自分にマルをして人生を変えて
感じる愛と幸せの総量を増やしたい方も
そうではない方も
先日LINEで
21日間をかけてチャンレジした
無料イベントが完了しました。
そしてありがたいことに、
参加者の方達からたくさんのフィードバックをいただきました。
寝る前にたった数分、自分にマルをする。
たったそれだけで、どんな効果があったのか？
こちらにまとめています。
興味がある方も、無い方も是非目を通してみてくださいね。
びっくりしますよー。
「毎日21時00分のLINEおじさん」こと
「自分にマル」習慣化サポートおじさん、心理療法家のマシューです！
質問をいただきました。
※「公開」を条件に、お一人１回のみ、LINEからの無料質問をうけつけています。
質問しても大丈夫でしょうか。
いまから仕事なのですが若い保育士の態度の悪さにうんざりしています。
挨拶もまともにできない、こちらがヘルプを頼まれてヘルプに入ってもお礼も言えないどころか文句を言われる。
毎回私にはブスッとしていて本当にやりづらいです。
なかなかこんな黒い気持ちや苛立ちを持っている自分にマルができなくて。
そんな人を嫌ってる私に○していいのかなぁと思ってしまいます。
すごいストレスで仕事に行きたくなくなります。
行きたくない仕事頑張っていった私マル。案の定嫌がらせされてた。
下駄箱に置いてる私のうち履きスリッパの上に大嫌いな保育士のずぶ濡れのコンバースがのせられていた。
ありえない、どうしてそんな嫌がらせができるのか、とても悲しくなった。
でも私は人には嫌がらせはしないし、こんな陰湿な人間にはなりたくないと思ったわたしマル。
ほんとは同僚がマナーもなく陰湿でうんざりしていました。
自分に丸をつけるのも嫌になるくらい気持ちが下がってしまいました。
こんな自分に丸をつけちゃいけないし、丸なんかつけたらウソになる、そんな気持ちと葛藤しながらマルをつけていました。
あきらめずに丸つけに参加しているわたし、○
どうしたらいいのでしょうか。私はお互いに気持ちよく挨拶やお礼がいいあえたら、人間関係もスムーズになるのにと思うんです。挨拶もまともにしない、態度も悪い、陰湿な嫌がらせをしてくる、このような人とどう接すればよいかわからないんです。
人を嫌いなわたし
腹が立つのに言い返せないでグチグチ我慢している私
若い保育士が本当に嫌いで舐め腐ってる態度も許せない私
人を憎んだり嫌ったりしてる私。
質が悪くて頭が悪い若い保育士を軽蔑してる私。
汚いこころを持ったわたしです。
マシュー先生
醜い私です。
よろしくお願い致します。
安心してください、わたしのもうひとつのブログへのリンクです
こんにちは、心理療法家のマシューマルおじさんです！
質問いただきました！
こんばんは。
毎日、自分にマルを書かずにはいられなくなっています。
でも、上手に気持ちを持って行けないときがあります。
偶然ですが、昨日も職場で気持ちが穏やかではいられなくなることがありました。
自分の気持ちを押さえて、いい人を続けて、終わりましたが、家に帰ってから、どっと、疲れと怒りが出てしまいました。
マシューさんのブログで
キレイなもの
自分が出来たコト
自分をほめれるところ
新しいこと
嬉しかったこと
良かったこと
を探したらいいと書いてありましたね。
★アッ、、、こちらの記事ですね
ありがとうこざいます。
そうでした…
また、気づかされました。
また、ゼロからの出発になりますね。
こんなに不安定で大丈夫かしら？とまた不安な自分にマル😓
で良いのでしょうか？
↓
6月1日、3日前からスタートした「自分にマル」する21日間チャンレンジ、参加者のみなさんとわたしもたのしんでおります。
人生にミラクルをおこしたいあなたの相乗りおまちしております！
無料イベントですのでお気軽にどうぞ！
以下のようなLINEメッセージが毎日21：00時くらいにとどきます。
∞∞∞
今日も一日よくいきた。えらいね、すごいね、わたし。マル！
∞∞∞
【3日目/21日間】
3日坊主は、もう卒業です！すばらしい！
抜けた方はしれっとまた再スタートしましょう！
やりなおし、マルです！
👤以前の自分ならすごく凹んだり、責めたりしていたけど、良い方向に気持ちのシフトチェンジが出来るようになっている自分、すごい！
👤落ち込んだ。けど、泣けてよかった。自分を労われた。
👤3つ目のマルが思いつかないが、探している自分はほんとうによく自分と向き合うようになっているなと思った。偉いね！マル⭕
👤今日は娘になぜかイライラしてしまった。絶対に手を上げたり、怒ったりはしないけど内心イライラ。
でもそんな私を責めずにそんな日もあるよねと許し自己否定しないで受け止められた私マル。わたし疲れてるのかな。。。
👤最後にマル。とつけると、自分はマルなんだ！と強く思えるような気がして気持ちがいいです。
気付きのシェアあざす！
