門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
カロリー設定は上級者向けと考えているので普段は全くしていません。
でも、カロリー設定をすることによって食べる量の調節がしやすくなります。
カロリー設定は、目標体重から考えます。
カロリー設定＝目標体重×２５～３０
目標体重に活動量が少ない日は２５を、活動量が多い日は３０を掛けたのが目安になります。
例えば６０ｋｇの人が４８ｋｇを目標にしていた場合。
４８ｋｇ×２５＝１２００ｋｃａｌ
４８ｋｇ×３０＝１４４０ｋｃａｌ
１日に１２００～１４００ｋｃａｌが目標カロリーとなります。
これを３食に分ければ目標カロリーになります。
１食あたり４００～４６７ｋｃａｌになります。
例えばこのような感じです。
・おにぎり１個 １８０ｋｃａｌ
・ゆで卵２個 １５０ｋｃａｌ
・サラダカップ ３０ｋｃａｌ
・ドレッシング ７０ｋｃａｌ
合計 ４３０ｋｃａｌ
１食分の目安になりますが、思っていたよりも少ない印象を受けるかもしれません。
ちなみにアイスのスーパーカップなどは、３００ｋｃａｌ以上なので食後のアイスは食べれませんね。
このようにカロリー設定は、少し難しいですが適切な量を把握するのに有効です。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。