こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
看護師＆腸活アドバイザーをしています
佐藤利香です
夏の暑さも落ち着き、
朝晩はぐっと冷えるようになりましたね。
新潟では
「昨日まで冷房だったのに、今日は暖房」という日もあるほど。
この気温差に体がついていけず、
「なんだか疲れがとれない」「眠りが浅い」「食欲がない」
そんな不調を感じていませんか？
それはもしかしたら、“秋バテ”かもしれません。
秋バテの原因は「自律神経の乱れ」
季節の変わり目は、
寒暖差や気圧の変化で
自律神経が乱れやすくなります。
この自律神経の乱れは、
実は“腸”とも深い関係があるんです。
「脳腸相関」という言葉を
聞いたことがありますか？
脳と腸は神経でつながっていて、
互いに影響しあっています。
腸では「幸せホルモン」と呼ばれる
セロトニンの約90％が作られています。
腸内環境が乱れると、セロトニンの働きも弱まり、
気分が落ち込みやすくなったり、
眠りの質が下がったりするんです。
腸を整えて、自律神経をリセットしよう
腸を整えることは、
自律神経を落ち着かせる第一歩です。
今日からできる簡単な腸活を紹介します👇
①湯船に10分つかる
シャワーだけで済ませず、
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって副交感神経をオンに。
②腸が喜ぶ食事をとる
発酵食品（ぬか漬け・味噌・納豆）や、
腸のエサになる食物繊維（野菜・きのこ・海藻）を意識して。
③規則正しい生活を意識する
同じ時間に起きて、同じ時間に寝ることで体内時計を整えます。
秋の味覚も「腸活」で楽しもう
秋は美味しい食べ物がいっぱい！
さつまいも・きのこ・りんごなど、
実は腸活にぴったりの食材もたくさんあります。
食べすぎた翌日は、
消化にやさしい食事でリセット。
“自分で調整できるカラダ”を目指していきましょう。
秋バテを感じている方こそ、
腸を整えて「内側から元気」に。
腸が整えば、心も体もスッと軽くなります。
こちらから秋バテ度合いをチェックしてみてくださいね👇
こんな症状ありませんか？
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朝スッキリ起きられない
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疲れがとれにくい
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なんとなく気分が落ち込む
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お腹が張る・便秘ぎみ
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甘いものやパンをつい食べたくなる
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手足が冷える
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夜の寝つきが悪い
-
最近、肌の調子がいまいち
👉 ３つ以上当てはまる人は
自律神経と腸が少しお疲れ気味かも。
チェックしてみてどうでしたか？
実は、腸を整えることで
“秋バテ”や“なんとなく不調”はラクになります。
公式LINEでは、
腸がよろこぶ秋の食べ方をお伝えしますね。
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