はい、サンキュー!!

息子を連れてプール行って帰りに2人でメシ食って帰ろかとなって「何食べたい?」と聞くと秒の速さで「焼き飯」
ということで近くの餃子の満州へ。

お子様セットの焼き飯を頼んだんやけど頼むなり
「遅いな〜」「焼き飯どこかな〜」と相当お腹空いてる様子でして。。

こんな顔しながら文句言うてました。




 ほどなくして焼き飯が到着するや表情は変わりすぐにがっつく。
機嫌も良くなって饒舌になり
「帰りにセミ取りしよっか?」
とかすんごい楽しそう。


 すると隣のテーブル席に
幼稚園と小学校低学年の男の子とお母さんがやってきました。
お母さんはイライラしてる様子で子供達に「はよ決めて!!」と。
さらにイライラした様子で子供達にブーブーなんか言うてました。
そのお母さんはおもむろに「生ビールください。すぐ持ってきてください」と注文。
子供達にも「ビール最後に持ってこられても困るからな!!」と力説。
ほどなくして生ビールが到着し一口飲んで一言
「うま〜〜」
そこから機嫌は直り、饒舌になり子供達にもやたら優しくなる。
チャーハンと生ビールがこんなにも人を満足させ、精神を安定させるのかと思いましたね。

精神的に安定してると周りにも優しくなれるし周りの状況も良く見える。
されどチャーハン、されど生ビール侮るなかれ!!

日々の生活に追われて大変やけど一息つける時間を作ることが大事やな。
そんなこと言うたって時間ないし。。。
となる前にその時間を全力で作ってみよう。
絶対できるから。
俺がやってることは移動(チャリ)時間を短縮して(鬼漕ぎするということ)5~10分時間作って筋トレする。
はい、全く一息ついてません。
こうはならないように。

会社で怒られ、家では厄介者扱いされてるお父さんにおすすめなのは
家の近くでふらっと寄れる店を探す。
付き出しやらがない立ち飲みみたいなお店がベストですな。
で会社終わったら移動を頑張って10分時間を作る。
ほんで10分で2杯飲んで帰る。
これだけでも良いリフレッシュなるんちゃうかな〜。
俺の場合は2杯で終わらないので行きません笑

 

 

筋肉おせっかいおじさんのFacebook

友達申請大歓迎

ですがメッセージお願いします。

スパムの可能性もあるので・・

https://www.facebook.com/kazuto.obana

 

筋肉おせっかいおじさんのInstagram

1,200人フォロワー突破!!

フォローしてすぐ外してくる人なんなん?

フォローしてね

https://www.instagram.com/obanachannel/

 

筋肉おせっかいおじさん Twitter

https://twitter.com/DONAIYAobanana

 

筋肉おせっかいおじさんのYouTube

https://www.youtube.com/channel/UCLDR1efLGX5U4Zv4EzL8-Bw?sub_confirmation=1

 

筋肉おせっかいおじさんのホームページ

http://www.obana-lifeshift.com/

はい、サンキュー!!

 

最近たまらなく白ご飯が美味しく感じてるNIKUDUME尾花です。

 

ダイエットに成功する人

ダイエットに失敗する人

 

ダイエットしてるorしようとしてる人やったらもちろんダイエットに成功する人になりたいよなぁ?

そんなあなたにこのブログを読んだ後の行動でどっちかわかるから是非読んでみてや〜。

 


まずご自身の1日の消費カロリーを知る
大前提はここです。
グーグル先生で「基礎代謝 男性or女性」と検索するとおおよその消費カロリーを計算してくれるのでそれで調べてみてください。

基礎代謝計算
これにプラス運動などの消費カロリーを足すと1日の総消費カロリーとなります。

この総消費カロリーを摂取カロリーが上回らなければ理論上痩せます。←これ大事。
脂肪1kg約7000kcalです。
なので今から何キロ痩せたいか目標を設定します。

例えば2ヶ月で5キロとしましょう。

すると7000kcal x 5kg ですので35000kcal
2ヶ月で35000kcalを1日の
総消費カロリー 引くことの 摂取カロリー
にしないといけないので
2ヶ月(60日)
35000kcal ÷ 60日 なので1日約583kcalを
総消費カロリー 引くことの 摂取カロリー がマイナス約583kcal
となれば理論上痩せます。

例えば俺のとある1日の総消費カロリーを計算してみましょう。

基礎代謝 1643kcal

ランニング10km  消費カロリー 700kcal

サイクリング25km 消費カロリー 650kcal ※時速20km

 

総消費カロリー2993kcal わかりやすいように3000kcalとしましょう。


すると
3000kcal マイナス 583kcal なので

3000-583=2417kcalが1日摂取していいカロリーとなります。

なかなかダイエット初心者の人にとったらこんだけ動くの難しいよな。

しかもこれだけ有酸素運動したらお腹めっちゃすく。

2417kcalっていうても吉野家牛丼並で652kcal

マクドのビックマックのセット食べたら1000kcal

いかに普段食べ過ぎてるかわかると思う。

2417kcalなら何食べてもという訳ではなく
たんぱく質をしっかり摂らないと確実にリバウンドします(筋肉も落ちるため)

