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自己肯定感を上げると一言で言っても、
やり方はたくさんありますが
まずは自分を受容することをしないと
肯定することができません
コツがあるのです
ノートに分けて書き出す
全て。と見るのではなく、
自分の良いとこと自分を好きになれないところとを
分けてノートに書き出してみてください。
どの部分はこのままでよくて、
どの部分は受け入れられないのか？
↓↓↓↓↓↓↓参考ブログ↓↓↓↓↓↓
良い部分とは自分の好きな部分でもいいですし
誰かから『ありがとう』と言われる部分でもオッケーです
誰かから『ありがとう』を言われたことがない人は
まずいないでしょう。
挨拶できる部分でもいいですし
仕事ができている部分でもいいんです。
知ってましたか？
每日遅刻することなく会社に行くだけでも
凄いんですよ。
会社行って仕事できることがすでに凄いことなんですよ
自分を受容し肯定していくということは
ホントに小さなことからでいいんです。
朝きちんと目覚ざまし通りに起きれるとかね
自己肯定感が低い人は、
自分に厳しい方真面目な方が多いです。
完璧主義であったり、
人より秀でている部分が
自分にはない。と思っていたり
めちゃくちゃ頑張り屋さんです
向上心が高いんです
自分の存在について肯定感が低い場合は
自己重要感も低くなっています
ありがとう。
と言われた出来事を探す癖をつけてみてください
ありがとう。を貰えるってことは
あなたがありがとうと言われる存在だということです
相手にとっては、ありがとうを言いたくなるほど
あなたのしてくれたことが重要だったんです
あなたがしてくれたことが嬉しかったんです
そう認める。ことです。
その出来事を夜寝る前にノートに書く
自分が嬉しかったことでもいいです
通勤途中にキレイな花を見つけた！とかでもオッケーです
最低３個は書いて寝る。
すると、
だんだん良いこと、ありがとうと言われたことが増えます
寝る前にノート書く。という意識をしてるので
【アンテナ立てておくとも言いますよ】
今まで見逃していた良いことが記憶に残りやすいんです
すると余裕が出てきますので
今度は、悪いと思うことについて
ホントに悪いのか？を疑ってみてください。
自分だけが悪いことだと思い込んでないか疑う
どう疑うか？というと
それは全てにおいて当てはまるのか？
です。
例えば
仕事で失敗したとします。
ショックで自分のことがとてもつまらない人間に思えて
自分のことを酷くせめてしまう場合。
それは全ての人に当てはまることなのか？
と自分を責める必要があるのか疑うのです。
仕事の失敗なので、
反省して次に同じことをしないような工夫は必要だと思いますが、
失敗する全ての人間はつまらない人間なのか？
もっと言えば
失敗する『全ての』人間は
必要ない人間なのか？
疑うのです。
すると
だいたいの出来事は、自分の存在を責めるようなことではないことに気づきます。
存在と出来事を一緒にしてる自分の思考の癖があること気づきます
出来事と感情を一緒に考えてるからです
仕事で失敗しても自分の存在には何の影響もないのです
それが無条件の自分を受け入れてるということ。
無条件の自分の存在を愛することがもちろん大切ですが
何も持たない自分をいきなり愛する認める。は難しいので
少しずつです。
焦ることなく、丁寧にゆっくりです
まずは自分を受容することをしないと
肯定することができませんから、
存在全て。と見るのではなく、
自分の良いとこと
自分を好きになれないところとを
分けてノートに書き出してみてください
どの部分はこのままでよくて、
どの部分は受け入れられないのか？
カウンセリングは分析です。
細分化していくとね
結構な余裕ができますよ！！
価値観や思い込みを手放したり
五感で心地良さをアンカリングしたり
自己肯定感を上げる方法はたくさんあります。が
最初のベイビーステップとして
ノートに書いてみてくださいね！
骨折してる人が
全力疾走したら悪化します
どの部分はこのままでよくて、→健康
どの部分は受け入れられないのか？→骨折箇所
どの部分は受け入れられないのか？→骨折箇所
少しずつ自分と向き合ってみてください！
何かあればまたご相談ください。
あっ！でも
申込みフォームにメニューがあるんですが…
メールの設定が微妙で…
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自分のことを肯定できると
自分のポンコツな部分を認めて受け入れことができるので
自分のポンコツを受け入れてくれる人間関係ができます
ホントに優しい人ばかりで
ありがとう。をたくさん言います
ゆる〜く肩の力抜いて生きることができます
それいいな。と思えるなら
試してみてくださいね
このジブリ好きです
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