ココアのダイエット日記

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04Dec
- プリン美味しすぎる
  2019年12月4日（水）今朝の体重 49.8㎏前日比 - 0.1㎏体脂肪率 20.8％今日の運動エアロバイク60分消費カロリー300㎉今日食べたもの朝チョコクロワッサン1個クリームシチュー柿1個昼スパゲティーナポリタンサラダバナナ1本オレンジジュースおやついちごミルクプッチンプリン夕食カレイの煮付けブロッコリーのタルタルがけひじきと根菜のサラダ総摂取カロリー2,400㎉くらい。今日はジムが定休日だったので、市営のトレーニングルームで1時間だけ運動しました。おやつに食べたいちごミルクのプッチンプリンが美味しすぎて、一瞬ダイエットやめようかと思ったさっき体重量ったら、51㎏もあったよ今週は明日しか運動できないから、がんばってカロリー消費しなきゃね運動の帰り道にイカリスーパーに寄ったけど、高級スーパーだけあって美味しそうなものばかり売ってたよ。で、結局糖質オフショートケーキを買ってしまった！それといつものたまごソフトドーナツもそれからやたら値段が高いおせんべいも買っちゃった。お会計がすごいことになってしまった...いつもの買い物の倍以上の値段このスーパー、ダイエットと節約の敵ですね近づいたらアカンわ
03Dec
- Mサイズの服のために
  2019年12月3日（火）今朝の体重 49.9㎏前日比 + 0.8㎏体脂肪率 20.3％今日の運動筋トレ20分エアロバイク30分クロストレーナー120分消費カロリー1,200㎉今日食べたもの朝ブランの蒸しパン1個大豆パン1個チーズみかん2個昼チョコクロワッサン1個卵サンド1個ヨーグルト＆ジャムバナナ1本運動後プロテイン飲料おやつアルフォート1箱夜クリームシチューばっかり作ってます大豆パン3個サラダ、柿1個合計摂取カロリー2,300㎉くらい。またまた体重が増加傾向・・・運動がんばってるんですけどねぇ。大豆パン、糖質は低いけどあんまり食べた気がしない。霞食べてる感じ（笑）満腹感がなくて他のものを食べ過ぎちゃうから良くないかもやっぱり低糖質じゃない普通のもののほうが安くて美味しいな。あーあ、美味しいものを食べたいだけ食べて生活したいなぁ。この間またジムでパーソナルトレーニングをオススメされたけど、私が痩せられない原因は筋トレじゃなくて食生活が100％って自分でわかってるんだよ。でも食べたいものをガマンしすぎるとイライラするし、何を楽しみに生きてるのかわからなくなるんだもん。人生は一度きりだから美味しいものを食べたいもしかして明日人生が終わるかもしれないから、好きなものを食べたいふ～ん、だったら好きに食べればぁ？って声が聞こえてきそうだけど、本当にそうしてしまおうかなって何度も思ったけど・・・やっぱりMサイズの服を自由に選べて着れるのは、経済的でストレスがない気がするのよねってことで、明日からもがんばります
02Dec
- 12月2日の記録