とここまでかなり厳しい現実を書きましたが

・筋トレやちょっとしたことの積み重ね(階段を使う、歩くなど)をする。
・良質のたんぱく質を摂る(マグロの赤身最高です)
・自分の体重の2倍のたんぱく質を摂る(グラム)80kgなら160gを目安
・夜の糖質(ご飯、パスタ、ラーメン、うどん、そば)は極力やめる
・朝ごはんをプロテイン、アボカドorゆで卵 にする

などからはじめてみるのもいいかもしれません。

 

はい、そしたらここまで読んだら一度このブログを閉じて5分後自由に何してもいいから5分後戻ってきて読んでください。

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

基礎代謝計算してスクリーンショット撮った人

 

この人はダイエット成功します

 

 

基礎代謝計算してみた人

 

この人はダイエット成功に一歩近づきました

 

 

基礎代謝計算してない人

 

この人はダイエット失敗します

 

 

 

ダイエットは簡単

 

やるか、やらないか

 

ちゃう

 

やるか、やるか

 

ちゃう

 

やれ、やれ、やれ、

 

と自分に言い聞かせる。

 

 

筋肉おせっかいおじさんのFacebook

友達申請大歓迎

ですがメッセージお願いします。

スパムの可能性もあるので・・

https://www.facebook.com/kazuto.obana

 

筋肉おせっかいおじさんのInstagram

1,200人フォロワー突破!!

フォローしてすぐ外してくる人なんなん?

フォローしてね

https://www.instagram.com/obanachannel/

 

筋肉おせっかいおじさん Twitter

https://twitter.com/DONAIYAobanana

 

筋肉おせっかいおじさんのYouTube

https://www.youtube.com/channel/UCLDR1efLGX5U4Zv4EzL8-Bw?sub_confirmation=1

 

筋肉おせっかいおじさんのホームページ

http://www.obana-lifeshift.com/

はい、サンキュー!!

筋トレコーチまで少し時間があったから大阪城ラン。
18:30ぐらいやったけどランナーめっちゃおるなぁ。

普段走らへんコースを走るとやっぱり新鮮で距離を忘れて走れます。
いつも走ってるコースやとここまで来たら何キロっていうのがわかるんやけど
新しいコースは景色も新鮮やしたまにはいいなぁ。

天守閣を横目に走って豊臣秀吉はここにおったんやなぁとか
城壁見てこれ人が積んで作ったのすごいなとか
お堀見てこれは攻めにくいお城やなとか
こう色んなことを考えながら走ってるとあっという間に1週。

ほんで大手門のゆるい坂道をダッシュして終了!!

あー気持ちよかった。




 外国人観光客にgoodいただきました!!

日本人小学生には笑われました!

日本人の大人には無視されました!

今度は早朝大阪城ランしてみたいなぁ♪

この日は朝も10km走って、大阪城ランもして1日で20km走りました。
その後のビールと寿司は最高やったで〜〜

20km走っても70kgの俺で1500kcal消費にしかならへん。
ランニングでの費用対効果は低いですよ。
なのでダイエットにはオススメしません!!
筋トレ+食事制限
これがオススメ!!

 

筋肉おせっかいおじさんのFacebook

友達申請大歓迎

ですがメッセージお願いします。

スパムの可能性もあるので・・

https://www.facebook.com/kazuto.obana

 

筋肉おせっかいおじさんのInstagram

1,200人フォロワー突破!!

フォローしてすぐ外してくる人なんなん?

フォローしてね

https://www.instagram.com/obanachannel/

 

筋肉おせっかいおじさん Twitter

https://twitter.com/DONAIYAobanana

 

筋肉おせっかいおじさんのYouTube

https://www.youtube.com/channel/UCLDR1efLGX5U4Zv4EzL8-Bw?sub_confirmation=1

 

筋肉おせっかいおじさんのホームページ

http://www.obana-lifeshift.com/

はい、サンキュー!!


背中(広背筋)に効く懸垂のコツが3年越しで掴めた気がする'みんなのオカズ'こと尾花和人です。

同じ環境にずっとおったり
チャレンジせんかったり
旅をせんかったり

ずっと同じ場所におったら自分自身のフィルターが埃まみれになって、新しい考えや環境を避けたがるようになるで。

違う世界を見ること体験することで
こういう考え方あるんや
こういう捉え方あるんや
こういうやり方あるんや
と自分自身のフィルターを定期的に掃除してあげてや。

なので俺も本を読んだり、人と会ったり、新しい筋トレしてみたり、初めての公園行って筋トレしたり
おっと結局筋トレばっかになってしまいますねぇ。

筋トレバカ

この言葉を言われたらもうホンモンやな。
言われても全くムカつきません笑

おっとこのままいくと筋トレの話になってしまうなぁ危ない危ない。


あのときのフィーゴぐらいの切り返しで話を戻すで。

凝り固まった自分自身の考えをほぐしてあげる作業を定期的にせな
年齢を重ねるごとにいわゆる「頑固」「卑屈」な人間なってまうし
相手のことを考えられへん人になってまう危険性がある。

こういう人らがクレームを言い出す人種やと俺は思ってる。

何もそこまでの変な人種になることはないにしても
自分を第三者的に見たら自分がどんな風に世の中や周りの人を見てるかわかるで。

例えば

子育て真っ最中の女性
子どもがいなかったとき
子どもがいる現在

モノの見方変わってるやろ?

