ニンジン嫌いでもゴクゴク飲める美腸スムージー!!～美肌効果あり～

腸活におすすめ「美腸スムージー」の魅力

毎朝、私が飲み続けている

スムージーを紹介します

飲み始めてから

本当に腸の調子が良くて

すごい快便なんですよね！

こんにちは。腸活アドバイザー　看護師　佐藤利香です

人参がちょっと苦手なんです…。

という方多いですよね

あの土っぽい香りや独特の甘みが、どうしても気になってしまって💦

という返事が・・・　

便秘の友人に人参を使ったスムージーを勧めると

「人参がちょっと苦手」の返事が返ってくることが

しばしばあります

でも、腸活のためにどうしても人参を摂って欲しいと思い
「人参とバナナのスムージー」を

飲んでもらったら

びっくり！
美味しくて、ゴクゴク飲めたんです‼

「全然、人参臭くない！」と言ってくれました

そうでしょ！

私は思わず、ニヤリとしちゃいました

「腸活のためになんで人参？」と思ったあなた…

50代になると、
✔ 便秘気味になる
✔ 肌のくすみやハリのなさが気になる
✔ 代謝が落ちて体重が減りにくい

こんな悩み、増えてきませんか？

実はこれらも、

腸内環境の乱れが関係していることが多いんですよ

だからこそ、

腸を元気にする食材を、日々の習慣に取り入れることが

とても大切なんです

「人参×バナナ」が美腸スムージーのわけ…

人参のここがすごい！

・食物繊維が豊富で、腸の動きを助けてくれる
・βカロテンが豊富で、抗酸化力が高く、美肌にも◎
・腸粘膜の修復を助け、腸内フローラのバランスを整える効果も期待

でも人参そのままだと、ちょっとクセが気になる…という方も多いですよね

そこに「バナナ」を合わせると…

・自然な甘みで、人参のクセをやさしくカバー
・オリゴ糖が豊富で、善玉菌のエサになる
・水溶性食物繊維も含まれていて、腸をしっとり整えてくれる

まさに、味と栄養の最強コンビなんです✨

作り方はとっても簡単！

＼5分でできる／
人参バナナスムージーの作り方

【材料（２人分）】
・にんじん（小1本）※皮ごとOK　一口大に切る
・バナナ（1本）
・水または無調整豆乳（150〜200ml）
・お好みでレモン汁

【作り方】
すべてをミキサーやブレンダーでなめらかになるまで混ぜるだけ♪
氷を加えても◎

豆乳もまた、いいんですよ！

更年期世代には

女性ホルモンのエストロゲンが低下してきます。

大豆イソフラボンはエストロゲンに似た働きを

してくれるので補うのにも良いですよねぇ！

牛乳よりも糖質も少ないし

タンパク質も摂れます！

バナナの代わりに

キウイやブルーベリーにしても

美味しく飲めます

また、ヨーグルトを入れたり

豆乳をアーモンドミルクにしても良いし

アレンジはいろいろできます

「苦手な人参が美味しく飲めた」という

小さな成功体験が、自信になります

このスムージーをきっかけに、
「私も腸活、ちょっとやってみようかな」
と思えたら、それだけで大きな一歩です。

腸は、変化に気づくのが早い臓器とも言われています。
まずは一杯から、心と体の“めぐり”を整える

習慣を始めてみませんか？

腸内環境が整い、快便、美肌が

本当に、手軽に手に入ります‼︎

人参が苦手でも、
「美味しい」と思える瞬間があると、心が動きますよね。

腸活って、難しいことじゃなくて、
“ちょっと体に優しい選択”をすることの積み重ね。

明日の自分のために、今日のスムージーから始めてみませんか？

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５０代女性！野菜、足りていますか？～知らないと怖い！大腸がん予防と食物繊維～

