■カウンセラー生活226日目
本日でカウンセラー生活226日目になりました‼️
今日も今日とて活動中です💦
いつも通り運動がてらに、外に繰り出した私ですが
いつもと少し違う目的があり、外出しました・・・
ゲームメーカーの殿堂「任天堂」さんから
『ピクミン』のゲームアプリが配信されました！！
ピクミンとは？
1cm台の芽や花を生やした小人のような生物
そんなピクミンを引き連れて散歩ができるという
最近ありがちなお散歩推奨型のゲームですね💦
私はゲームでピクミンをやり込んでいた人なので
懐かしさを感じながら
ピクミンと楽しく散歩しています💦
『Pikmin Bloom』
何を考えているかわからない目が好き💕
■ゆっくり上るだけでダイエット・糖尿病改善！！
・腕振り体操
・万歳ストレッチ
・箸置き
実践健康経営指導士としてオススメする
ダイエット・糖尿病改善方法を
ご紹介してきました。
今回が最後の一つになる
ゆっくり階段上りをご紹介‼️
- 筋肉増加・強化
- ウエストサイズダウン
- 体重・体脂肪減少
- 慢性疲労改善
- 運動不足解消
- 糖尿病予防
- 高血圧予防
- 寝たきり・介護予防
ゆっくり階段を上るだけで
上記の健康効果が期待できます‼️
なぜ、階段をゆっくり上るだけで
このような効果が得られるのか？
階段をゆっくり上ることで狙っているのは
赤い筋肉の増強です💪
私たちの体には
「赤い筋肉」
「白い筋肉」があり
ゆっくり階段を上ることで「赤い筋肉」を鍛えます。
筋肉の色の違いについてはこちら！！
赤い筋肉は代謝に大きな影響を与え
体温を上げることで痩せやすい体にします‼️
加えて、階段を上ることで鍛えられる下半身の筋肉。
特に「ふくらはぎ」は第二の心臓と呼ばれるほど
血液の流れに関わってくる筋肉です。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで
血行を促進させることで
慢性疲労や高血圧を解消します‼️
■ゆっくり階段上りのやり方
- かかとを浮かせた状態で階段に足をかけ、音を立てないようにゆっくり一段上がります。
- バランスが取れない場合は、手すりなどに掴まりながら行いましょう。
- お尻と太ももに負荷がかかっているのを感じながら、さらに一段上がります。
やはり文章だけだと、わかりづらいと思いますので
今回もYoutubeにてゆっくり階段上りの動画を
載せておきましたので
そちらから動きをご確認ください‼️
ー参考書籍ー