人って自分のフィルターでモノをどうしても見てしまう。

なのでフィルターを掃除していろんなモノの見方ができるように。

一つええ話紹介するわ

子供同伴OK 16時スタートの飲み会は ほぼ100%の参加率。

この制度を考えた代表は社員の気持ちになって考えてるよね。

こんな会社の飲み会なら参加したいって思った

会社飲み会嫌いな人もおるやろなぁ。

このような周りを見れる人に成長したいもんですな。


  

 

筋肉おせっかいおじさんのFacebook

友達申請大歓迎

ですがメッセージお願いします。

スパムの可能性もあるので・・

https://www.facebook.com/kazuto.obana

 

筋肉おせっかいおじさんのInstagram

1,200人フォロワー突破!!

フォローしてすぐ外してくる人なんなん?

フォローしてね

https://www.instagram.com/obanachannel/

 

筋肉おせっかいおじさん Twitter

https://twitter.com/DONAIYAobanana

 

筋肉おせっかいおじさんのYouTube

https://www.youtube.com/channel/UCLDR1efLGX5U4Zv4EzL8-Bw?sub_confirmation=1

 

筋肉おせっかいおじさんのホームページ

http://www.obana-lifeshift.com/

はい、サンキュー!!和彫りの刺青を入れたい!
と思ったことある。
みんなのオカズこと尾花和人です。


ということで今日は刺青、タトゥーのことについて書きましょか。 

まず刺青、タトゥーの違いってなんなん?と調べてみると刺青=和柄 タトゥー=洋柄 という違いぐらいということで落ち着きますね。
和柄=暴◯団の怖い人たち洋柄=ファッション感覚の外国人の方30才〜の人はこういうイメージの人が多いんちゃうかな。
なので暴対法、暴力団排除条例などの影響もあって刺青、タトゥーが入ってる人たちがプール、スーパー銭湯など公共の場所で刺青、タトゥー禁止の看板や張り紙を目にすることが多くなったよね。
俺自身刺青、タトゥー入れようが好きにしたらええと思うけど、少なからず刺青入ってる人見たらこの人ヤクザなんかな?と思うしこの人はヤクザかヤクザじゃないかどっちなんだいクイズを自分の中でやってますけどね笑刺青うんぬんよりヤクザがヤクザじゃないかは目でわかりますね。
目が違う。目が。
知らんけど。笑

ほんでや、入れる入れへんは好きにしたらええしファッションで入れるのもええやん。
そやけどちょっと引っかかる部分がある。

入れてる人の一部の人が人を外見じゃなくて中身で判断できへんの?みたいなこと言うてるんやけどそうやって言ってる人は入れてる人間も刺青、タトゥー入れてる人に対して少なからずそういう印象持ってない? 
自分らも今は刺青、タトゥーに対しての世間の印象をわかった上で入れてるよね。
俺入れてんぞ!と威圧的な感じで見せてくるやつもおるし。

威圧的ちゃうしと反論あるかもやけど、相手がそう思ったらね。もうダメやよね。

人を外見じゃなくて中身で判断できへんの?理論でいくと役所、保育園、幼稚園などのスタッフの人も刺青、タトゥーがんがんでも働ける世の中にせなあかんよね。

そんな保育園あったら入園させたいなぁ。

園長が和彫りがんがんのおじいちゃん園長とか最高やな。笑

俺も周りに入れてる人らおるけど入ってようが入ってなかろうがどっちでもその人に対する態度は変えへんけどね。

皆さんの刺青、タトゥーについてのイメージはどんなんですか?

筋肉おせっかいおじさんのFacebook

友達申請大歓迎

ですがメッセージお願いします。

スパムの可能性もあるので・・

https://www.facebook.com/kazuto.obana

 

筋肉おせっかいおじさんのInstagram

1,200人フォロワー突破!!

フォローしてすぐ外してくる人なんなん?

フォローしてね

https://www.instagram.com/obanachannel/

 

筋肉おせっかいおじさん Twitter

https://twitter.com/DONAIYAobanana

 

筋肉おせっかいおじさんのYouTube

https://www.youtube.com/channel/UCLDR1efLGX5U4Zv4EzL8-Bw?sub_confirmation=1

 

筋肉おせっかいおじさんのホームページ

http://www.obana-lifeshift.com/