすすめする誰にでも出来る
ストレス解消法は自然と触れることです。

その理由と実践的な方法については
明日のブログでご紹介致しますので
楽しみにしていてくださいね♪

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糖質制限に取り組む際の２つの注意点

こんにちは、黒澤さきです。

日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事

熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティー

2/15開催決定！※その後の開催は6月以降です。(未定)

あなたは糖質制限に
取り組まれたことはありますか＾＾？

糖質制限ダイエットやファスティングが
メディアを賑わせていたこともあり
糖質制限＝痩せると考えている方は
とても多いですよね。

もともとの食事の量や
食事の回数が多かったり
間食が極端に多かったりといった
極端に食べ過ぎているケースであれば

糖質制限によって
体重を落とすことは可能です。

ですが私は、ダイエットのサポートを
させていただいている中で

・糖質制限をしても痩せない
・体重は落ちても体型が変わらない

このように、望んだ未来に
進むことが出来ずに苦しんでいる方が
とても多いと感じています。

一生、炭水化物を食べないのでしたら
体重を維持することも可能かもしれませんが
その行為による代償はとても大きく

・気持ちが落ち込みやすくなる
・睡眠の質が低下する
・ストレスを感じやすくなる
・集中力がもたなくなる
・常に倦怠感を感じる
・便秘・冷え・頭痛・めまい

このように体型や体重のみならず
日常生活に支障をきたすこともあります。

糖質制限の本来の役割は
メタボリックシンドロームや
糖尿病の患者向けに考えられた食事療法です。

それも長期的に取り組むものではなく

１週間程度の期間で低炭水化物食を心掛けよう。
これが本来の糖質制限です。

特に40代以降の方は
食事を制限する方法でダイエットをすると
健康も害する方も少なくありませんので
取り組まれるのでしたら

しっかりとした専門家の指導の元
取り組んで欲しいなと思います。

専門家の指導の元取り組むことは
健康促進や内臓機能の向上に繋がりますのでGOOD♡

とはいえ
すぐに専門家の方の元に行かれたり
糖質制限をストップするということが
難しい方もいらっしゃると思いますので

本日は自己流の糖質制限の中でも
これだけはやめてー！という
注意点をお伝え致します。

糖質制限に取り組む際の
２つの注意点！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

１、カロリー制限はしないこと

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

糖質制限は摂取するエネルギーを
制限することではなく
糖質を制限することです。

エネルギーとは

カロリーのことなのですが

脂肪を燃やしてくれる
大切な炭水化物を制限している上に
エネルギーまでもをカットしてしまったら
私たちのカラダが正常に動くことは
難しくなりそうだと思いませんか＾＾？

カロリーのとり過ぎはおすすめできませんが
制限をし過ぎるくらいでしたら
私はとり過ぎるくらいの方がおすすめです。

例えカロリーが高くても身体が求める栄養と
ココロが求める満足感を
しっかりと自分に与えてあげられれば
それはすぐに身体のパワーとなって
代謝活動が活発になり、痩せていきます。