自分にマルして、自分を、もっと軽やかに、もっと進化、もっと成長させましょう！
★本日のワンポイント【超重要】
「自分にマル」は「物事を何でもポジティブにとらえよう♪」ではありません！
ポジティブな思いにも、ネガティブな思いにもマルをする。
感じている素直な気持ちの全てに気付いて、認めて、寄り添って、「そう感じるよね」と自分にマルをすることです。
・怒りを感じた時には→「腹立つね」マル！
・嫉妬した時は→「嫉妬しちゃうよね」マル！
・黒いものを感じた時は→「黒いモノもでてくるよね」マル！
・悲しい時は→「悲しいね」マル！
・楽しい時は→「楽しいね」マル！
自分の素直な気持ちに気づいて、うけとめられたことに、マルです！
★自分にマルする例文
自分にマルする気になれないことを「マルする気になれないよね」と自分の気持ちをそのままうけとめて、よりそってみたら、カラダの力が少しぬけた。
わたしは、無条件に、誰かにうけとめてほしかった、よりそってほしかったことに気付いた。
わたしはわたしのために、わたしによりそう！マル！
★「自分にマル」の手順
【1】寝る前にマルすることを思い出す
↓
【2】自分にマルをする（きづく・みとめる・よりそう・ほめる・ねぎらう）
↓
【3】具体的に「3つ」を書き出す
↓
【4】今日の気分と体調の点数を記録する
説明の詳細→ https://heart-of-life.net/archives/1707
毎日３つのマルを、こちら（LINE）に送りたい方は、遠慮なく送ってください。すべて目を通します！
∞∞∞
今日もよく生きた。よくがんばった。明日も自分にマルをしよう！
∞∞∞
※いただいた質問やメッセージ、参加者みなさんのお役にたちそうなものは「匿名」で部分的にシェアさせていただくことがあります。ご了解ください。
- 追伸 -
フェイスブックで投稿したブログ、反応がおおきかったのでこちらにもシェアです！
【 好き嫌いをしよう！ 】
https://heart-of-life.net/archives/799
ピカピカな本来の自分を自由に生きている方も、そうではない方も
「自分にマル」してみませんか？
※自分にマルとは→自分自身に気づく＋認める＋よりそう＋ねぎらう＋ほめる
6月1日から、LINE＠で無料イベント開催します！
ご興味のある方はこちらの記事をご覧になってください。
夏至までに金ピカな本来のあなたへ変容する種を芽吹かせましょう！
●「どうせ私はダメ」の呪いを解く方法？
自分や他人の
ダメさばかりが気になって
「なんだかなぁ」の気分の時は
自分の
嫌なところ
悪いところ
嫌なところ
悪いところ
出来ないところ
他人の
嫌なところ
悪いところ
嫌なところ
悪いところ
出来ないところ
を
無意識に 【 脳 】 が探している状態になってます。
（※24時間、なんと就寝中も...）
そこから離れるには
そこから離れるには
キレイなもの
自分が出来たコト
自分をほめれるところ
新しいこと
嬉しかったこと
良かったこと
意識して探すような
習慣を身に着けることが
オススメです。
習慣を身に着けることが
オススメです。
そうすると、
しらないうちに
「ダメだな」とか「なんだかなぁ」とか
感じる時間が減ります！
しらないうちに
「ダメだな」とか「なんだかなぁ」とか
感じる時間が減ります！
キレイなものが好きな人も
そうではないかたも
私事ですが昨年
ミラーレスカメラを入手しまして
気分転換するときに
撮りたいものを探して
撮りたいものを探して
持ち歩くようになりました。
すると
自然にキレイなものを探す
習慣がつきました。
それまで全く気にしなかった
いつもあるいていた散歩道でも
いつもあるいていた散歩道でも
無理矢理に、、、なんとか...(笑)
きれいなモノを探そうとするので
（これまでは）気が付かなかった
モノが目に入るようになりました。
天満橋から天神橋を臨む
カメラをもったら
自然にキレイなものを探すようになる！
その感じは、わかりますよね？
カメラをもつことで
「どこかにキレイなものがないか？」
という質問を
ずっと自分にしてるんです。
こんなまえふりをへて、
こんなまえふりをへて、
さて、
ワタシのところへ
相談にいらっしゃる方は
自分ができないこと
自分の悪いところ
自分の嫌なところ
に囚われている方が多いです。
それは何をやってるかというと
自分や他人の
ネガティブに感じる部分や
そんな過去のことを
無意識で過剰に探してしまう
無意識で過剰に探してしまう
状態になってます。
何十年と
しらずしらずにのうちに継続して
自分にとっては心地よくない習慣が
こびりついてしまってるんです。
具体的に
おひとりおひとりに
お話を聴いたりすると
具体的に
おひとりおひとりに
お話を聴いたりすると
そうなった
原因や理由があって
そこは様々で
そっちからのサクッと解消のアプローチもありますが
そこは様々で
