守りたい存在がたくさんある大人の義務です

 

更年期から顔とマインド上げていく

 

 

この『幸年期への道』では

『なきゃ!くちゃ!』を手放して

ちょっと気楽に生きるコツを書いています

 

顔と体と心を結ぶ表情インストラクター りえです

今日もようこそ♡ありがとうございます

 

 

 



ビックリマーク今日の話題は

定期的な健診の制度が身近にない方

自営業や主婦の方向けです

 

 

 

冒頭でいきなりですが…

 


勝手に恒例❗️



女性検診後の「どやっ！」アップ

 

 

 

 

image

 


乳がん検診専門クリニックにて



 

 

今回は、乳がん検診　でした

 


乳がんは

ビックリマーク発症は40、50、60代に多い

ビックリマーク70代、80代になってもリスクがある

ビックリマーク日本では年々、乳がんに罹る女性が増えている

ビックリマーク命に関わるタイプのガンではない

 


だからこそ、定期的な検診！



誰でも罹患すること可能性がありますが

早くにみつければ

大事には至らないともに言えるので

ぜひぜひ検診を習慣にしてください





乳がん検診、子宮頸がん検診など
『女性検診』と呼びますが
『気持ちのハードル』が高いという方がいます


わかります
私もそうでした
それでも
そのハードルを飛んで！と言います


一度受診すると
次回のお知らせが届く
検診後に次の予約を入れる
『恒例行事化』するシステムもあります
 

初めの一歩 👣

まずは飛び越えてください📣
 

 


『勝手に恒例どや顔アップ！』のきっかけ



エラそうに書いている私もじつは

再検査の通知を無視して3年逃げていました



逃げている間にどんどん不安になったので、

重たいお尻を上げて

ようやく再検査を受けたんです



この状況ですから

不安が残る結果でしたが

「とりあえず受けてよかった」

そう思ったら、なんだか


「やってやったぜ！」

な気分になって

思わず写メして

プライベート仕様のSNSに

受けたぜ！と

どや顔をアップをしたんです



すると何人かの若い女性が

「これを見て私も行こうと思いました〜」

とコメくれたのです❣️

 


そうか！こんなことも検診の啓発になるのか！？


と嬉しくなって

20年くらい続けています

 

大事な人、近しい人には
安心していて欲しいんです😊



  


 今宵の東京タワー

 

 

 

トランプさん歓迎の星条旗🇺🇸カラー

 

地元仲間の写真を借りました

 

 

 

 

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

今日は世界メノポーズデー❣️

 

更年期から顔とマインド上げていく

 


この『幸年期への道』編は大人の女性が

ちょっと気楽になるコツを書いています

「なきゃ!くちゃ!』を手放せますように♡

 

顔と体と心を結ぶ♡表情筋インストラクターりえです

今日もようこそ♡ありがとうございます

 

 

 

 

 

さっそくですが

 

世界メノポーズデーってなに？

 

『1999年の第9回国際閉経学会で、

高齢化社会における更年期の健康問題への対応として、

毎年10月18日が制定されました。』

 



そして、今日から24日までは

『メノポーズウィーク』とされていて

更年期関連のイベントが活発になります


 

私も『メノポーズカウンセラー』として

明日、『幸年期レクチャー』の会を開きます

更年期大好き♡カウンセラーなので

私自身もワクワクです💞

 

 


 

 

 

image

 

 


『世界メノポーズデーに東京タワーをワイン色にライトアップする🗼』


15年前、更年期啓発を始めた当時の私の夢でした

東京タワーのサイトから写真を拝借

ワイン色で文字を入れちゃいました！

〜＊〜＊〜＊〜＊〜＊〜＊〜＊〜＊〜

 

 

 


今日、この日まで、何十年もの間

あなたはがんばってきました❤️‍🩹


がんばっていない女性はただの1人もいません❤️‍🩹


女性は、生きているだけで『大変』です

そうなのです❤️‍🩹





「私がしたいことは、なんだろう？」

 

「私の願いは、なんだろう？」

 

「私のほんとの気持ちは、なんだろう？」

 


 

今のあなたが

あなた自身に言ってあげたいことは

どんなことですか？

 

 


年に一度、大人の女性の日の今夜

自分自身に聞いてみてあげてください

ぜひ、ねぎらいといたわりと愛の気持ちで💝




 


 

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『自己安定化効果』で眠る

 

更年期から顔とマインド上げていく

 



このブログでは、更年期からの女性が

ちょっと気楽に元気になれるコツを書いています

 

顔と体と心を結ぶ表情筋インストラクターりえです

今日もようこそ♡ありがとうございます


 

 




 

前回の入眠セルフケアは…

 

 

 

 

 

眠る投稿ばかりになっていますが！


ようやく！秋と言える気温になったので

しっとりじっくり眠って

体の奥にたまった夏の疲れをほどきましょう♡

 



 

おすすめしたいマイ安心メソッド

 

 

ドキドキ　仰向けに寝る

ドキドキ　両手を重ねて胸の真ん中に優しく置く

ドキドキ　静かに優しい鼻呼吸をする

 

 

たった3ステップです😊

 

 

 

重ねた両手の適度な重さが

『所在ない』ではなく

『所在ある』という感覚に変わる気がして

この方法も20代からやっています




『忙しいという字はひとをなくすと書く』

と言いますが

「私はだれ？」「ここはどこ」？という毎日だったので

『自分不在』の感覚だった

無意識に『自分』を感じたかったのだと思います



 

そんな体感的なセルフケアになんと

 理論があったんです✌️

 

 

『

胸に手を当てて軽い圧をかける行為は、

触圧刺激（タッチ刺激）による安心反応として説明される。
軽い圧は迷走神経を刺激し、副交感神経優位（リラックス状態）を促す。
C触覚線維が反応し、オキシトシン分泌や心拍の安定につながる。