  2019年12月2日（月）今朝の体重 49.1㎏前日比 + 0.4㎏体脂肪率 19.8％今日の運動筋トレ30分エアロバイク90分クロストレーナー70分消費カロリー1,200㎉今日食べたもの朝チョコクロワッサン1個ブランのキャラメル蒸しケーキ1個柿1個昼豆パン1個チーズクリームシチュー柿1個運動後プロテイン飲料おやつたまごソフトドーナツ7個夜ハヤシライスのルー、大豆ぱん、サラダ総摂取カロリー2,000㎉くらい。昨日は疲れてブログをお休みしました。それと、お茶会みたいな親睦会に出席したのでお菓子を沢山食べてしまったおやつは1日1回、1種類のルール破りました。付き合いだから、しかたないさ運動もお休みしたので、今朝は増量。運動休んでカロリー沢山とると、たったの1日で体重が増えちゃうなんて。ずっとダイエットしてなきゃデブになるってことだよねぇ、うぇ～んって泣いてても仕方ないので今日からまた運動。今週は予定があって金、土、日の三日間はジムに行けないから恐ろしい・・・まぁ、気楽にがんばります
30Nov
- 11月も終わり
  2019年11月30日（土）今朝の体重 49.1㎏前日比 - 0.5㎏体脂肪率　　19.7％今日の運動筋トレ60分エアロバイク90分クロストレーナー40分消費カロリー1,000㎉今日食べたもの朝大豆パン2個ベビーチーズ2個柿1個昼蒸しパン2個クリームシチュー柿2個運動後プロテイン飲料おやつ札幌農学校ミルククッキー7枚夕食煮込みラーメンこの味がいちばん好き総摂取カロリー2,000㎉くらい。ダイエットを始めて今日でちょうど4ヶ月になります。先月も今月もリバウンドをしてしまったので進歩なし。ダイエット開始時より体重は-7.4㎏。体重を減らすのも楽じゃないし、簡単でもなかった。そして減った体重を維持することがいちばん難しいと改めて思いました。今も正直、食欲をコントロールするのがとても辛いです。でもブロ友さんからの励ましのコメントや、みなさんからいただく「いいね！」に元気をもらってなんとか頑張っています。本当にありがとうございますまた来月から目標体重を目指して、そして今度こそは大きくリバウンドしないように努力していこうと思います
29Nov
- やっと少し減ってきた
  2019年11月29日（金）今朝の体重 49.6㎏前日比 - 0.9㎏体脂肪率 20.1％今日の運動筋トレ50分エアロバイク100分クロストレーナー70分消費カロリー1,300㎉今日食べたもの朝豆パン1個チーズゆで卵1個柿1個昼チョコクロワッサン1個卵サンドイッチ柿1個運動後プロテイン飲料おやつイカリスーパーのたまごドーナツ5個夜クリームシチューパン柿1個合計摂取カロリー2,200㎉くらい今朝の体重、やっと50㎏を切りました。減った理由は謎やけどおやつは減らしたけど、朝とか昼に甘いパン食べちゃってるし。それに最近、摂取カロリーはかなりの量とっている。なんだかよくわからないけど、このまま少しずつ減ってくれたらいいのになぁ
28Nov
- 大豆パン
  2019年11月28日（木）今朝の体重 50.5㎏前日比 - 0.3㎏体脂肪率 20.6％今日の運動筋トレ30分エアロバイク120分クロストレーナー70分消費カロリー1,400㎉今日食べたもの朝ブランのキャラメル蒸しケーキ1個チーズ柿1個運動後プロテイン飲料大豆パン2個チーズヨーグルトおやつエリーゼ6本夕食豚ヒレ肉の南蛮漬けキュウリとタコのサラダ味噌汁柿1個総摂取カロリー1,600㎉くらい。今日はジムの後に電車に乗って大豆パン専門店に行きました。大豆パンって美味しいかって？う～ん、美味しくはない。でも案外クセになる味かな？食パンは売り切れでした。普通サイズの丸い大豆パン。プレーンだと糖質は1個0.7gでカロリーは確か100㎉くらい。私はオレンジピール＆レーズン糖質1個1.3gの3個入りと、マンゴー＆クランベリー糖質1個4.2gを2個買いました。1個160円って高っ！！大豆のケーキドーナツが1個370円って小さいのに高すぎだよ、手が出ない。低糖質のものって何でこんなに高いんだろうね、おいしくないのになぁ・・・今までなら見向きもしなかったパンですが、試しにこれで空腹をしのいでみよう
