50代からのトータル腸活で内側から－8歳若返る‼美腸＆美肌プログラム
腸活×健康×ダイエット
このまま５年後も変わりなく
元気でいられますか？
最近、疲れやすい・痩せにくいと
感じているなら
それは年齢のせいではなく
体からの見逃せないサインです
今の習慣は５年後の体をつくります
不調に振り回されない体を
手に入れるために
自分の体に合った整え方が
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こんにちは！
看護師＆腸活アドバイザー
佐藤利香です。
先日、フラワーアレンジメントの教室で
黄緑のトルコ桔梗を使かった
”新緑のガーデンアレンジ”を作ってきました。
とってもさわやかで、
見ているだけで気持ちが落ち着く感じの
作品になりました。
同じ花材を使っていても、
生徒さん１５人、
それぞれ全く違う仕上がりになるのが
本当におもしろいんですよね。
性格がでるというか、
個性がそのまま形になるというか・・・
私はどちらかというと、
細かくなくて、
悪く言えば、おおざっぱタイプです（笑）
でもこれって、
腸活やダイエットも同じだな～って
思ったんです。
同じ方法でも、
”その人にあうかどうか”は
全然違う。
「あの人がいいって言ったから」
「TVでやっていたから｝
それだけで選んでも、
必ずしも良い結果になるとは
限らないんですよね。
たとえば、
「腸活にはヨーグルトがいい！」って
よく聞きますよね。
でも、全員にヨーグルトが
合うわけではないんです。
私自身、１０年以上ヨーグルトを
食べ続けていましたが
劇的によくなって、便秘が改善したという
実感はありませんでした。
「ヨーグルトをたべているから大丈夫」という
安心感だけで続けていた気がします。
でも今は、
ヨーグルトをほとんど食べなくても
お通じはすっきり、
腸の調子もとても良いんです。
その理由は
自分に合う”腸の整え方”を
みつけたから。
私の場合は、麹でした。
ここ１年は麹を毎日とるようにしていて、
特に、塩麹が大活躍。
塩麹は、
・麹＋塩＋水だけで作れる
・野菜炒め、ドレッシング、納豆のたれ
お肉や魚の下ごしらえにも使える
・旨味と甘味があるから、余計な調味料が
いらない
そして何より、麹には
ビタミンB群が豊富で、
肌のバリア機能をためたり、
肌の再生を促進してくれます。
アミノ酸も豊富で、
肌の弾力を回復してくれます。
鉄、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルも
保湿効果や、炎症を鎮め肌の修復を促進させます。
お肌にとっても
嬉しい成分がぎゅっと詰まっているんです。
腸にも肌にも良い事づくし。
だから私は、
毎日欠かさずとりいれています。
先日の「第２回の塩麹づくりの体験会」でも、
参加者さんからの
嬉しい感想をいただきました。
同じ花材でも、仕上がりが全く違うように
腸活も、
自分に合う方法を見つけることが一番大切です。
ヨーグルトが合う人がいれば、
麹が合う人もいる。
食事の順番が合う人もいる。
あなたの体が喜ぶ”整え方”を
一緒にみつけていきましょうね
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こんにちは！
看護師＆腸活アドバイザー
佐藤利香です。
新緑の季節になって、
外を歩くだけで気分が
ふっと軽くなりますよね。
私も、そんな気分で過ごしていたんですが、
最近ちょっとショックなことがあったんです。
もしかしたら、
あなたにも思い当たる事が
あるかもしれません。
「このままだと、5年後に
老けて見えるかもしれないね」
そう言われたんです。
しかも・・・血液データを見た上で。
美容部員の人とか、
占いとか手相なら
笑って流せたと思うんです。
でも自分の体のデータを見て言われると、
なんだか心にズシンときてしまって…。
あなたも、健康診断の結果をもらっても、
あまりちゃんと見ていない・・・
なんてことありませんか？
むしろ、“判定しか見ていない”。
実はこれ、
50代女性には珍しい話じゃない
みたいなんです。
健康診断で、
「異常なし」や判定が「A」だったら、
安心しますよね。
でも、栄養学的にみると、
異常値じゃなくても、
体の中でいろんなサインが
出ていることがあるらしいんです。
病院の検査結果って
「H」や「L」がついて、
「H」だったら異常みたいな
感じじゃないですか。
でも、異常値になる前の、
ちょっと手前が
問題だったりするらしいんです。
看護師の私でさえ、
異常値はわかるけど
その手前のサインまでは
見ていなかったです。
だから、余計にショックでした。
じゃあ、なぜそうなるのか。
今回、私が言われたのは、
「この数値が低いから、
体が省エネモードのままかもね」
ということ。
長い間ダイエットを繰り返してきた体は、
エネルギーを節約するクセが