野菜、食べてるというけど、

実際はどうなの？

本当に足りていますか？

腸活アドバイザー看護師佐藤利香です

私は、腸活に出会う前までは

野菜って、

おひたしやメインの料理の付け合わせを

食べているだけで

十分、野菜は摂っていると

思っていました。

受講生の皆さんにお話をきくと

やはり

私と同じように

「毎日、たべているよ！」と言っても

よくよく、聞いてみると

副菜をちょっとだけだったり

週に３，４回くらいで

食べている気になっている

という事がわかりました。

「日本人の大腸がんの死亡率が高い」という

話を聞いたことはありますか？

実は、大腸がんは日本人のがん死亡原因の上位にあります

特に女性は年齢とともにリスクが高くなり、

女性のがんによる死亡原因で最も多いんです

罹患数も乳がんについで

第2位になっているって

知っていましたか？　

40代から増加し始め、高齢になるにつれて

増加傾向にあるそうです

なぜ、日本人に多いのか？

その鍵は「食物繊維」‼

食物繊維の摂取不足が大腸がんの増加に影響が・・・

食事を見てみると、私たちの食卓から

どんどん野菜や豆類、海藻類が出てくる

回数が減っていませんか？

我が家も、子供が小さい頃は

子供メインで、

野菜も子供が食べやすいものや

好きなトマトやきゅうり、レタスを

メインにしていました。

子供が大きくなっても、

野菜の出る幕はすくなかったですね

実は・・・

食物繊維には、腸内の老廃物や有害物質を吸着し、

スムーズに体外へ排出する役割があります。

また、腸内細菌のエサとなって

善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれるという大事な働きもあります

言いかえれば、

食物繊維は腸をキレイにするお掃除屋さんのような存在です。

厚生労働省の調査では、

日本人の1日の野菜摂取目標は350g以上とされていますが、
実際の平均は約280g程度

私達は野菜が足りていないという現実が・・・

子育て期間が終わった５０代女性は

子育てが落ち着いて食生活がシンプルになった
一人の食事が多くなった
食欲が落ちてあっさりしたものばかり…

こんな変化から、

ますます

無意識のうちに「野菜不足」になっているケースも

「野菜をもっと」って言われても…

「野菜は体にいいって分かってる。でも、毎日たっぷりは難しい…」
そんな声に、

野菜を“増やす”ちょっとした工夫のご紹介

毎食、1品は「野菜料理」を加える
　→ 例：朝は野菜たっぷり味噌汁、昼はサラダ、夜は炒め物や和え物
冷凍野菜やカット野菜も活用する
　→ 忙しい日や疲れているときの“助っ人”になります
野菜を「具だくさん」で食べる
　→ スープ・お味噌汁・カレー・鍋など、野菜が自然にたくさんとれます
野菜の「おかずストック」を作っておく
　→ 週末に作りおきしておくと、平日がラクに
根菜やきのこ、海藻類も取り入れる
　→ 食物繊維の種類を増やすと腸に嬉しい多様性に！

こんな野菜のとり方が腸に嬉しい！

腸にとって嬉しいのは、

**「多種類の野菜を、こまめに、継続的に」**とることです。

また、生だけでなく、加熱した野菜（温野菜）やスープにすると

体も冷えにくくておすすめです。

こんな風に意識して野菜を

摂り始めたら

冷蔵庫に野菜がないと不安になるくらいで、

かご、いっぱいに買った野菜も

1週間でなくなるくらい

毎日、野菜を食べています。

お通じも良くなるし、

ダイエットにもなりました

毎日の積み重ねが、

腸と体を守る大きな力になります。

50代は、体が変わり始めるタイミング

だからこそ、

自分の腸を大切にしてあげることは、

自分をいたわることでもあります

毎日の野菜が、未来の健康への贈り物になります
できることから、少しずつ取り組んでいくのがポイントです

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こちらから

【５０代女性へ】腸活ってしないとどうなるの？

〜放っておくと、知らないうちにこんなことに…〜

こんにちは。

腸活アドバイザー＆現役看護師　佐藤利香です

腸活のモニターになって欲しいと

友人にお願いしたところ

「腸活って、ちょっと気になるけど…なんとなく難しそう」
「毎日忙しいし、特別なことはできない…」

そんな返事が返ってきました

腸活ってみんな

難しく考えているんだなあ

という事がわかりました

それと

腸活は“あとまわし”でもいいやと

思っているからなんじゃないかな？

とも、思いました…

でも、実は・・・

腸を整えないままにしておくと、

50代の体には見えない変化や不調が、

じわじわと起こっているかもしれませんよ！

腸活をしないとどうなるのか？

知りたくないですか？

腸は「消化と吸収」をするだけの器官と

思われがちですが…

実は、
✔ 免疫の約70%が腸に集中
✔ 幸せホルモン「セロトニン」の90%以上が腸でつくられる
✔ 老廃物の排出を担う「出口」でもある

つまり、

心・体・美容・代謝…あらゆる土台が「腸」に関わっているのです

だからこそ

腸はとっても大事なんです！

最近、こんなことありませんか？

☑ 朝からなんとなく重だるい
☑ 食べていないのにお腹がぽっこり
☑ 肌がくすんで化粧ノリが悪い
☑ イライラ・落ち込みやすい
☑ 便秘・下痢が交互にくる
☑ 体重が増えて戻らない

これ、実はすべて「腸の不調」からくるサインかも

50代は、ホルモンバランスの変化や筋力の低下によって、

腸の働きも落ちやすくなります

そのまま

放っておくと、こんな悪循環に…

腸内環境が乱れると…

👇
✔ 食べ物をきちんと消化・吸収できない
✔ 老廃物が排出されにくくなる
👇
✔ 代謝が落ちる
✔ むくみやすくなる
✔ 脂肪が燃えにくくなる
👇
太りやすく、痩せにくい体に…！

さらには、慢性的な疲労感や肌荒れ、免疫力の低下、メンタルの不安定さにも

つながってしまいます

でも大丈夫。

腸は毎日の“ちょっとした習慣”で整います

腸活と聞くと、
「高いサプリが必要？」
「難しい食事制限がある？」

と思う方も多いですが、そんなことはありません

毎日の生活の中に、
・朝コップ1杯の白湯を飲む
・納豆やヨーグルトなど発酵食品を1つ足す
・お腹を温める服装を心がける

…そんな“ちょっとしたこと”の積み重ねが、

腸を整える一歩になります

腸活は「今の私」に寄り添う優しい習慣

50代は、これまでがんばってきた体を「いたわる」タイミング
無理なダイエットや我慢ではなく、

**「出せる体」「めぐる体」**をつくることで、

自然と整っていくのが腸活の魅力です

「えっ、そうだったの？」
そう思った今が、腸活を始めるベストタイミングかもしれません

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