門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
ダイエットを成功させるポイントは食欲を抑えることです。
食後は脳の報酬系という回路が働きます。
この回路は快楽を感じ「食べたい」を作りるので、この回路の働きを抑えることが食欲を抑えることになります。
通常、食後はこの回路を抑えるためのホルモンが働いてくれるので食欲が収まります。
この食欲を抑えるホルモンがレプチンと言われるものです。
レプリンが働くことによって食欲を抑えることができます。
しかし、レプチンが働かなくなると食欲が増進してしまい太っていきます。
では、どんな状態だとレプチンが効きにくくなるのでしょうか？
・肥満体型
・体脂肪が少なすぎる
・睡眠不足
・長期間のストレス
・高脂肪、高糖質食
・遺伝の影響
遺伝の影響以外は対応ができると思うので下記のような行動を心がけることで食欲を抑えることができます。
・適切な体重にする
・適切な睡眠を確保する
・ストレスを軽減する
・バランスの良い食事をする
このようなことをすることで食欲を抑えるレプチンが働き、ダイエットの成功を手助けしてくれます。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。