ついてしまったみたいなんです。
だから、
・ある程度までは痩せたのに 、
そこから全然落ちない
・食べてないのに体重が動かない
この謎の停滞、思い当たりませんか？
私はこれを聞いて、すごく腑に落ちました。
60代に近づくにつれて、
代謝が落ちていくなかで、
食べないダイエットを続けると
体はますます省エネモードに
入ってしまう。
だから今は
「食べて痩せるダイエット」が
注目されているのって、
ちゃんと理由があったんですね。
”タンパク質って
意識しないと全然足りていない・・・”
”炭水化物が少ない”
って言われて、
私も「あ、そうなんだぁ」と
痛感したんですけど、
あなたはどうですか？
食べているつもりでも、
実はそうではなかった。
ただし・・・
好きなものを好きなだけ食べていい、
という話じゃなくて。
何を、どれくらい、どんなバランスで食べるか。
ここが５０代からの食事のポイントなんだなあと、
自分のデーターを見て
ようやく実感しました。
だから私、
これからは「未来の自分のために食べる」
という意識で
食事をみなおしていこうと決めました。
６０代だって、 まだまだ元気でいたいし、
「若いね」って言われたら素直に嬉しい
それはきっと、
あなたも同じじゃないかなと思って。
食べないで頑張るんじゃなくて、
ちゃんと食べて体の中から整えていく。
血液データは、 未来の自分からの
「今のうちに整えてね」
というメッセージだったんだなと
思っています。
あなたの健康診断の結果、
最後にちゃんと見たのはいつですか？
「私も、自分のデータ、気になってきた」
と思ったあなた。
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佐藤利香です。
GW明けって、
なんだか体がだるくないですか〜？
よく、5月病ともいいますよね。
せっかくお休みしたのに、
「なんか調子でないな～」
「体のだるさが抜けないな」
って感じていませんか？
長いお休みって、
リフレッシュするつもりなのに、
主人や子供のペースに合わせて
気づいたら生活リズムが乱れて、
逆に疲れたりしますよね。
なんか損した気分〜〜
実はそれ、
自律神経がちょっとズレているだけなんです。
自律神経って、
体の中の”すぐ動く係”みたいな存在でね、
体温や血糖・呼吸とかを、
その場その場でサッと
整えてくれる司令塔なの。
ここが乱れると、
心も体も一気にバランスが
崩れやすくなっちゃうんです。
じゃあ、どうすればいいの？って
話なんですけど、
鍵は３つあってね。
一つ目は、腸を整えると、心が落ち着いてくる
「幸せホルモン」って聞いたことありますか？
セロトニンっていうんだけど、
これ、
なんと9割が腸で作られてるって
知ってましたか？
だから、
腸が疲れてたり乱れてたりすると
セロトニンが足りなくなって、
イライラしたり、
なんとなく不安になったり、
つい食べ過ぎちゃったりするんです。
自律神経を整えたいなら、
まず腸から整えること。
これが一番の近道なの！
二つ目は、
血糖値の乱高下が、
知らず知らず、気持ちをざわつかせてる
甘いもの食べてホッとしたのに、
しばらくしたらまたイライラ…って
経験ないですか？
血糖値がガッと上がって
ストンと落ちると、
脳が”電池切れ寸前！“って勘違いして、
「早く食べなきゃ！」
「なんかイライラする！」って
指令を勝手に出しちゃうんです。
なんとなく心がざわざわするときって、
実は
血糖値が原因だったりすることも多いんです。
三つ目は
夜のスマホが、体の回復を邪魔してる
寝る前ってついつい、
いつまでもスマホ見ちゃってますよね。
テレビもそう…
でもあのブルーライトって
体にとっては
「寝かせてくれない強いライト」
みたいなもので、
本当は休みたいのに、
脳がずっと働き続けちゃうんです。
だから眠りが浅くなって、
疲れも取れなくて、
翌朝もだる重い…って
悪循環になっちゃっているの。
「ちゃんと寝たのに疲れが取れない」
って感じてる方、
ここが原因かもしれないですよね。
自律神経って、
「整えよう！」って気合を入れても、
なかなか整わないものなんです。
でも、
・腸を整えて
・血糖値を安定させて
・夜はしっかり休む
この３つの環境を整えてあげるだけで、
体が自然と安心モードに切り替わって、
自律神経も少しずつ整い始めます。
「自分の場合はどうしたらいいんだろう？」
って気になったら、
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腸を整えるには、
腸が嫌がることをしないことが
ポイントです！
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ありがとうございました
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