はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、何度も繰り返すフォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承下さい。
おはようございます
NSD(ノースイーツ＆シュガーデー)発動中
5/15〜5/21一週間達成✨
5/29(最長)まで延長決定
・市販のお菓子やスイーツを食べない
・精製された白砂糖や果糖ブドウ糖液糖等の砂糖類は避ける
OKおやつ
・果物(ドライフルーツ含む)
・芋類
・無糖ヨーグルト
今回は今までよりちょっと厳しめ
今までOKにしていた
高カカオチョコレートも封印
精製された白砂糖や、ドリンク類に含まれている果糖ブドウ糖液糖などの砂糖類を控える
NSD(ノーシュガーデー)でもある。
但し、血糖値の上昇を緩やかにし、腸内環境を整えるフラクトオリゴ糖はOK
また、料理に含まれる砂糖類もOK
基本、お菓子やスイーツ対象です。
と、こんな感じでやってます
前回のゆるいNSDは、食べなくなると案外大丈夫になるもので、延長延長で
1ヶ月達成しました✨
1ヶ月NSDを実施した脅威の結果がこちら💁♀️
私のNSDを支える食材の中に「フラクトオリゴ糖」があります。
フラクトオリゴ糖は
説明はこちらで💁♀️←手抜き
簡単にいうと
フラクトオリゴ糖は
難消化性で、胃や腸に吸収されず大腸で善玉菌のエサになり
大腸の栄養源になったり、悪玉菌を防ぎ腸内環境を整えたり、ミネラルの吸収を助けたり、など痩せやすい体質をサポートしてくれる「短鎖脂肪酸」を生み出してくれるのです
そして、血糖値が上がりにくく、砂糖やハチミツに比べて低カロリー♬
何か甘いものが欲しくなった時は、砂糖の代わりにフラクトオリゴ糖使っています
ただし、シロップのフラクトオリゴ含有量は40%なので、摂りすぎには注意。
そんな時、甘味はかなり控えめになりますが、フラクトオリゴ97%含有の粉末タイプもオススメです。
私が朝のヨーグルトに使っているのは、フラクトオリゴ97%含有の粉末タイプです。
ちょっと溶けにくくダマになったりしますが、そんなに気になりません
摂りすぎるとお腹が緩くなるのでご注意⚠️
同じ「甘さ」を取るなら「白砂糖」より「フラクトオリゴ糖」と思ってます。
「スナック菓子」より「高カカオチョコレート」
「サラダ油」より「オリーブオイル」
極端に「◯◯がダメ」ではなくて
◯◯より〇〇、と、少しでも良いチョイスを心がける、これ大事だと思います
私が愛用しているフラクトオリゴ糖は下記のpickにて載せてあります
さて、そんな昨日の記録
アサリの佃煮がクセになりそう♬
これからは定期的に常備菜として取り入れよう
昼はコストコのマスカルポーネロール。
このパン美味しいんだよね
ディナーロールより好きだ♬
パンの前にサラダや低糖質高タンパクのドライカレーを先にお腹に入れる♬
この後、私の車の税金の支払いに出かける。
旦那の車やバイクなどは楽天キャッシュで払ったけど、今年私の車は車検で、支払い証明が必要なので窓口で支払い。
帰ってきてから暑かったので冷たいものが欲しくなり、冷凍しておいたパイナップルでお口と胃袋を潤す✨
おいしいーー
昨日も夕方、11歳娘とクラフト教室に参加して帰宅したの19時過ぎ。
簡単にお肉をポン酢で炒めて終わり
今朝の計測
【身長161cm】
昨日の朝→夜 52.4kg→53.4kg +1000g
昨日の夜→今朝 53.4kg→53.0kg -400g
昨日の朝→今朝 ＋600g
やっぱりな、という感じで本日女子日になりました
まだしばらく増量は続きそう
NSD体重推移
1日目
2日目
3日目
4日目
5日目
6日目
7日目
8日目
9日目
10日目
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちらから💁♀️
店名「YAKUMO」は氷川神社の神紋(八雲紋)に因んで命名され、「良いことが重なる」「五穀豊穣」の意味を持ち、原料は全て北海道産中心の国産や世界中の最高級食材を使用するこだわりぶり✨
チーズケーキとロールケーキが一つに、甘さ控えめでホロホロ、口の中で崩れて溶ける贅沢なスイーツです✨
こちら「氷川の杜 YAKUMO」一番人気のあんバターロール🧈
背徳感満載だけど一度食べてみたい
1kg入りの大容量気になる
アサリは鉄分と、赤血球の形成を助けるビタミンB12が豊富に含まれているので、貧血が気になる方にオススメ♬
ビタミンCと一緒に摂ると吸収力アップします♬
汁物、煮物、炒め物、和え物オールマイティに使えて便利！
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