27Nov
- ポテトサラダを食べ過ぎた
  2019年11月27日（水）今朝の体重 50.8㎏前日比　　　- 0.2㎏体脂肪率 20.9％今日の運動エアロバイク60分消費カロリー300㎉今日食べたもの朝ハニーバタートースト2枚チーズ柿1個昼からあげくんチーズミックスサンドイッチオレンジジュースおやつ甘食1個夕食豚肉とナスの胡麻味噌炒め、ポテトサラダ摂取カロリー2,300㎉くらい。いつもは朝は何も食べたくないのに、今日はなぜかお腹が空いてたくさん食べてしまった。で、いちにち外出して運動はお休みの予定だったけど、帰ってきてから市営のトレーニングルームに行って1時間だけ運動した。運動しないともっと太りそうで不安なのですなのに夕食のポテトサラダを独り占めして食べてしまった！糖質と脂質の塊じゃないのか！？しかも超高カロリー作らなきゃいいのに、ジャガイモとハムがあるとどうしても作ってしまうで、いま胃が痛くて眠れそうにない・・・どんだけ食うねんななんか二重顎が復活してきたんやけど～ヤダヤダ
26Nov
- 11月26日の記録
  2019年11月26日（火）今朝の体重 51.0㎏前日比　　　± 0㎏体脂肪率 21.5％今日の運動筋トレ30分エアロバイク50分クロストレーナー120分消費カロリー1,300㎉今日食べたもの朝ブランのキャラメル蒸しケーキ1個クロワッサン1個柿1個昼チーズゆで卵1個ブロッコリー冷凍ボロネーゼパスタ柿1個運動後プロテイン飲料おやつアルフォート1箱夕食豚肉とブロッコリーのオイスターソース炒め総摂取カロリー2,000㎉体重はピクリとも動かず・・・体脂肪率は上昇。やっぱり食べ過ぎだよねさすがにモチベーションが下がってきた嫌だけど、もう少し摂取カロリー落とすべき？来週は用事があって運動出来ない日が多いから困ったなぁ・・・明日も運動はお休みでお出かけ。どうかこれ以上太りませんように
25Nov
- 気にしないことにした
  2019年11月25日（月）今朝の体重 51.0㎏前日比 + 0.7㎏体脂肪率 21.0％今日の運動筋トレ1時間エアロバイク150分クロストレーナー90分消費カロリー1,600㎉今日食べたもの朝柿2個サツマイモ1本ゆで卵1個昼ジャム入りヨーグルト1個ベビーチーズ2個クロワッサン1個運動後プロテイン飲料おやつ栗蒸し羊羹イカリスーパーの。ちょっとパサパサしてて期待外れやった。夕食豚の味噌炒め、厚揚げ合計摂取カロリー1,900㎉くらい。とうとう、51㎏台に！！自業自得なんだけど、ここまで太るか何かの冗談みたいやな。あんまりクヨクヨ悩むと、全部嫌になって投げ出してしまいそうなので・・・もう気にしないことにしました！今日も運動は充分やりましたおやつも栗蒸しようかん1個で我慢。朝ご飯に柿とかサツマイモとか糖質の高いものばかり食べちゃったけど。こんな感じで緩～くがんばってみようと思います
24Nov
- 何とかしないと
  2019年11月24日（日）今朝の体重　50.3㎏前日比 ± 0㎏体脂肪率 19.9％今日の運動エアロバイク60分消費カロリー300㎉今日食べたもの朝チョコクロワッサン1個ブランのキャラメル蒸しケーキ1個柿1個昼お好み焼き1枚柿1個3時のおやつアーモンドチョコ1袋SUNAOクッキー1袋あられ1袋あたりめアルフォート1箱夕食牛丼の具を豆腐にかけたもの、酢キャベツ、ブロッコリー夕食後のおやつクランベリーチョコ1袋煎りピーナツ柿1個総摂取カロリー2,800㎉今日は市営のトレーニングルームの講習会に参加しました。