■フリーター生活189日目
フリーターになり189日目になりました。
今日はバイトが遅くまでになるので早めの投稿です。
階段にうずくまる猫ちゃん！
そろそろ、猫不足でストレスが・・・
早くコロナが落ち着いて、野良猫探しの旅に出たい😅
■〇〇で1分メンタル強化‼️
日々多くのストレスと付き合っていかなくてはならない日本社会においてメンタルの強化は必要不可欠です。
これまで「マインドセット」をはじめとしたストレスとの付き合い方についてご紹介してきました。
今回はその集大成。
瞑想（マインドフルネス）でメンタルを強化する方法をご紹介しようと思います！
■瞑想には科学的にストレスに効果がある！！
■瞑想と聞くと
スピリチュアルで神的なイメージがあると思いますが、科学的には脳の前方「前頭葉に血液を送り、活性化させる」ことでメンタルを強化します。
■瞑想の基本は
「姿勢」「呼吸」です。
背筋を伸ばし、深く呼吸をすることが重要です。
ポイントは
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背中にある肩甲骨の間隔を狭め
胸をはる -
呼吸は鼻から5秒かけて吸い
鼻から5秒かけて吐く -
リラックスし、ゆっくりと
1分間を目標にしましょう！
これだけで、前頭葉に酸素を含んだ血液が流れ、メンタル強化につながります！
私は仕事終わりのバスの中で、この姿勢と呼吸を行っています！
姿勢・呼吸をマスターしたら、より本格的な瞑想を行うとより効果が実感できます。
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クッションなどの上であぐらをかく
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目を閉じリラックスする
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5分間行う
上記の瞑想の合計時間が3時間を超えた頃から、効果は現れはじめ自制心・洞察力・注意力の向上が見られるようになります！
いちいち、瞑想の時間を作るのは面倒くさいという方は、通勤時間やお風呂、床に入り入眠までの時間などを活用して、行うと良いでしょう！
瞑想を継続し、8週間を超えると、前頭葉だけでなく脳の扁桃体と呼ばれる組織にも効果が現れます。
■扁桃体は
脳の中で恐怖や不安などの感情をコントロールする役割があります。
この扁桃体が鍛えられることによって不安・恐怖を軽減することができます！
これが強化されれば、嫌な上司もクレーマー相手にも平常心で相手ができます！
■あとがき
私が『ストレスを操るメンタル強化術』内で一番紹介したかった内容が「瞑想」でした。
なぜか、それは私がこの瞑想で自分を救うことができたからです。
最初は深く呼吸をするだけでした。姿勢に関しては何も気にしていません。
仕事終わりのバスで、深呼吸を何度も何度も繰り返しました。
すると、動悸・吐き気・目眩が軽減されたのを感じました。
毎日毎日、職場で嫌な思いをして、帰りのバスで整えるというのが前職末期での私の習慣になっていました。
ただの深呼吸と侮るなかれ
今、ストレス過多で悩むかたがいるならば、騙されたと思って深呼吸を５分続けてみてください。
きっと、気持ちが落ち着くでしょう。
ー参考書籍ー