そっちからのサクッと解消のアプローチもありますが
自分で簡単にできる
オススメの方法もあります。
もし、
「あー、ワタシそんなところあるかも」と
感じるところがあるのなら
例えば
・新しくやったこと
・できたこと
・うれしかったこと
・うれしかったこと
・よかったこと
・自分をほめられること
・自分をほめられること
そんなことをメモや日記、
ブログや、ツイッター、ＦＢに
毎日３つ
書きつづけてみてください。
コレは何をやってるかというと
答えが見つかると
気持ちよくなる質問を
自分にしてるんですね。
しばらくすると
「なんだかなぁ」とか
「ダメだなぁ」の気分になる
原因探しを 【 脳 】 が止めて
新しいことや
気分の良くなることを
楽しいことを
【 脳 】が自動で探してくれる
習慣がつきます。
原因探しを 【 脳 】 が止めて
新しいことや
気分の良くなることを
楽しいことを
【 脳 】が自動で探してくれる
習慣がつきます。
しらずしらずのうちに
悩んでいたことが
気になりにくくなる時が来ます。
悩んでいたことが
気になりにくくなる時が来ます。
毎日、数分かけて
頑張って４週間くらい続けると
頑張って４週間くらい続けると
習慣になります。
そうすると
いまと同じ感覚では
いられなくなってますよー。
そうすると
いまと同じ感覚では
いられなくなってますよー。
ためしてあうようであればやってみてください。
ココロのことというより、
脳科学なんですけど、
継続すれば必ず効果があります。
わかってもらえなくて、悲しくなる方も、そうでもない方も
他人に、わかってもらえないのは、しかたないこと。
海に行ったことにない人に、
どんな言葉をつかって、
海のすばらしさや怖さを説明しても、
伝わらないのと同じように、
あなたの体験は、同じ経験のない人には伝わりません。
そんな、しかたないことで、
自分や他人の
考え方や気持ちや行動に
×（バツ）をつけないでみてください。
「わかってもらいたい」という
気持ちにも大切に〇（マル）をしながら、
「ずっとわかってもらいたかったよね」と
自分自身の感情や思いを
まずは自分で
やさしく認めてうけとめてみてください。
本来のわたしを取り戻すために
自分に気づいて、みとめて、ねぎらって、
今日も自分にマルを！
こんにちは、マシューおじさんです。
質問いただきましたので、今回は動画で解説しています。
「こんばんは
相談させていただきます
40代女性です
私は、物心ついたときから自己肯定感が低く、いつも空気のような存在で、ここにいていいのかビクビクしながら生きています
今も、日々生きていくのがつらいのですが、特に感じるのが、相手に軽く扱われるような気がすることです
顔見知りでも、なぜか私を避けて、他の人のところにいってしまうのです
いたって普通にしているつもりなのに、相手には何かつたわっているのでしょうか？」
さて、
・何かは相手に伝わっているのか？いないのか？
・不安になることが気になる本当の理由は？
・その根本解消方法は？
それが、わかると
もっと「自由な本来のあなた」を生きれるようになりますよー！
令和になりましたね。
このタイミングで
大きな目標をたてた方も、そうでもない方も、
無理な目標をたてて、自信を無くさないようにしてください！
なぜなら、失敗すると「どうせ私はダメ」の（無意識の）思い込みを強くして、自信をすりへらしてしまうから。
無理な目標を立てると、誰かに24時間伴走してもらってるでもないかぎりは、その達成はむずかしいです。
目標をたてるのには大切なコツがあります！
人は、目標が簡単すぎても、難しすぎても、やる気がでません。
そこで大事なのは
ちょっと頑張ったらなんとか達成できる小さな目標を細かく設定すること！
それから、その小さな目標を、大きな目標にむかって、すこしづつ更新していくこと！
（↑適切なゴール設定するのが、カウンセラーの大事な仕事の一つでもあります）
「崩れない自信」を育てるには、
ちょっと頑張れば無理なく達成できる目標を設定して、小さな成功をつみあげる。
それが大きな目標にどどく最強で確実ルートです！
そうすると
あなたが望む目標が向こうからぐんぐん近づいてきますよ！
応援しています！
お花見でたそがれるマシューおじさん
いきなり、質問です！
「この世でもっとも取り返せない大事なものは何ですか？」
・ お金？
・ 仲間？
・ 愛？
・ 時間？
・ 健康？
・ 知識？
・ 仕事？
・ 家族？
んー
大切なものは
たくさん思いつきますよね。
そのなかでも
”絶対”に
取り返せないのは
【 時 間 】
ですよね。
だから思い立ったら、今すぐ行動するのが、ベスト。
そう思いませんか？
明日から月曜ですねー
今週も
あなたがあなた自身のそのままにマルをつけて
あなたをやさしさにつつむ
あなたがやさしさにつつまれる
ステキな一週間にしてください！