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腸活アドバイザー 現役看護師 佐藤利香です。
なぜ腸活が、ダイエットに効くの？
年齢を重ねると、
「今までと同じことをしても痩せない」
「むしろどんどん太っていく…」
そんな声をよく聞きます。
実際、私自身がそうでした。
痩せない事が気になって
どんどん悪い方へと向かっていく感じがしていました。
でも、それって実は「自分の努力不足」ではなかったのです。
腸内環境の変化が関係していることがわかりました。
✔ 便秘しやすくなった
✔ お腹が張る
✔ 疲れやすい
✔ 気分が沈みやすい
こうした体や心の不調の多くは、「腸」から始まっているのです。
逆に言えば、腸を整えれば、体も自然と整っていくんです！
今回は、忙しい５０代の女性でも取り入れやすい
腸活のちょっとしたコツ、3つご紹介します!
① 朝、白湯をゆっくり飲むだけ
起きてすぐにコップ1杯の白湯を飲むと、
内臓がやさしく目覚めて、腸のぜん動運動が促されます。
しかも、体を温めることで代謝もアップ！
一日のスタートが整うだけで、ダイエットにも好循環が生まれます。
ここに、レモンを入れて飲むと、
レモンの効果が発揮されて、もっと良い事があるんですよ。
体をアルカリ性にしてくれたり、
胃腸症状の改善にもなりまし、
食後の血糖値上昇を抑えてくれますので
ダイエット効果にもバッチリです！
② 毎日「発酵食品を1つ」意識してみる
ヨーグルト・味噌・納豆・ぬか漬けなど、
毎日の食事に発酵食品を1つ加えるだけでも、
腸内環境はぐんと整いやすくなります。
難しく考えなくて大丈夫。
朝食のみそ汁はとっても手軽に摂れるので、
具沢山のみそ汁を意識して食べてくださいね。
③ 「ながら腸もみ」でリラックス
寝る前やテレビを見ながら、
お腹をやさしく“の”の字にマッサージするだけで、
腸がゆるんで働きやすくなります。
副交感神経も優位になって
睡眠の質アップ＆便通改善にもつながるんですよ。
お腹をさわることってなかなか意識しないとないと思います。
自分のお腹、どんな状態か確認してみて！
結構、硬くて、カチカチになっていませんか？
優しくマッサージをして
柔らかいお腹になると、腸も喜びますよ！
習慣は、あなたを裏切らない
腸活って、すごく難しそうに見えるかもしれません。
でも本当は、
ちょっとしたことを“毎日”続けるだけで、ちゃんと変わっていくんで
「気づいたらお腹がスッキリしてきた」
「体が軽くなってきた」
そんな小さな変化を、楽しめる自分になれるはず。
50代の腸活ダイエットは
“がんばらない”のがコツ
ダイエットって、食べないことや運動ばかりに目が向きがちですが、
50代からは「整える」「ゆるめる」ことがカギになります。
今まで頑張ってきた私達は
「がんばらない」ことも大事かも…
腸活は、あなたをきれいに、ラクに変えてくれる土台づくり。
まずはできることから、今日から1つ、始めてみませんか？
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