さすがにスポーツジムほどマシンの台数は多くないけど、種類はそろっていました。これからはジムの定休日に利用しようと思います。利用料は3時間で400円なので高くはないけど、郊外なのに駐車場代が500円もしてビックリしたけどねこのところダイエット中とは思えない摂取カロリーで、明日は更に体重は増加すると思われる。本気でなんとかしないと、あっという間にダイエット前の体重までリバウンドしてしまいそう膝も痛くなくなったし風邪も治ったので運動はそのまま続けて、明日からおやつは1日に１回だけ１種類のみと決めてがんばろうと思います！なんか子どもみたいな決まりやけどね～
23Nov
- 太ったなぁ･･･
  2019年11月23日（土）今朝の体重 50.3㎏前日比 - 0.3㎏体脂肪率 20.6％今日の運動筋トレ1時間エアロバイク120分クロストレーナー90分消費カロリー1,600㎉今日食べたもの朝ブランのキャラメル蒸しケーキ1個昼プロテイン柿1個運動後のおやつ枝豆チップス1袋低糖質アーモンドチョコ1袋あたりめスモークチーズ夕食豚肉とブロッコリーの胡麻味噌炒め、ポテトサラダ、納豆夕食後のおやつアルフォート4個SUNAOクッキー1袋柿2個ゼロカロリーゼリー1個総摂取カロリー1,850㎉くらい。体が先週と全く違う・・・脂肪で丸くなった。腹筋もお腹の脂肪で隠れて見えなくなってきた。こんなに短期間で体型って変わるんだ・・・スゴイね体脂肪率も20％を超えてきて、顔とか上半身はこれくらいのほうがいいんだけど・・・下半身がねぇ・・・あとお腹の浮き輪がまた出現してきたのだ筋トレをしながら少しずつ痩せていけたらいいな。できれば今度は適度な脂肪を残したままにしたいよ。で、今日は運動をがんばりました多分ジムのスタッフに、あのおばちゃん必死のパッチやな～って思われとるわ明日は日曜日でジムに行けないので、市のスポーツセンターの講習会に夫婦で参加することにしました。講習を受けておけば、ジムが休みの日にも市営のトレーニングルームを利用できるようになって便利なのだ！運動を休んだ日に過食しちゃって太るパターンが多いからね。できれば早めに50㎏は切りたいなぁ
22Nov
- 久しぶりの運動
  2019年11月22日（金）今朝の体重 50.6㎏前日比 + 1.6㎏体脂肪率 19.5％今日の運動筋トレ30分エアロバイク100分クロストレーナー80分消費カロリー1,300㎉今日食べたもの朝プロテイン昼スコーン＆ジャム最後の一個･･･美味しかったぁ運動後のおやつ茹で栗8個堅焼きおっとっと2/3袋クランベリーチョコ1/2袋夕食豚の生姜焼き、レンコンサラダデザートゼロカロリーゼリー1個合計摂取カロリー1,000㎉結局昨日の夜から体重が減りませんでした前日比で＋1.6㎏今日は久しぶりの運動でしたが、気持ちよかったぁカラダを動かすことを気持ちいいと感じるようになるなんて、それだけでも進歩かも。ここ数日でかなりの体重増加になったので、今日は少し多めに運動しました。消費カロリー1,300㎉って結構すごいと思うけど、これだけ運動しても追っつかない位食べちゃうんだから困るよね今日は食べた量も少し控えめなつもり・・・でも糖質量は多いよねぇ･･･増えた体重が戻るまでにいったいどれくらいの時間がかかるのかな。ホントに増えるのは一瞬だね、減らすのは大変なのに。それよりもまたドカ食いして、もっと体重が増えるようなことだけは避けたいな明日も多めに運動するつもりです。がんばるぞぉ
21Nov
- 笑うしかない
