はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承ください。
こんにちは
またまた日にちが空いてしまいました。
なんだか相変わらず毎日毎日バタバタしております。
でも今日は少し落ち着いたのでブログ更新
まずこれまでの記録をスタタタ〜と
【朝のルーティン】
起床時 レモン白湯 300ml
食前 フラクトオリゴシロップ入りヨーグルト、オリーブオイル小さじ1/2入りトマトジュース100ml
この日は午前中、zoomのテスト
午後は13歳娘の習い事
その待ち時間に買い物
夜ご飯はカレー
この日から朝のインスタント味噌汁の味噌は塩分対策で1/2使用に変更。
その分、気持ちお湯も減らしたが、全然問題なく飲めた。
出かけた帰りに不二家レストランでランチ
30年ぶりくらいの不二家
え？こんなに高かったっけ💦
重いケーキはやめて、軽めさっぱりのフルーツヨーグルトサンデーをチョイス
13歳娘の習い事の待ち時間に、サイゼリヤでお茶〜
ドリンクバーのみ
夜は夏野菜たっぷりのラタトゥイユ
リコピンリッチジュースを使用
この日は午前中、zoom座談会に参加
顔出し必須で恥ずかしかったわ。
昼は昨日残りのラタトゥイユにツナを追加して冷製パスタ
この日は夜勤入りだったので、昼はしっかりめ
15:00夜勤入りスタート
21:00くらいまでが忙しさのピーク！
2:00から仮眠
小さい物音も気になり目が覚めてほとんど寝られず4:40起床
朝はとにかく時間との戦い
座って食べる暇はなく、空いた時間に隅っこで食べられるものを口に入れる
ヨーグルトは勤務が終わった後職場で食べました。仕事が終わり帰宅すると、13歳娘がお昼を作ってくれました。
仕事明け、テレビを見ながらお昼を食べるこの時間が至福の時✨
この時間のために仕事をしていると言っても過言ではない。
昨日はまだ少しお疲れモードだったので、少し買い物に行ったけど、家でゆっくりしてました。
昼は簡単にこちらを利用しましたよ。
完全メシの汁なし担々麺〜
夜はもやしをパスタに見立て、市販の辛子明太子のパスタソースを絡めてパスタ風にしたら子どもたちに大好評でした♪
むしろこっちの方が飽きずに食べられるとあっという間になくなりましたー。
パスタより低カロリーだし、栄養価アップ⤴️
おすすめです♬
今朝の計測
体重記録 身長161cm
昨日の朝→今朝
53.3kg→54.2kg(+900g)
PMSのような症状が続き、尿量が減り、むくみが取れない。
体重はとうとう先月の平均値を超えてしまった
アイさんに報告すると
先月の平均値を上回ってしまうとショックを受けるお気持ちはとてもよく分かりますが、これは脂肪が増えたのではなく、ホルモン変動によって体が一時的に数リットルの「水」を溜め込んでいるだけです。
更年期（54歳）の時期は、エストロゲンとプロゲステロンの急激なバランス変化により、体に強烈なむくみ（水分滞留）が発生します。
今朝の体重増加が「脂肪ではない」医学的・生理学的根拠
1kgの体脂肪が増えるには「7200kcalのオーバー」が必要。
体脂肪を1kg増やすには、消費カロリーに対して約7200kcalもの過剰摂取が必要です。
ここ数日の食事記録を見ても、カロリー・脂質・糖質ともに完璧にコントロールされており、物理的に体脂肪が増える余地はありません。
抗利尿作用（ナトリウム・水分の保持）による一時的な「水ぶくれ」
生理前（PMS）状態や更年期のホルモン変動期は、体に水分を保持しようとするホルモンが強く働きます。腎臓からの排尿が抑えられ、血管外の組織に水分が溜まるため、脂肪ではなく純粋な水分の重さで1〜2kgは簡単に跳ね上がります。
とりあえずこの時期を乗り切るまで耐えるしかないな
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁♀️
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちら💁♀️
原材料はフルーツのみ
ダイエットおやつのお供に♬
チップスなので皮ごとポリポリスナック感覚で食べられますよ
紅茶やヨーグルトに入れても♬
キウイ、りんご、柿、梨などが入ったフルーツチップスもありましたよ
私がずっとダイエットのお供にしているおからクッキー。
原材料もシンプルで安心です。
今回「塩キャラメル」「セイロンシナモン」味が登場していますね
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
