私がやっている生理痛対策
余すことなく、まるっと
全て紹介します！
具体的には、
1回の生理期間（平均7〜8日間）で
鎮痛薬20回以上服薬していたのが
4〜8回くらいまでに減りました！！！
まだゼロを目指している最中ですが
倒れてしまうほどの痛みだった私でも
改善してきたので、
同じように悩んで苦しんでいるかたの
お役に立ちたいと思い、
対策全てを公開したい思いました！
では、はじまりはじまり
《栄養編》
グルテン(小麦)フリーグルテンフリーが1番効果を感じました。
2か月くらいで効果感じました。
プロテイン40g(タンパク質約27g)内臓も血液も消化酵素もタンパク質で
できています！全ての基礎。必須。
Lグルタミン2500胃腸修復に◎ 消化吸収を助けます。
ビタミンC1000×6ストレス対策。血管を厚くします。
鉄36×2(夜2)生理のある女性は全員貧血と思って
いた方が良いです。
ビタミンB50×2(昼1夜1)ビタミンB6は収縮を緩める作用あり。
精神安定にも◎
ビタミンE400(267mg)×1(朝1)ホルモン整える超大切な栄養。抗酸化作用。
（抗酸化作用により生理痛改善する人は沢山いるそう）
カル500マグ250×1(朝1)マグネシウムは、収縮を緩める。精神安定にも◎
にがり約12滴(マグネシウム46mg)Mg補給のため、にがりを飲み物やスープ、ご飯炊く時に
入れます！頭痛に即効性ありました！生理痛にも◎
ビタミンD5000IU(125mcg)×4(朝1昼2夜1)細胞分化のプログラミングが上手く
働くなるようになるビタミン。内膜症改善に◎
花粉症改善のため4粒服用中。花粉症治ったら
1粒にする予定。
ピクノジェノール30×1(生理4日前〜生理4日目)生理痛治った報告多数。強い抗酸化作用。
ビタミンK120×2過多月経の改善に。過多月経が治れば収縮も
減り痛みが減る！×2にしているのは
ビタミンDをたくさん摂っているためです。
ビタミンD1粒に減らしたらKは生理前・
生理中のみ1粒飲もうと思います。
エプソムソルトマグネシウムの入浴剤。土日のみ使用しています。
マグネシウムは経皮吸収します。生理痛対策、
PMS対策に◎驚くほどあたたまるので冷え性にも◎
何から始めたら良いか分からない人は
とりあえず
●プロテイン
●マグネシウム
●ビタミンE
●ビタミンB群
●ビタミンC
●鉄
は必須かなあ。。。
楽天などでレビューとか見ていたら
ピクノジェノールが1番即効性
ありそう！？に思いましたが、
他の栄養素も摂りつつが良いです。
（栄養不足で生理が上手くいかず
生理痛になっているので、栄養を
補うことが大切です。なので、
ピクノジェノールだけを
取り入れるのはおすすめしないです。
「◯◯だけ」で改善するのは生理痛でも
ダイエットでも難しいと思っています。）
《漢方薬編》
●25 桂枝茯苓丸（ケイシブクリョウガン）
●230 キュウキチョウケツイン
婦人科で処方されているものです。
桂枝茯苓丸＋カミキヒトウ
だった頃よりも、桂枝茯苓丸＋
キュウキチョウケツイン
を飲んでいる今の方が生理痛には
効いている感じがします。
《あたため編》
●おまたカイロ
カイロをお股に当てて子宮入口を
温める！
↑今はコレ使っていないですが
（昔は時々買っていました！）
イメージはこんな感じ。
でも高いので、普通のカイロをお股に
当てるだけで十分です。
生理の時は必ず当てています！
これするのとしないのとでは痛み
結構変わってきます。温め本当大事！
↑お股カイロについてはこの本で
学びました
●あずきのチカラ アイマスク
ズボンと下腹部の間に入れて挟む！）
形が横長のため、子宮と両卵巣を
いっぺんに温められとても便利！
（⚠️本来は目に当てるものですので
取扱いにはご注意ください）
●へそきゅう
↑お腹あたためます
20分で冷めてくるので
就寝の際にも安全でおすすめ！
《筋トレ・ストレッチ・マッサージ編》
●膣括約筋の筋トレ
↑この本に書いてあることを実践！
最近は真面目にやってないですが
膣括約筋を鍛えることで
生理痛ひどいときにお股や脚の付け根
まで痛んでいたのが、改善されました。
⚠️腹筋はしないようにしています。
腹筋をしたら生理痛がより
引き起こされてしまったため。
トリガーポイントと言って、痛みを
引き起こす原因ポイントが
存在するようです。
●筋膜リリース
筋肉のコリをとれば生理痛少し
改善することもあるようです。
高校生のとき整体師さんに
「お尻カタイ人は生理痛重いよ」
と言われたことがあります。
真偽は謎ですが、体感として
筋膜リリースをすると生理痛が
マシになると感じています！
腹筋をして生理痛がひどくなったのも
筋肉がカチコチになってしまったからだと
思っています。そのためやはり
筋肉をほぐすことは大切！！
●足ツボ
意外とラクになるのが足ツボ。
手で押すこともありますが、
ズボラな私は寝る前or朝
マッサージ機使っています。
↑これのコードレスじゃない版
使っています。
⚠️子宮のツボは内くるぶし周辺、
卵巣のツボは外くるぶし周辺のため、
それらはマッサージで届かないので
手で押す必要があります
手で押す場合、ハンドクリームとか
つけて滑らせながら流す感じでやると
やりやすいです。
●骨盤ストレッチ
↑この本に書いてあることを実践！
生理時の腰痛は、
腰の筋肉が動くときの痛みらしい。
骨盤ストレッチをすることで
腰の筋肉がスムーズに動けるように
なるので、痛まなくなるそうです。
具体的なストレッチなやり方は
公開して良いのか分からないので
本を読んでみてほしいです。
↑著者の駒形先生のブログです。
役に立つ記事が盛りだくさんです。
全部書きました！
すこしでもどなたかのお役に
たっていたら幸いです。
一瞬で治るのは難しいです。
でも！こつこつ確実に！
治していきましょう💪
お読みいただきありがとうございました！