  2019年11月21日（木）今朝の体重 49.0㎏前日比 ± 0㎏体脂肪率 18.9％今日で運動お休み3日目。で、今日食べたもの・・・すみません、覚えていないくらいの量のものを食べました朝チョコクロワッサン1個スコーン大2個＆クリーム＆ジャム柿1個お昼冷凍ミートソースパスタ柿1個お昼のおやつチョコレートファミリーパック1袋レーズンバターサンドクッキー1個おせんべい1袋フィナンシェ3個プリッツ1箱夜豚シャブ＆うどん夕食後のおやつりんごゼリー1個柿1個クッキー1袋ミックスナッツ1/2袋え～っと、思い出せるのがそれくらい・・・今日の摂取カロリー4,500㎉くらい？いや、それ以上かもそしてさっき、体重計に恐る恐るのってみました。50.7㎏朝とくらべて＋1.7㎏って・・・もう、笑うしかないね！過食症って病院行ったら治るんやろーかと、とりあえず体調も良くなってきたから明日からまたジム行って運動してぇ･･･あ、せっかくここまで太ったから何か気になるダイエットでも試してみようかな？自分でもあきれるし笑えるけど、何とかがんばって体重戻します
20Nov
- 体重増加
  2019年11月20日（水）今朝の体重 49.0㎏前日比 + 0.3㎏体脂肪率 20.4％昨日も今日も体調不良で運動はお休み。今日食べたもの朝柿1個スコーン大＆クロテッドクリームマックウッズのスコーンめちゃデカい！多分すごい糖質量昼柿2個茹で栗6個しっとり甘食2個ナチュラルローソン新作これ甘くて美味しい！お気に入り♡夜のおやつおこし3個枝豆チップス1袋SUNAOクッキー1袋アーモンドチョコ1袋フィナンシェ2個タニタ食堂のおせんべい2袋ポテコ小袋1袋合計摂取カロリー2,600㎉くらい。昨日は風邪でしんどくてブログをさぼりました食欲はあったので、運動もせずにお菓子ばかり食べてました昨日の摂取カロリーも2,500㎉くらい。おかげで体重は増加体脂肪率も20％を超えてきました！これはちょっと嬉しいかも!?今日も運動はお休みなのに、食欲が止まらない～しかも全部お菓子類です全然、アカン食生活から抜け出せない。特に旦那がいないとご飯作る気しないんだよね明日もジムの都合で臨時休業だから運動はお休み。風邪がまだ治ってないから、市民プールも行けないしヤバいなぁ･･･とにかく50㎏台に戻るようなことがないように気をつけよう
18Nov
- 風邪ひいた
  2019年11月18日（月）今朝の体重 48.9㎏前日比 + 0.4㎏体脂肪率 19.5％今日の運動筋トレ1時間エアロバイク1時間クロストレーナー1時間20分消費カロリー1,000㎉今日食べたもの朝プロテイン昼柿1個豆パン1個ブランのキャラメル蒸しケーキ1個プロテイン飲料運動後堅焼きおっとっと1袋柿2個ジャム入りヨーグルト1個ゆで卵1個ベビーチーズ1個納豆1パック夜のおやつ白い恋人6枚おこし4個フィナンシェ1個低糖質チョコクリスプ1袋安納芋トッポ1/2箱ポテトチップス小1袋東京ばな奈1個プリッツ1箱ミックスナッツ総摂取カロリー2,700㎉まともな食事もせずに、連日お菓子の過食･･･。今週は独りきままな生活を満喫中ですそりゃ、太らない方がオカシイよねぇ･･･もちろん体重大幅増加中そして夜になって喉が痛くてくしゃみと鼻水が止まらない。風邪引いたみたいです毎晩お風呂に入ってから夜更かしして湯冷めしてるからだねホンマに不摂生の極みやな。インフルエンザではないと思うけど、ちょっと気をつけて様子をみよう。今日はもう、薬を飲んで寝ます。明日、酷くなってないといいなぁ・・・では、おやすみなさい
17Nov
- 脂肪も大切？
