こんにちは、黒澤さきです。
▷私のこと
日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事
日本初！ダイエットフェス：主催
熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティー
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本日も午前中にzoomを利用し
無料カウンセリングをさせていただきました。
たくさんのお申し込みをいただき、とても嬉しいです。
今回はタンパク質のことについて
重点的にお伝えさせていただいたのですが
様々なメディアで
注目をされることも多くなったからか
"タンパク質はとった方が良い気がする"
以前よりもこのように感じていらっしゃる方が
増えたように思います。
タンパク質は
生きていく上で欠かすことの出来ない
とても重要な栄養素ですが
このことはダイエットでも同様です。
痩せることが出来ない
決めたことが守れない
間食がやめられない
このような方はタンパク質が足りない！
こう断言しても良いほど
タンパク質の量が不足している方が多く
それによってココロの状態も
乱れている方が多いです。
タンパク質はそれ程
私たちにとって重要な役割と
担ってくれている栄養素なのですよね。
タンパク質に関する
このような研究結果も出ています。
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エネルギー消費についての研究
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対象：60歳半ばぐらいで平均BMI29
約11kgのダイエットに成功した38人
通常通りタンパク質をとるグループと
いつもより多めにタンパク質をとるグループに分け
48時間、お腹がいっぱいになるまで
好きなように食べてもらう。
食事の量に規程はないが
実験中は寝る時間を守
り運動をしないことを約束。
通常通りのグループは
タンパク質15%、糖質55%、脂質30%の食事を摂取
多めのグループは
タンパク質25%、糖質45%、脂質30%の食事を摂取
その結果
多めにタンパク質をとるグループの方が
何もしていないときの(安静時)
エネルギー消費が大きく
カロリー摂取量は同じなのに
1日120kcalほど消費カロリーが多くなったことが
分かりました。
このことから同じ量、同じカロリーの
食事を食べ続けたとしても
タンパク質の割合によって
消費カロリーには差が出るということが
明らかになったということですね＾＾*
1日120kcal
これだけで見たら
あまり大きくは感じないかもしれませんが
これが毎日のこととなったら
話は変わってきます。
今回の研究から
タンパク質と糖質の比率を少し
タンパク質寄りにしてあげると
長期的な目線でのダイエットには
とても効果があるということが
分かりましたので
なかなか痩せない現状を打破したい！
そう心から願うのでしたら
ご自身の食事の比率を考えてみると
良いことがあるかもしれません。
あなたにおすすめしたいタンパク質の種類や
賢いタンパク質の取り入れ方に
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