■カウンセラー生活20日目
カウンセラーになり20日目になりました💦
今日はバイト終わりの投稿になります！！
私の本日の朝食は
- サラダチキン300g
- シメサバ半身
- 茹でたブロッコリー
- 目玉焼き2つ
- 麦茶
■満腹で寿命が縮む！？
■現代において
食に困る事はそうそうないでしょう(*´-`)そんな中で毎晩お腹いっぱいに大好きな
カレーライス
唐揚げ
ハンバーグ
グラタン
ピザなどなどを平らげる。
そんな生活が自分の寿命を縮めていることを知っているかたは少ないのではないしょうか！？
■私たちの体は食事で取り込んだ
「糖質」「脂肪」などの栄養素をもとに
エネルギーを作り出し体を動かす原動力にしています。
昔々、縄文時代には、これらの栄養素が不足することが頻繁に起こり、常に空腹を感じることも多かったでしょう・・・
その結果餓死することもあります_:(´ཀ`」 ∠):
しかし、縄文時代には「糖尿病」「がん」「認知症」などの生活習慣病は存在しなかったと考えられています( ˘ω˘ )
そもそも、それらの病気にかかる前に寿命を迎えているというのもありますが・・・
上記を含めた生活習慣病は大量の栄養素、特に「糖質」を過剰に摂りこむことで起きる文明病だといえます(*´-`)
■糖質のとりすぎで生活習慣病に！
■アメリカで行われた有名な研究で
赤毛猿に
正常な量の餌を与えた場合と
通常の量の8割しか与えなかった場合の
健康状態の違いについて比較したものがあります(*´-`)
顔つきや体つきの違いだけでなく
がん・骨粗鬆症・糖尿病・白内障などの
病気に罹患する割合に対しても
食事を8割に制限した個体の方が
発症リスクを下げる形になりました‼️
猿の研究が人間に対するものと同じになるか？はさておき
糖質の過剰摂取によって体脂肪の増加と血糖値の上昇
また糖化による老化と体組織の損傷については以前の記事でまとめており信憑性としては高い研究になるのではないでしょうか？？
■糖質で病気になるメカニズムとは↓
■腹八分目で健康に？？
■満腹になるまで食べると不健康になることは
なんとなくわかったけれど
腹八分目であれば健康的なのでしょうか？
食事量において一番に気をつけるべきは
「一度に多くの食事を摂りすぎないこと」
つまり、1日に取る食事の量が同じでも小分けにして摂るのと1度にドガっと摂るのでは健康に対する影響が異なるということです_:(´ཀ`」 ∠):
一度に多くの食品を摂りこむことで糖質であれば高血糖に
脂質であれば胃もたれなどの消化不良を引き起こします( ・∇・)
■実はダイエット向き！脂質の特徴とは
■でもなかなか腹八分目と言われても
よくわからないという方もいるでしょう・・・そこで参考までに私の食生活を見てみましょう！！
私の食生活は
-
朝食
サラダチキン
目玉焼き
キャベツの千切りorブロッコリー
-
昼食
空腹を感じたら
ミックスナッツやハイカカオチョコレートを摘む
-
夕食
自分が好きなものを食べる
注意点として食べ過ぎず腹八分目を目指す。
■脂肪を燃やしてエネルギーになる↓
■今回は満腹で不健康に！
■健康に痩せる！正しい糖質制限とは
■お酒で寿命が伸びる！？