  2019年11月17日(日）今朝の体重 48.5㎏前日比 + 0.5㎏体脂肪率　 19.3％今日の運動はお休み。今日食べたもの朝柿1個ブランのキャラメル蒸しケーキ1個フィナンシェ1個昼柿1個大根と豚肉の煮物茹で栗6個ベビーチーズ1個おこし2本3時のおやつソフトクリーム夜大豆のパン1個スコーン大1個＆クロテッドクリーム豚シャブサラダ柿1個食後のおやつフルーツ大福1個フィナンシェ1個白い恋人3枚シュガーラスク3枚ビスコ4個ミックスナッツポテトチップス小1袋総摂取カロリー2,700㎉くらい。体重、一気に増えてきました。今日は運動もしていないのに糖質＆カロリーすごいですさっき体重計にのったら、49㎏を軽く超えていました旦那が出張でいないと、タダでさえ酷い食生活が崩壊してしまいます今日はデパートに行く用事があって、ついでに婦人服売り場をうろうろしてきました。冬服を何着か試着したのですが、どの服を着てもなんかダメ。ダイエットで胸もお尻も女性らしい体の丸いラインがなくなってしまい、どの服をきてもキレイに着れないのです特に今年はゆるっとしたデザインが多くて、Mサイズでも服に着られている感じで痛々しい。痩せすぎという体重でもないのに、これにはちょっとショックでした体脂肪率は参考程度にしかならないとはいえ、ここ数日はジムでも家でも20％を切ってきました。日が経つにつれて体の脂肪が減ってきているのが、裸になると目に見えてわかります。以前は47㎏～49㎏くらいの体重でしたが、体脂肪率は22％くらいはあったと思う。今と違ってもっとカラダに丸みがあったような気がするんですよね。女性は脂肪がある程度あったほうが美容面でもいいのかなぁ・・・筋肉質な体が好きな人は別として。う～ん、有酸素運動を3ヶ月半続けてきたから脂肪を燃焼させて痩せることはできたけど、ちょっと脂肪が減りすぎたかぁ身長160㎝で体重49㎏って全然痩せすぎじゃないのに、なんか貧相な体つきになっちゃって。なのに筋トレのおかげで腹筋と肩の筋肉はしっかり浮いて見えてきてるから気持ち悪いし自分でいいたくないけど、女性として全く魅力のないカラダになっちゃったよもともと胸がないから特にね。あ、でもなぜか太い脚だけは不自然に太いまんま顔もシワシワになっちゃったし悲しくなるよ、がんばってここまで痩せたのになんかモチベーションがダダ下がりで、あっという間にリバウンドしてしまいそうで怖いです。そして今日また知人から野菜と柿が届きました。有り難いけど、柿は前回もらったのが冷蔵庫にまだ沢山あるのよ～ダイエット中じゃなかったらいくつでも食べられるけど、果糖って太るって聞くしね。引越してきたばかりで周りにお裾分けするような知り合いもいないし、どうしたもんかなぁいろいろ悩ましいことはあるけど、明日からもジムで運動がんばりまーす
16Nov
- お菓子がたくさん♡
  2019年11月16日（土）今朝の体重 48.0㎏前日比　　± 0㎏体脂肪率 18.5％今日の運動筋トレ1時間エアロバイク1時間半クロストレーナー1時間消費カロリー900㎉今日食べたもの朝サプリメント昼ブランのキャラメル蒸しケーキ1個プロテイン飲料運動後ジャム入りヨーグルト1個枝豆チップス1袋茹で栗8個低糖質アーモンドチョコ1袋チョコレートおこし2本ミニゴーフル4枚夕食ゴボウと豚肉の胡麻味噌炒めブロッコリーの卵タルタル酢キャベツ夕食後のおやつエビせんべい1枚ビスコ2個栗むし羊羹1切れ総摂取カロリー1,800㎉くらい。