更にはその習慣が身につくことで
身体の中身はどんどん変わり
食べても脂肪になる前に消費され

《食べたいものを食べても太らない》
このような理想的な状態が
自然と出来上がっていきますよ♡

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

２、野菜ばかりを食べないこと

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

糖質の栄養素としての役割は
脳の活動エネルギーをつくり出すことです。

糖質制限をすることで
活動エネルギーはグッと減りますが
その分別の方法で活動に必要な
エネルギーを生み出さなくではなりません。

そのエネルギーの元(作成する役割)となるのが脂質であり
素(材料)となるのがタンパク質です。

つまり理屈では糖質制限をする際は
タンパク質と脂質の摂取量を増やす必要が
あるということですね。

倦怠感や疲れやすさを感じやすくなった
落ち込むことが増えた
笑うことが減った

これらの症状が現れた場合は
最低限必要な栄養が不足している証ですので
食事の内容を見直してあげましょう！

まだまだ注意点はあるのですが
長くなってしまったので
今回はこの辺で＾＾；

先にもお伝え致しましたが
糖質制限はやり方によっては
とてもカラダに良い食事療法です。

ですが、ダイエットを
目的としたものではありません。

ですので、ダイエット目的で

始めようとしている方がいたら

ぜひ「それは違うよ〜！」と

伝えてあげてくださいね＾＾*

そしてもし

糖質制限を実践をするのでしたら
メリットとデメリットを
しっかりと理解し
心から納得をした上で

実践されてくださいね。

・更に深い糖質制限の話

・メンタル面からみる注意点

・糖質制限中におすすめの習慣

体型コントロールセミナーでは

このようなこともお伝え致します。

正しい知識や「そうだったのか！」という

目からウロコの知識を知り

今後の人生に生かしていきたい方は

ぜひお越しになってくださいね♪

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いつでも、どこでも、誰にでも出来る簡単痩せ習慣

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あなたは

よく笑っていますか＾＾？

実は笑顔でいることは

ダイエットにとても効果的なのですよ♪

ダイエットの天敵であるストレス。

ストレスを感じているとき

脳内はコルチゾールという

ストレスホルモンでいっぱいになります。

笑顔にはそんなコルチゾールを

抑えてくれる嬉しい効果があるので

ただ笑って過ごすだけで

ダイエット出来るだけでなく

笑顔はむくみの解消や肌荒れにも

とても効果的です。

ですので本日は

笑顔がもたらしてくれる

嬉しいメリットをお伝えしていこうと思います。

笑顔がもたらす
２つの嬉しいメリット！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１、ダイエットチャンスを逃さなくなる
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

あなたは海馬というワードを

聞いたことがありますか＾＾？

海馬とは脳の記憶や

空間学習能力に関わる脳の器官の１つです。

この海馬は新しいことに出会うと

活発に働き始めるのですが

笑顔はこの海馬の記憶の容量を

増やしてくれる力を持っています。

その結果、頭の回転が早くなり

ダイエットへのアンテナも

立ちやすくなります。

ダイエットへのアンテナが

立つということは？

ダイエットチャンスを
掴む確率も飛躍的にアップ！

脳の血流も良くなるので

認知症の予防にも効果的です。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２、自律神経が整う
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

