黒岡さき♡心のしくみから“自分の価値”を取り戻す肯認学

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寝る前の肯認(18) 言えない夜の本音

ママがありのままで輝き

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肯認学®︎トレーナーの

黒岡さきです。

言いたいのに言えない夜って、ありますよね。

責める言葉が出そうな時ほど、

その下には「疲れた」「寂しい」「不安」が隠れていることが多いです。

だから今夜は、相手に言う前に

“自分にだけ”本音を言ってあげましょう。

「私、疲れてる」

これができるだけで、心が少し落ち着きます。

解決じゃなく整理でOK。

自分を置き去りにしない夜に。

今日の肯認

言えない私も、家族を大事にしたい私。

あなたへの質問

いま本音に近いのはどれですか？

A:疲れた B:寂しい C:不安

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寝る前の肯認(17) 「どうせ私なんて」の言い換え

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黒岡さきです。

「どうせ私なんて」が出る時、

それは本心というより“心の防御”かもしれません。

期待して傷つきたくない

比べて落ち込みたくない

だからまず肯認です。

「そう思う私がいる」

次に中間の言葉へ。

「今はそう思うくらい疲れてる」

「私のペースでいい」

ポジティブに飛ばさなくて大丈夫。

言葉を整えるだけで、心はちゃんと戻ります。

今日の肯認

小さくなる私も、守りたかっただけ。

あなたへの質問

「どうせ私なんて」が出やすいのはどれですか？

A:比較 B:評価 C:新しいこと

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寝る前の肯認(16) 見えない頑張り

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黒岡さきです。

「今日、何もできてない…」

って思う日ほど、

見えないところで頑張っていることが多いです。

空気を荒らさないように気を配った

段取りを回した

我慢してやり過ごした

どれも立派な力。

今夜は成果を探すより、

見えない頑張りをひとつだけ認めてあげてください。

認めた分だけ心が戻って、明日が少し優しくなります。

今日の肯認

見えないところで頑張ってた私がいる。

あなたへの質問

今日の“見えない頑張り”に近いのはどれですか？

A:気配り B:段取り C:我慢

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寝る前の肯認(15) 自分時間の罪悪感

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黒岡さきです。

自分時間ができたのに落ち着かない時、

罪悪感が出るのは自然なことです。

家族を大事にしてきた人ほど、

休むことに慣れていないだけ。

まず回収します。

「罪悪感が出るほど大事にしてる私がいる」

そして言い直します。

「回復は家族のためでもある」

罪悪感が消えなくても、罪悪感ごと休んでいい。

今日のあなたには回復が必要です。

今日の肯認

休もうとする私も、私を大切にしようとしてる。

あなたへの質問

罪悪感が出やすい自分時間はどれですか？

A:スマホ B:昼寝 C:外出

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寝る前の肯認(14) 「ちゃんとしなきゃ」の奥

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「ちゃんとしなきゃ」が強いほど、

心が疲れていく時があります。

でもその奥には、守りたい気持ちがあるんですよね。

迷惑をかけたくない

失敗したくない

家族を守りたい

だから責めなくていい。

まずは

「守りたいものがある私がいる」

と認めるだけで心が少し緩みます。

全部ちゃんと、じゃなくて“ひとつだけ整える”で十分です。

今日の肯認

守りたいものがある私は、やさしい。

あなたへの質問

いま守りたい気持ちに近いのはどれですか？

A:家族 B:評価 C:安心

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寝る前の肯認(13) 自分にやさしい一言

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自分にやさしい言葉が出ない夜もあります。

そんな時は「出せない私」を責めなくて大丈夫。

今日は“選ぶだけ”でOKです。

「無理しないで」

「大丈夫」

「よくやった」

どれか一つを心の中で言えたら、

あなたはあなたの味方に戻れています。

寝る前の一言は小さいけれど、

積み重なるほど折れにくくなりますよ。

今日の肯認

私は私にやさしくしていい。

あなたへの質問

今夜いちばんしっくりくる言葉はどれですか？

A:無理しないで B:大丈夫 C:よくやった

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寝る前の肯認(12) 子どもが動かない日の焦り

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子どもが動かない時、

つらいのは状況より“焦り”のことが多いです。

焦りが強いと声が強くなって、

あとで自己嫌悪になりやすい。

だからまず「焦ってる私がいる」と認める。

これだけで少し圧が下がります。

次にやるなら“今だけ1個”。

「今は靴、お願い」みたいに。

全部を整えなくていい、ひとつで十分です。

今日の肯認

焦ってる私がいる。大丈夫。

あなたへの質問

しんどさが強いのはどの時間帯ですか？

A:朝 B:帰宅後 C:寝る前

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寝る前の肯認(11) 「私が悪い」を切り分ける

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黒岡さきです。

「私が悪い」が出たら、

①事実

②気持ち

③解釈

に分けてみてください。

③は真実じゃなく“意味づけ”なので、変えられます。

「ダメなんじゃなくて焦ってるだけ」

「価値がないんじゃなくて不安が大きいだけ」

切り分けができると、

自分責めの渦から一歩外に出られます。

今夜は“解釈”を抱えたまま寝なくて大丈夫です。

今日の肯認

自分を責める私も、安心したかっただけ。

あなたへの質問

今日いちばん強いのはどれでしたか？

A:事実 B:感情 C:解釈

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寝る前の肯認(10) “耐えた私”を数える

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黒岡さきです。

できたことが少ない日に自己否定が出るなら、

今日は“耐えたこと”を数える日にしませんか。

眠いのに起きた

気分が重いのに動いた

イライラをこらえた…

それは立派な力です。

成果よりも、今日を崩さずに過ごしたことを肯認する。

そうすると心が少し戻って、明日の自分に優しくなれます。

今日の肯認

耐えた私、よくがんばった。

あなたへの質問

今日いちばん耐えたのはどれですか？

A:眠さ B:イライラ C:不安

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