相変わらずスゴイお菓子の量です運動の後はとにかく早く何かを口に入れたくて、お菓子を手当たり次第に食べてしまっています特に今はいただきもののお菓子が家にたくさんあふれていて、賞味期限までに食べなきゃとがんばってしまいますいろいろな味のモダンなおこしの詰め合わせお洒落で味も凝っていて、とってもおいしいです♡和菓子屋さんのフィナンシェ友達からのお土産。その辺の洋菓子屋さんのよりも美味しい！定番の東京土産旦那の東京出張みやげこれぜんぶ賞味期限は今月中！冷凍もできるけど、結局食べなかったりしてもったいないことになりがち。今日から1週間旦那が出張で家にいないから余計に厳しいノルマが･･･運動でカロリー消費してるから食べちゃっても大丈夫じゃない？って甘えもあるんですよねあとまだ柿が冷蔵庫に沢山入ってる！柿は足がはやいからなぁ。冷凍か、ジャムにするか･･･賞味期限がもっと先の頂き物のお菓子もまだ沢山あるんですなぜかダイエット中って普段ならとっても有り難いはずの頂き物が集まってくるんですよね。また今月もリバウンドの予感がしてきたやっぱりこれからも無理のない程度でもいいから運動は続けたほうが良さそうですね
15Nov
- 11月15日の記録
  2019年11月15日（金）今朝の体重 48.0㎏前日比 - 0.2㎏体脂肪率 19.0％今日の運動筋トレ1時間エアロバイク1時間30分クロストレーナー1時間消費カロリー950㎉今日食べたもの朝サプリメント昼プロテイン運動後ジャム入りヨーグルト1個茹で栗8個3時のおやつ栗蒸しようかん1切れ友達にもらったお土産、美味しすぎる。夕食昨日の残り物の煮物、厚揚げ、酢キャベツ夕食後のデザート＆おやつ柿1個フィナンシェ1個えびせんべい2枚おこし2本アーモンドチョコ1袋SUNAOクッキー1袋総摂取カロリー1,700㎉くらい。運動を少なくすると決めたのに、なぜか長時間ジムに滞在してしまう。今日も膝の痛みを感じなかったからなんだけど。3ヶ月半も運動を続けていると、習慣になっちゃったのかな？やらないと落ち着かない。最初はあんなにつまらなくて苦痛だったのに、疲れなくなってきて楽に感じてくるから不思議体重が減って目標に近づいてくると、心に余裕ができて、運動しなきゃ！って義務みたいに感じなくなるから苦しくなくなるのかもしれないな・・・今日、ローソンでかわいい中華まんを発見！食べるのもったいないね♡何だか癒されました
14Nov
- こころの迷い
  2019年11月14日（木）今朝の体重 48.2㎏前日比 + 0.4㎏体脂肪率 19.3％今日の運動筋トレ1時間エアロバイク1時間クロストレーナー1時間消費カロリー850㎉今日食べたもの朝サプリメント昼プロテイン運動後ジャム入りヨーグルト1個ベビーチーズ1個ミックスナッツ少しアーモンドチョコレート1袋柿1つ栗蒸しようかん1切れビスコ4枚夕食大根と豚肉の煮物レンコンサラダ酢キャベツ食後のおやつ柿1つおこし2本プリッツ1/2箱ゼロカロリーわらびもち総摂取カロリー1,900㎉くらい。昨日の爆食で今朝の体重は増加。でもあれだけ食べて400グラムなら許容範囲かな。そろそろ筋トレを始めてから1ヶ月くらいが経ちます。裸になると肩とお腹に筋肉がついてきたのがわかります。ちょっと期待して今日は2週間ぶりにインボディ計測をしてもらいました。この2週間の変化身長　160㎝体重50.5㎏→48.6㎏ -1.9㎏体脂肪率21.6％→19.7％ -1.9％　　体脂肪量10.9㎏→9.5㎏　-1.4㎏骨格筋量21.0㎏→20.8㎏　-0.2㎏筋肉量37.2㎏→36.7㎏ -0.5㎏減った体重の1.9㎏のうち筋肉量が0.5㎏で体脂肪が1.4㎏。