自律神経は

行動を司るする交感神経と

休息を司る副交感神経の

２種類の神経で成り立っています。

この切り替えが上手くいかなくなると

気持ちが落ち込みやすくなったり

よく眠れなくなったりという不調が…。

逆に自律神経が整っていれば

・いつも穏やかで過ごせる

・よく眠れる

・ストレスを感じることが少なくなる

・代謝が上がる

・食べ過ぎてしまうことがなくなく

・甘い物を食べたくなるなる

このような嬉しい状態が

現実となります。

笑顔は自律神経のバランスを整えてくれるので

結果として、ダイエットにも効果的なのです。

笑顔は表情筋のトレーニングになり

小顔効果も期待できますし

いつでも、どこでも、誰でも出来ます。

しかも無料です。

だとしたら利用した方が賢いですよね＾＾*

あなたは今日

何回笑うことが出来ましたか？

たとえ気持ちが落ち込んでいても

口角をあげてあげるだけで

脳は今、楽しいんだと錯覚します。

同様に胸を張るだけで

落ち込んだ気持ちも

消えていきます。

ですので積極的に

口角をあげる習慣や

胸を張る習慣を

身につけていきたいですね♪

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何をしたら痩せますか？

中々体重が減らないのですが
どうしたら良いですか？

このようなご質問をよくいただきます。

このようなとき。

「〇〇をすれば痩せますよ」

そうアドバイス出来れば良いのですが

実はこのようなご質問に対して

出来るアドバイスはありません。

「え？ダイエットの先生なのに
　アドバイス出来ないの？」

そう思いましたか＾＾？

そう聞かれてしまうと

「はい、出来ません。」と

お答えするしかありません。

何故、アドバイスが出来ないのか。

それはダイエットに

これだけやれば良いというものは

存在しないからです。

そして

ダイエットに"正解はない"からです。

あなたは本屋さんで

「〇〇さん(あなたのお名前)が絶対に、３キロ痩せる方法」

という本を目にしたことがありますか？

「絶対に、３キロ痩せる方法」

という本はあったとしても

「〇〇が絶対に、３キロ痩せる方法」

という本を目にしたことは

多分ないと思います。

あったら、ごめんなさい…。

私は「黒澤さきさんが絶対に、３キロ痩せる方法」

という本を目にしたことはありません。

インターネットの情報も

定番のダイエット方法も

あなただけに向けた

ダイエット方法ではありませんよね。

あなただけに向けた

ダイエット方法ではないということはつまり

あなたに合うか分からない

ということです。

ですが、痩せるためには

あなたに合うか合わないかこそが

何よりも大事！！！

ですので私は

何をしたら痩せますか？

中々体重が減らないのですが
どうしたら良いですか？

というご質問をいただいたときに

「〇〇をすれば痩せますよ＾＾」

と簡単には言えないのです。

どうしたら痩せますか？と聞かれると

「まずは状況をお聞かせいただけますか？」となります。

それは私に話をして欲しいからではなく

カウンセリングをすることで

あなたのダイエットが上手くいく

ポイントを発見し

あなただけに向けた的確なアドバイスを

させていただきたいからです。

もちろん、本気で痩せたいという

想いをお持ちの方にのみですけどね♡

「どうしたら痩せますか？」

この答えは

テレビやインターネットの中ではなく

いつだって自分の中にあります。

自分のことを知ってこそ

ダイエットは成功に向かって進んでいくのです。

本気で痩せたいと願うのでしたら

「どうしたら痩せますか？」という問いを

まずは自分に聞いてみると

何か見えてくるかもしれません♪

カウセリングのご予約も
随時承っておりますので
お気軽にご利用くださいね＾＾*
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ダイエットのプロが感じている、足りない方が多い栄養素ベスト３！

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先日、ダイエットコーチ仲間と

とある展示会に遊びに行ってきました＾＾*

その移動中、お客様にどんな食事の

アドバイスをすることが多い？という話題が出ました。

食事に対する価値観や

食事に対する想いについての話はもちろん

食事の栄養素の面で

共通の部分がたくさんあり

盛り上がったのですが

今日はその話の中で出た

足りない方が多い栄養素ベスト３！

こちらをお届けしていこうと思います。

現場から見るダイエットコーチ的
足りない方が多い栄養素ベスト３！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１、タンパク質
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

なにといってもコレだよね！

ということでタンパク質が１位！

最近はテレビ等でも

タンパク質、タンパク質と

いっていることが多いので

あぁ、やっぱりそうかと思った方も

いらっしゃるかもしれませんね。

そうなのです。

やっぱりタンパク質は重要なのです。

とはいえ、タンパク質が１位になるのは

タンパク質だけたくさん摂ってという意味ではなく

ダイエット＝炭水化物を減らす、野菜を食べる

というイメージが先行し

タンパク質に対する意識が低いという点で

どうしても食べる量が

少なくなってしまうという現実があるからです。

魚、お肉、卵、大豆製品

これらは毎日食べたい大事なタンパク質です。

タンパク質、タンパク質とよく聞くからという理由で

とれている気分になっている方も多いので

実際どのくらい食べることが出来ているか

振り返ってみると良いですね＾＾！

ちなみに幸せ脳ダイエットでは

プロテインはおすすめしておりません。

理由はまた別の機会に♪

現場から見るダイエットコーチ的
足りない方が多い栄養素ベスト３！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２、ビタミンB
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

生きていくために

絶対に必要な栄養素のうち

糖質、脂質、タンパク質は

3大栄養素といわれていますね＾＾*

これらはとっても大事な栄養素！

ですが、使われなかった分は

脂肪となって体内に蓄積されていきます。

そんな脂肪になるのを防いでくれる

頼もしい栄養素がビタミンB1、B2、B6です。

ビタミンB1は糖質の代謝
ビタミンB2は脂質の代謝
ビタミンB6はタンパク質の代謝を

サポートし脂肪の蓄積を防止！

脂肪が気になる方こそ

ビタミンB群を意識した食事

おすすめです♪

現場から見るダイエットコーチ的
足りない方が多い栄養素ベスト３！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
３、亜鉛
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

亜鉛は新陳代謝やエネルギー代謝だけでなく

カラダの中のさまざまな働きを

正常に保つ役割を担っています。

味覚を正常に保つ役割もあるので

味の濃いものや脂っこいものといった

太りやすい食材ばかりを

好んで食べている方は

亜鉛不足の可能性大！！！

タンパク質を摂った方が良いとは聞いても

亜鉛と摂った方が良いとは

あまり聞きませんよね＾＾;

だからこそ！不足している方が

とても多いのがこの亜鉛です。

亜鉛は本っっっ当に！！！

大事です。

他では知ることの出来ない

生のプロたちの声ですので

ぜひ参考になさってくださいね♡

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