こんばんは
rapolm✳︎yoga インストラクターのnanaです
昨日今日とひんやりする寒さですね
こういう寒暖差のあるときは体調を崩しがちになります
皆さま充分にお気をつけくださいね
✳︎
さてさて
子どものロコモについてのお話パート3です
今回は
ロコモティブの予防の仕方とヨガとの関係をお話していきます
まず、ロコモティブのチェック項目をお伝えしましたが、おさらいです
✳︎片足立ちができるか
✳︎両腕を耳の横につけてあげられるか
✳︎前屈して膝を伸ばしたまま手の指が床につくか
✳︎かかとをつけたまましゃがむこたができるか
が基本のチェック項目となります
片足立ち
これは、まず姿勢、バランス、体幹を必要とするものです
現代の子どもたちはスマホやゲームの普及により、首が前に出ることによって猫背になる子が多くなってきています
姿勢が悪ければ体を支える重心もずれてきますし、使わなければならない筋肉もしっかり使えなくなります
重心がずれ、筋肉をしっかり使えないことにより、バランスが崩れます
ヨガでは、正しい姿勢をとるところからはじまり呼吸法を行なっていきます
座位の取り方から、片足のポーズを含むバランスポーズがあります
両腕の挙上
こちらは肩関節の挙上運動です。
上記背景により肩甲骨周り、肩関節周りが緊張している子どもが増えています。
そのために、疲れやすい、肩こり、腰痛を訴える子どもが少なくありません。
ヨガのポーズの中には、腕を挙上するポーズが沢山あります。
腕を挙上するだけでなく下半身を使いながら挙上するなど他の部位も使いながら行います
前屈
猫背の子は骨盤が後傾しやすいため、前屈する際に骨盤から前屈できず指が床へ届きません。
また、膝関節が伸びず、太もも後ろの筋肉やふくらはぎもしっかり伸びないために前屈ができないのです。
ヨガのポーズでは、ウッターナーサナ・パスチモッターナーサナをはじめとする前屈のポーズが沢山あります
立位で行う場合と座位で行う場合など、前屈にも様々な種類があります
しゃがむ
かかとを下ろしてしゃがむ！
これは結構できない子、できない方が多いです。
しゃがむ際は、股関節や大腿筋を使ってしゃがむのですが、かかとを下ろすには足首の可動域があることが必須です。
足の血流が悪くなると老廃物が溜まり足首の可動制限がかかってしまいます。
猫背など姿勢が悪いと体を支える重心が偏るために足が凝り固まってしまうのです。
しゃがむ練習というよりは、足の血流を良くし
足首の可動域を作ってあげたいので、ヨガポーズでいえばヴィラバドラーサナ系やアドムカシュヴァナーサナなどが良さそうですね。
そして全てに当てはまるのがスーリヤナマスカーラなのです。
この一連の流れをやればロコモ改善および予防にとても効果的です。
ヨガを通し
筋力アップ
バランス力アップ
関節強化
体幹強化
全て養うことが可能です。これらがバランスを崩すと自律神経のバランスも崩れやすく、感情面にも様々な影響を及ぼしていきます
子どもの骨格成長に合わせ筋肉、関節、靭帯といった運動器をバランスよく強化していくことが大切です
ぜひ、ヨガを日課にしてみませんか？
クラス情報
流山市南流山 中井スポーツ整骨院 NaCSトレーニングスタジオ
毎週月曜日（祝日休）
18:00〜18:50
キッズヨガクラス
料金：1000円
19:00〜20:15
パワーヨガクラス
料金：1200円
当日予約はお電話にてご確認ください。
見学も受付中
流山ヨガクラス
3月18日(日)13:30-
子連れ可（小学生以上）大人向けヨガクラス
料金：お子様無料
大人 500円
new
3月23日(金)13:30-
大人向けヨガクラス
料金：大人 500円
new
4月1日(日)12:30-
親子ヨガクラス；幼児クラス（3〜6歳）
料金：家族で1000円
4月1日(日)13:45-
親子ヨガクラス；小学生クラス（1〜6年生）
料金：家族で1000円
4月15日(日)13:30-
子連れ可（小学生以上）大人向けヨガクラス
料金：お子様無料
大人 500円
マットレンタルあります（100円）
数に限りがございます。
ご予約順となりますことご了承ください。
rapolm✳︎yogaインストラクターnana
看護師として新生児科、産婦人科、保育園を経て、子ども心理学部に編入。
自分の趣味にしているyogaを子どもにも伝えたいと思ったことがきっかけとなり、ベビーヨガ、マタニティヨガ、全米ヨガアライアンスTT200、キッズヨガTT95の資格を取得。
看護師として働く一方で、
子育て支援事業企画で保育園、小学校、サークルやその他イベント、出張ヨガ、自宅にてyogaレッスンを開催。
資格
JMLA 日本メディカルレガメント協会 ベビーヨガインストラクター
JMLA 日本メディカルレガメント協会 マタニティヨガインストラクター
全米ヨガアライアンス200 修了
全米キッズヨガアライアンス95 修了
産後骨盤調整ヨガ TT 修了
キッズヨガTT 修了
看護師
認定心理士
子ども心理学士
児童指導員任用資格 など
どうぞよろしくお願いします