これはトレーナーさんに言わせると、かなり優秀らしいです。私としては筋肉は減らないで増えて欲しいけど、そう簡単に筋肉量は増えないみたい。筋肉量を増やす場合は、一時的に大量に食べて高カロリー高タンパクを摂取しながらハードな筋トレをして体を作らないと無理だって。そうすると筋肉と一緒に必ず脂肪も増えるので、プロはそこから筋肉をなるべく減らさないように脂肪を落として体を絞っていくらしい。そもそも筋肉量は元々の体質によるものが大きいので、筋肉量を筋トレだけで増やすことは難しい。鍛えることはできるけどね～ってことでしただから自分の筋肉量を標準と比べてどうのってこだわる必要はないと言われました。さて、今日でダイエットを始めて3ヶ月半。そろそろ目標体重に近づいてきましたが、ここにきて心にちょっとした迷いが生じてきました。まだ下半身は脂肪を減らす余地があると思いますが、やはり40代の年齢でのダイエット。顔がものすごく老けてしまいました。頬がやつれて痩けて、シワシワで弛んできた部分痩せって無理なんですよね・・・顔と胸の脂肪だけ返して欲しい顔だけに関して言えば、51㎏くらいの体重を維持したほうがいいような気がします。でもそんなことを考えてると甘えが出て、一気に56㎏までリバウンドしてしまうだろうな。それに体型は48㎏位を維持したい・・・あ～あ、せめて30代半ばくらいまでだったら何も考えずに痩せられただろうに。この歳だと痩せればキレイになれるとは限らない。ちょっとぽっちゃりしてるくらいの方が若く見えるってわかってるんだけどね今日は鏡にうつった自分の顔を見て、どうしようかな～って思っちゃいました。まぁ、ここからはどんどん痩せていくことはないだろうし、リバウンドしないように維持していくことのほうが大変なんだもんね。とりあえず明日からもがんばりまーす
13Nov
- 爆食の日
  2019年11月13日（水）今朝の体重 47.8㎏前日比 - 0.3㎏体脂肪率 18.7％今日は運動はお休み。今日食べたもの朝クッキー6個もみじ饅頭1個昼鰻ひつまぶし昼食後のおやつモンブランシュークリーム夜納豆1パックベビーチーズ1個ブランのキャラメル蒸しケーキ1個藤田屋の大あんまき1.5本ベビーシュー2個ゆかりせんべい2枚枝豆チップス1袋SUNAOクッキー1袋あられ小袋2フィンガーチョコ3本ビスコ4枚今日は友達とランチ。友達が知り合いのおじさまと同伴で来て、その方に鰻のひつまぶしをご馳走になった。ひつまぶしって1,000㎉くらいあるんだねそのあとは喫茶店でティータイム。おじさまのお気に入りという大きなモンブランシューを食べた。美味しいけど超甘いっス1個600㎉は軽くこえそうなボリューム！おまけに久しぶりに名古屋まで行ったので、駅で売っていた知立の藤田屋の大あんまき2本入りを買ってしまった。家に帰って一本半も食べちゃったよ昼間の櫃まぶしとモンブランシューではずみがついちゃったのか、帰宅してから久しぶりのお菓子祭りさすがに胸焼けしてきました。朝、目標の48㎏を切っていたのでまた油断した先月のリバウンドと同じようなパターンだね・・・学習能力ゼロですね。多分、今日の総摂取カロリーは3,500㎉くらい・・・しょうがないね、食べちゃったものはでも心残りなのが、友達との待ち合わせ場所に行く前にふらりと寄り道したデパ地下で発見したおいしそうなもの。めっちゃ美味しそう！食べたかったぁ明日の体重が怖いけど、今日は疲れたので寝ます。おやすみなさい

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