『揺らぎながら居心地いい私で自由に生きる』
女性専門カウンセラー
幸年期ナビゲーター りえです
今日もご訪問ありがとうございます♪
骨🦴の健康
もし意識していなかったら
かなりまずいですよ💦
自己紹介
こんな人 です♪
『それではここで、問題です！』
骨🦴を意識する生活は
何歳から必要でしょうか❓
更年期に入ったら❓
閉経したら❓
近いけどちょっと違います
女性は元々の骨量が少ない
骨密度の最高値は
20代後半から30代後半なんです
ということは・・・
学生時代がキー！
運動部組だった人は
しっかり動いて
もりもり食べて
『骨育て』ができている可能性が高いので
最大骨量が大きいはずです
講演用スライドから
骨は新陳代謝している
知ってました？
初めて聞いたとき私は
骨＝固い＝固定イメージだったもんで
とても意外でした😆
骨は、骨吸収と骨形成を繰り返しています
『骨代謝』といいます
ざっくり言うと
古い骨を壊して新しい骨を
体のあちこちで作ってくれているということ
そして、そにためには「材料」が不可欠です
骨代謝にもエストロゲンが関与
またまた出ましたエストロゲン❣️
と、いうことは？
もうお分かりですね！
幸年期ジェネレーションの大人女史は
エストロゲンの代わりを
自分でしますよ〜〜〜📣
骨に良い栄養を必要量摂る
（カルシウム、ビタミンD・C、マグネシウム、亜鉛、リン、タンパク質）
適度な運動で軽く負荷をかけてあげて
短い日光浴などもして
骨代謝をバックアップ
今より骨量🦴を減らさない！！
維持！
キープ！
この意識でお願いします😊
骨を意識する生活は何歳から？
正解は、40歳 です
40歳がスタートラインなんです！！
前倒しになったので強調しますね
以前は更年期に入ったらと言われていたので
イメージとしては45歳
でも新しい説では
エストロゲン分泌低下より少し前の段階から
骨量低下が始まることがわかりました
子育てやバリバリ仕事人生が一段落して
旅行行きたい！
遠出してでも会いたい人がいる！
これまで我慢していたことをやろうと思った時
自由を謳歌するためには
しっかりした屋台骨があってこそ🦴
そんなのまだ先の話
はなくて🙅
真剣勝負は40歳から
もちろんもっと早くから気をつけておくと
安心です👏
⭐️この投稿は、35歳以上の女性向けです
女性の相談室