』

 

わかりやすくChatGPTさんにまとめてもらいました

 



手の温かさ

心地よさを感じる適度な重さによって

『安心モード』の迷走神経がスイッチオン♪

脳がリラックス状態となり

穏やかに全身が調い

入眠や質の良い睡眠につながるのです




前回は『脚に枕を乗せる』を書きましたが

これも同じ理屈

「軽い毛布より、心地いいと感じる程度の重さの毛布のほうが眠りやすい」

「自己安定化効果が得られる」

『加重ブランケット』という研究があります


 

 

 

 

 

image

 

 

 

 

 

 

胸を圧迫すると悪夢をみる？！

 

と思った方、いますか？！

 

 

私もそう信じていました

子供の頃に聞いたのでしょうね

でも個人的にはこの方法で悪夢を見た記憶はないです




呼吸は要ですから

両手という重さで

呼吸が浅くなると感じるなら負荷は逆効果です



感覚は個人差が大きいので

息苦しいと感じたり

圧迫感、束縛感などにつながるなら

やらないでくださいね❗️



 


 

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世界メンタルヘルスデーと東京タワー

 

更年期から顔とマインド上げていく

 

 

今日もようこそ♡ありがとうございます

 

顔・体・心をつなぐ表情筋インストラクター

りえです

 

 

 

 

 

 

今日10月10日は世界メンタルヘルスデーです

 


自分と、人の、メンタルに

優しい関心を持つ人が増えますように

東京タワーに気持ちを乗せてシェアーします🗼

 



世界メンタルヘルスデーの日

東京タワーのイルミネーションは

グリーンとシルバー交互に変わるんです💚🩶



 

↓昨年の10月10日のブログ

 


  



メンタルにもし『不調』を感じたら

慌てないで優しく受けとめて

労わる気持ちを持って

専門家にかかる、病院に行くなど

『手当』をしてあげてほしいです

体と同じです♡






19時ごろ、麻布十番にいった時に
坂の上から見えた東京タワーはグリーンに輝いていました
帰り、坂を登りながら振り返ると
シルバーからグリーンにちょうどきりかわりました

 

でも自前の写真は電線が…😞




そこで東京タワーのサイトから拝借

 

 

 

image



 


『

メンタルヘルスに関心をもち、
考えるきっかけとなるよう制定された国際記念日です


今年も10月10日の世界メンタルヘルスデーに合わせて、
メンタルヘルスの理解促進を目的として活動する
NPO法人シルバーリボンジャパンが
東京タワーをはじめ

国内各地で普及啓発イベントを開催します。


東京タワーでは、
本日18時～24時にかけて、
シルバーリボンのシルバーと、
メンタルヘルスのイメージカラーの
グリーンの二色でライトアップします✨
  

この活動を通して 
メンタルヘルスについての関心が
広がることを願っております。

』

 

東京タワーからのメッセージ📩

 

 

 

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

自分で作る睡眠薬の名は…

 

更年期から顔とマインド上げていく

 

 


更年期世代から大人の女性が

ちょっと気楽になるコツを書いています

 

 

 

 

 

顔と体と心を結ぶ表情筋インストラクターりえです

 今日もようこそ♡ありがとうございます。

 

 

 

 

“私の”睡眠薬を持ちましょう❣️

 

 

 

『しっかり眠る』『深く眠る』策、3つめは

 

 

適度な重みを脚にかける

 

 

ビックリマーク仰向けに寝る

ビックリマーク脚に枕またはクッションを乗せる

 

 

以上2ステップです

 

 

「そんなことで⁉️」と思いますよね〜

 

 

 

なぜ脚に重みをかけると寝つけるのでしょう？

 

 

自律神経が『安心』するからなんです

 

 

副交感神経（細かくいうと腹側迷走神経複合体）に

に切り替わるんです

この神経系では体が『安心モード』になります

脳はその状態を受け取り

「ここに体がある」と認識してくれることで

体も心も、全身がリラックス状態になります

 

 

 

脚がそわそわすると感じたことはありますか？
こういう時もすこし負荷をかけてあげると

『そわそわ感』が落ち着いてくれると思います

神経が過敏になっているのかもしれませんね

 

 

 

 

適度な重みは体から脳への「安心安全のサイン』

 

 

 

私たちの神経は、瞬間瞬間で

危険はないか？問題はないか？

意識しなくても判断してくれています

 

ということは

『安心安全』という感覚が

感じられるか感じられないかは

じつは意識下でとても大事なことなんです

 

 

 

 

自前の睡眠薬の名前は、『アンシンカン』

 

 

 

『なんかホッとする』

『なんとなく楽』

 

ちょっとした心地よさもりっぱな『安心感』です

 

 

 

『脚に枕』は

たまたま体感的にやっていましたが

自律神経(迷走神経)という体のシステムを使って

入眠安眠につなげる方法ということができます

 

 

 

落ち着かない気分の時

嫌なことがあって思い出してしまう時

HSPにありがちな『脳内会議』がうるさい時

とにかく早く寝つきたい時などは

安心のスイッチオンです♪

 

 

 

 

ちなみに

ハーベストムーン🌕の昨夜は

腿に、檜のチップの枕を乗せてみました

ずしりと重たいけれど重心が下がる感覚があって

不思議なほどすぅ〜と落ち着きました

 

 

 

 

 

 

 🐈‍⬛🐈おまけ

しなやかな『ねこ』の体は最高の睡眠薬

ねこ界隈のかたはきっと賛同してくれると思います

ときにものすごく重たいし

夜に運動会もあるのに

なぜか眠れるねこ不思議

 

 

 

 

 

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「試してみてにゃ」 by うらら たろも

 


 

 

 

 


 

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