こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝のジムトレ。ワイド、クローズグリップのプルダウンとロウ、バックエクステンションなどを行いました）
「背中の筋肉に効いている感じがしない」という場合は、軽く背筋を伸ばして（極端に反らせる必要はないです）、ハンドルを引いていきます。
ウェイトを引き切ったところで、一瞬静止して背中を引き締めるようなイメージで、筋肉に力を入れます。
そこからゆっくりとウェイトを下ろしていき、広背筋（わきの下の筋肉）をストレッチして、繰り返します。
上背部が丸まっている（肩を後方に引きづらい）場合は、胸筋や三角筋（肩）前部（パソコンやスマホで硬くなりやすい部位）のストレッチも取り入れて、可動域を広げられるようにします。
（硬いままだと背中への刺激が落ちて、腰や肩を痛めることもあるので、ストレッチも習慣づけると良いです）
上体の姿勢が悪くなると、肩こりや腰痛の一因となるほか、胃酸が逆流して胸やけや痛みを招く恐れもあるといわれています。
広背筋や僧帽筋・菱形筋（肩甲骨の周辺）が鍛えられていると、背中の筋肉が引き締まって逆三角形の上半身がつくられ、円背（猫背）を予防して姿勢を改善するなどの効果が期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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