門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
筋トレをしている時にセット間でどのくらい休憩すれば良いのか疑問に思ったことがありませんか？
短い時間だと筋肉が効果的に刺激されず、満足のいく筋肉の発達ができませんし、長い時間だと体温が上がってこずこれも満足のいく筋トレが実施できません。
では、どのくらいの休憩時間が良いのかですが、これは色んな時間が言われており、簡単にはこのようにしています。
４分か２分を空けると良いです。
４分と２分の違いは筋トレで使っている筋肉の大きさで変わってきます。
脚や胸、背中など大きな筋肉を使っている時は４分間空けると良いです。
例えば、スクワットや腕立てをする時は４分空けると良いです。
これに対して腕やお腹、肩など小さな筋肉を使っている時は２分間空けると良いです。
例えば、二の腕のエクササイズや腹筋運動は２分空けると良いです。
如何でしょうか？このように筋肉の大きさで休憩時間を変えると筋トレの効率は上がってきますよ。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。