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769日目
本日の健康話_φ(･_･脳を良くする８選
脳は体の司令塔！脳の状態が悪化することで、うつ病や適応障害などの精神疾患。内臓機能の低下や認知症など多くの健康リスクにつながります。
脳を良くしておいて損はありません。ただ、脳を良くすると聞いてどうすれば良いのか？具体的に何かしている人は少ないのでないでしょうか？
そこで今回は参考書籍より、脳に良いこと良いものを８個！取り上げ、解説と考察をして行きます！！
- 本を読む
イギリスの大学で、1日に30分ゆっくり読書をするとストレスが68%低下した！という結果が出たとのこと。ストレスの軽減は脳に良い効果が出ている証拠と言えるでしょう。ちなみに純文学がおすすめ！ - 新しい出会い
脳は新しい場所、ひと、出来事に対して良いストレスを感じます。旅行はそんな新しい出会いとの連続です！脳の活性化にはもってこいでしょう🛩 - 挑戦する
小さなことでも挑戦することで、脳の活性化につながります！失敗してもめげないように自己肯定感を高めておくとより効果的でしょう！ - オメガ3・DHA
青魚に多く含まれているDHAは脳の働きを活性化させてくれます！魚を食べ〜るとあたま、あたま、あたま〜頭がー良くーなる〜ということですね🐟おすすめは鯖缶です！
- 非必須アミノ酸チロシン
やる気を出してくれるドーパミンの原材料です！アーモンド・チョコレート・鶏肉・卵に多く含まれています！MEC食で鶏肉と卵から補給できるのでおすすめ！！
- 必須アミノ酸トリプトファン
幸せホルモンセロトニンの原材料です！豚肉、牛肉、大豆製品に多く含まれています！またセロトニンを増やすには腸内環境を整えるのも効果的！腸を整える食物繊維が豊富な大豆製品・・・納豆がおすすめ！
- ポリフェノール
記憶力や思考力を高める効果があるとのこと！チョコレートや大豆製品、コーヒーなどに多く含まれています。私のおすすめは成城石井のカカオ72％の高カカオチョコレートとコーヒー！ - ビタミンB6
糖質の代謝を助けてくれるので、脳のエネルギー源として活性化を助けます！鶏肉・卵・乳製品に多く含まれているので、MEC食でOK!!さらに、脳のエネルギーになるのは糖だけでなく、脂質を原料とするケトン体も効果的！糖質制限をしていても、脳がエネルギー切れになることはないのでご安心を！ケトン体を効率よく作る方法としてMCTオイルもおすすめ！
以上が脳を良くする８選！！になります！脳を良くすると聞くと脳トレとかを考える人も多いと思いますが・・・脳トレ効果・・・そうでもないかも💦
ぜひ！脳を活性化させ、よりより体を作るための参考にしていただけたら嬉しいです！！
ダイエット・視力の記録_φ(･_･
- 体重：61.6kg
- 朝食：MEC食！唐揚げ、目玉焼き、アーモンドチーズ、ブロッコリー、キムチのきのこスープ
- 昼食：コーヒー
- 夕食：豚バラ肉ときのこ炒め、千切りキャベツ、たらのオリーブオイル和え、ケーキ
- 視力：0.2
- 歩数：5921歩
