門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
最近、「誰でも１ヶ月で３ｋｇ目指せる！」的な広告が流れているようです。
本当に１ヶ月で３ｋｇも痩せれるの？的な質問を受けます。
当パーソナルジムでは、１ヶ月で－３ｋｇは良くあるのですが、３ｋｇも落ちない、落としてはいけない場合もあります。
今回は女性の場合で考えてみます。
①まず、本当に痩せる必要があるのか考えます。
今の体重から－３ｋｇをした体重が、体重÷(身長ｍ)2で求めらるBMIで１８.５以下の場合は辞めた方が良いです。
生理不順が起きやすいですかね。
➁次に体脂肪を見ます。
体脂肪が２２％以下の場合、多くは３ｋｇも痩せる必要はないです。
３０％以上なら落とした方が良いですね。
③過去の体重を振り返る。
－３ｋｇした体重が２０歳以降に経験をしていなければ、落ちにくいことがあります。
２０歳以降に太ったのは生活習慣の乱れなので、落とした方が良く、落ちやすいです。
④今の体重の５％を落とす。
今の体重の５％が１ヶ月で落としても健康に害がなく、リバウンドが少ない数値になります。
５０ｋｇの人が３ｋｇ落とすのはリバウンド率を高めてしまうかもしれません。
⑤落とし方が大事
体重を落とすペースは速くてもダメ、遅くてもダメです。
体重の５％を１ヶ月～遅くても４ヶ月で落とす方が良いです。
４ヶ月以上かかってしまうのは逆にゆっくり過ぎて落ちにくいです。
「１ヶ月で－３ｋｇ目指せる」という広告で感じたことを即興であげてみました。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。